月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	13.0	DH Up/Down	２時間程度	坂を登りきっても休まず走れたｖ
8/02 火	0.0
8/03 水	14.0	DH Up/Down + CC	２時間程度	９Ｋｍ過ぎた頃から膝が痛みだし、下り坂さえ歩くコトに。。
8/04 木	0.0
8/05 金	0.0
8/06 土	0.0
8/07 日	0.0
8/08 月	0.0
8/09 火	0.0
8/10 水	2.8	KP	２０分	１週間ぶり。膝の痛みを感じ予定より早く終了。
8/11 木	0.0
8/12 金	2.9	KP	２０分	Ｗａｒｍ　Ｕｐに時間をかけたので、前回よりも調子よく走れた。
8/13 土	0.0
8/14 日	4.8	KP	４０分	走り始めて直ぐ水を取りに（歩いて）引き返したので、ウォームアップ効果が半減してしまった。
8/15 月	5.8	KP	４１分	少しだけ距離を伸ばせたけど、今はこれが怪我せず走れる限界か？！
8/16 火	0.0
8/17 水	0.0
8/18 木	7.7	DH Up	１時間２０分	膝を痛めないように坂を下る時は歩いた。ゆっくり走った。
8/19 金	0.0
8/20 土	9.8	DH Up/Down	１時間１３分	距離もスピードも無理せずに走った。いつもより早い時間から走ってみた。
8/21 日	0.0
8/22 月	0.0
8/23 火	9.3	DH Up/Down+KP	6'13"/Km	夜道で転ばないように注意☆(10'/mile)
8/24 水	0.0
8/25 木	14.6	DH Up/Down+KP	7'18"-7'34"-7'25"-7'59"(Km)	これ以上出来ない程持てる力をセーブして（笑）少しでも長く走る練習☆　息も切れないし苦しくもないが、一足毎に脹脛がパンパンになってゆく感覚。膝の負担は抑えられた筈。11'43"-12'11"-11'57"-12'51"(mile)
8/26 金	0.0
8/27 土	0.0
8/28 日	15.9	DH Up/Down+KP	２時間程度	足の裏全体でペタペタ小刻みに走るようにしてみた。膝の負担もあまりなく、ＲＨＪも気にならなかった。問題は明日どうなるかだ（笑）
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	12.6	DH Up/Down	２時間程	初めて日中に走った。あまりの暑さに気力が続かなかった。
走行距離	113.2  km