月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	59.0	XB34		今季最低の5.6℃　　裸足は無理なので8時前からに　これからの季節は臨機応変　　　　 多摩川　　絶好の天気
11/02 金	56.0	XB32		連日の秋晴れ　 多摩川・野川公園ほか 筋トレをどんどん増やすことに　　歩人も走人も結局　脚から衰えている　それにしても裸足の威力は絶大　　その威力を圧倒的に減らすのがシューズなんだよな〜〜〜！
11/03 土	54.0	XB26		10℃を超えてから　　　多摩川はランナーうじゃうじゃ　こんなところを走ったらストレスいっぱいだと思うけれど　1人芝生で裸足のストレスフリー
11/04 日	48.0	XB36		全日本大学駅伝とともに　　厚底バネシューズの選手が多い気がする　　なんでもありだね
11/05 月	59.0	XB34		15℃　暖かい朝なのに人の少ない多摩川　 23日の大会告知が至る所に　37年前に初レースだった地元の大会　初めは5kmを完走するのにも苦労したので今でもよく覚えている。当時は市民ランナーも少なくまさに競技会のようだった。60代でハーフで優勝することになるなど全くの予想外！　それよりもいまだに故障もなく元気に走れていることが一番嬉しいこと。取り組み方を間違えていないことを実感できる。今年で41回大会なので初参加の時は第4回。
11/06 火	42.0	XB24		16℃　高温なれど雨模様　　芝生裸足は雨の合間に
11/07 水	46.0	XB32
11/08 木	52.0	XB44		暖かい　というか暑い　　裸足最高！ 公園周回
11/09 金	48.0	XB36		14℃　　ずっと小雨で誰もいないけれど気温高めで裸足で快適！　　ランナーも全くいない！
11/10 土	63.0	XB16 XB30		相変わらず暖かい 多摩川 吉祥寺ほか　　井の頭公園もYOUが多い
11/11 日	55.0	XB30		11℃　多摩川はランナーが異常なほど多い　サッカー場は使われていたので野球場で、初めだけは冷たかったけれど直ぐに慣れる裸足。。。　 ☆　東日本女子駅伝　　東京のアンカー　カリスマランナー新谷仁美が大逆転優勝！　　　次元の違う圧巻の走り　　5年のブランクを超越した走り！　2020に向けて頑張ってほしい！　　素晴らしいレースを見せてもらえた！
11/12 月	54.0			朝から素晴らしい！錦織　４年ぶりにフェデラーに勝利　ATPファイナル　　　昨日は新谷の激走を観られたし！ 昭和記念公園　　いちょう並木が素晴らしい黄葉
11/13 火	48.0	XB36		14℃　　裸足でOK
11/14 水	44.0	XB28		13℃　　北風が気持ちがいいぐらい　　スロージョグと100mダッシュの繰り返し　　ゆっくりも快適　追い込むのもスッキリだし
11/15 木	50.0	XB40		今季最低の4.9℃　　日が差して10℃になった　8時からの裸足　　富士山がとても綺麗でテンション上がる
11/16 金	46.0	XB32		健康診断に基づく「特定健康指導」へ　　数値的に若干のオーバーなので無視でも良かったけれど市から専門業者への外注の管理栄養士の指導なので色々話を聞いてきたし、質問してきた。　ほぼ想定通りだったけれど、若い女性の栄養管理資産と話が出来たので楽しかったよ。　運動についても聞かれたので話したら、当然ビックリしてました！
11/17 土	57.0	XB30		大迫傑がTVで行ったらしい「マラソンは体に毒」　全くの同感！　　多くのランナーを見てきたけれど結局ずっと元気に走り続けていられるランナーなんて極少だしね！　　多摩川のランナーだって、大会参加ランナー見たって一目瞭然！　個々のランナーだって多分同じはず！　　　では　健康長寿をランナーが目指すには？
11/18 日	36.0
11/19 月	47.0	XB34		XB 修理に行って色々話していて自転車屋さんに褒められたよ！　走行距離が凄いって！
11/20 火	59.0	XB28		サッカー場が使えない季節　　これからはで郷土の森の芝生で　市内70歳以上は無料
11/21 水	46.0	XB32		今季最低の３℃　９時で10℃　　平日だけどウォーキング大会・グランドゴルフ・還暦野球。。。賑やかですね〜〜〜！
11/22 木	43.0	XB26		10月に始めた内臓脂肪減量作戦　食事等は従来通りで自己流のなるべくラクな運動を取り入れてみたら、1か月で体重-3kg、腹囲ー2cm　で管理栄養士さんの6ヶ月目標を達成してしまった！　なので今年中に更に減量の予定！
11/23 金	61.0	XB46		今日は多摩川マイコースでの大会　37年前初レースで5kmを必死で走ったコース　当時は競技者のようなランナーが殆どだった　何度も参加しているけれど60代になってハーフで年代別で優勝出来た時は本当にうれしかった！１：２８：０２　　4年前最後に走った時はB3でラスト5kmは裸足だった。　多摩川での裸足ベストは65歳の時の　10km　41:39　　 XB快適 いい気候 東日本実業団駅伝
11/24 土	58.0	XB32		R誌　1月号　「裸足ラン」記事だよ　　R誌　全く読まないけれど！
11/25 日	50.0	XB40		クイーンズ駅伝　松島ー仙台　　松島ハーフや仙台ハーフで走ったコースもあって懐かしい　　　 松島　1994（47歳）1:29:47　　仙台　2004（56歳）1:26:45
11/26 月	46.0	XB32		4℃　紅葉の森に朝日の木漏れ日　当たり前の光景なのだろうが余りの素晴らしさに魅入ってしまう。
11/27 火	45.0	XB30
11/28 水	48.0	XB36		暖かい　8:00になれば短パン・半袖・裸足でOK　　公園のモミジのグラデーションが素晴らしい！
11/29 木	44.0	XB28		仏の座が咲いていた　　春が来ちゃったのかな？
11/30 金	42.0	XB24		内臓脂肪減量作戦　体重-4kg　腹囲　-4cm　　達成　40日間
走行距離	1506.0  km