月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	58.0	15 10 33		ARB 4:00~ XB66　タマリバ　川崎大師・羽田神社　 多摩川流域に３つの大会の開催告知あり　世田谷246・川崎国際・府中多摩川　全部走ってるし、世田谷は２位、府中は優勝している！　とにかく多摩川は気分がいいね！
11/02 木	58.0	15 25 18		XB50 多摩川 ランには暑いがXBだと快適 芝生　裸足　北の空に放射線状の不思議な雲　　地震雲とか？
11/03 金	51.0	10 23 18		XB46 公園巡り　　紅葉。。。黄葉。。。 芝生　裸足　　公園が多くて快適
11/04 土	41.0	10 16 15		ARB 芝生　　裸足 XB30 多摩川・調布・三鷹　　孫のところへ
11/05 日	47.0	15 15 17		大学駅伝　観ながら　　レース自体は面白かった　　神奈川・東海・青山 ★　TV放送が下手すぎる　　アナがうるさいだけ　伝え方がダメ　　CM多すぎ XB34
11/06 月	61.0	12 15 10 10 14		XB30 多摩川　　桜ヶ丘公園 桜ヶ丘公園　　B3トレイル　　ケヤキの紅葉見事 XB20 多摩川 芝生　裸足　　NHKスペシャル「人体」　人間は動くことを前提に出来ている！　全く持って　納得
11/07 火	46.0			XB20 公園　日の出　6:08　7℃ 府中の森ほか　　朝に光の中で　　アクア ☆　　脳トレよりも筋トレらしい！　筋肉量が多ければ認知症リスクが下がる！　ガン等のリスクも下がる！　サルコペニアに対抗するには省力ランなんて意味がない？　ジリ貧！ XB22 22℃超
11/08 水	45.0	8 15 10 12		XB16 13℃　曇り時々小雨　　芝生が湿って快適　　癒しラン　いくらでも走れちゃう 郷土の森　ケヤキ・カエデの黄葉が見事　でも誰もいない XB24
11/09 木	58.0	16 20 12 10		ARB バネ養成　　バネは加齢に関係なし　　70代でもバネで走れることがわかったよ！　バネが使えれば可能性が大きい！　なんで体育会系はバネを鍛えないのだろうか不思議！ XB40 芝生　裸足 ARB
11/10 金	39.0	17 17 5		ARB XB34 立川往復 黄葉　紅葉の昭和記念公園　　いちょう並木　圧巻　神宮外苑を超えている ☆　立川ハーフの会場　60代で1:27:10で優勝しているので当時を思い出す　日本一のスタートが味わえるハーフ　　箱根駅伝の予選会に同じ　　勿論大好きな公園　　65歳以上は入園料も半額だしね
11/11 土	54.0	15 15 10 14		ARB XB30 公園巡り　　紅葉・黄葉　　モミジバフウが見事 XB20 昼間の紅葉も綺麗だったけれど、多摩川の夕焼けも見事　富士山のシルエットもくっきり
11/12 日	38.0	10 15 13		ARB　　　☆心臓ガンがないのは？ XB30 世田谷246ハーフ応援に二子玉 ここも2位入賞をしている思い出のレース　　ゴールしてタイムが83分でビックリ！　最後の駒沢公園内での誘導ミスで1kmぐらい短いレースになってしまった！
11/13 月	52.0	12 15 10 15		9℃　　芝生　裸足　　快適 XB20
11/14 火	52.0	17 15 10 10		ARB XB30 ☆統計上の健康寿命の定義はレベルが低すぎる本当の意味での健康寿命でないと日常を満喫できないのだと思うね！　それには自分にとっての適度な運動！
11/15 水	45.0	10 15		ARB 4:00起床　　起きたらまず　ホットココア（シナモン入り）とホット小倉ヨーグルト XB30 公園ほか裸足
11/16 木	48.0	15 15 8 10		XB30 北風 芝生　　裸足　走＆歩　　芝生に大の字 走だけではなくて歩も踵着地はないと思う！　人体の衝撃吸収はシューズのソールではなくて足裏のアーチ！
11/17 金	49.0	15 18 16		今季最低気温　3℃ XB36
11/18 土	52.0	15 20 10 7		ARB XB40 三鷹ほか　孫の作品展へ 朝起きられない人が多いのが信じられない！　目覚ましなんて使ったことない！　布団の中で大きな筋肉を収縮すれば覚醒するし体温も上昇するのに！　人間の身体はよくできている！
11/19 日	42.0	14 16 12		XB32 今日は神戸マラソンの碑　　2011に裸足で完走　4:15:05　64歳
11/20 月	47.0	15 10 12 10		XB20 最低気温　　1.4℃　　最高気温　　10.1℃　　どちらも今季最低 ★　秩父の100kmトレランで事故死の新聞記事　　去年もこの大会の試走ランナーが遭難死している！　当事者だけではなく第三者を含めた検証が必要だと思う！　いずれにしても昨今の異常ブームは目に余る！　走歴36年のランナーでも疑問視なのだから一般の人がどう思うのか考える必要がある！
11/21 火	59.0	16 17 11 15		昨日から気温が低くなってきたけれど夜は相変わらず夏掛けだけ　体温を高くする運動の効果　　風邪など全く無縁 XB34
11/22 水	55.0	10 7 12 11 8 7		最低気温　0.6℃　　今季最低　　日の出綺麗だった XB24 XB16 iいちょう　もみじ　けやき　さくら　つた　　それぞれに美しい　　写真の時間が増えてしまう
11/23 木	52.0	10 12 16 14		雨 マイコースで第40回府中多摩川マラソン開催日　　34年前に初レースの大会　5km　20:39　メインのハーフは早大の金井が優勝　前年は瀬古だし　　30回記念大会で大会　60代優勝　1:28:02　　優勝まで36年かかったよ　　その大会の優勝が駒大の宇賀地だった　　 XB32 午後から青空
11/24 金	50.0	12 23 15		XB46 孫が発熱のため病院の順番取りに出動　　XBで三鷹へ　一番乗り成功 ★結局　インフルエンザB型　判明　一昨日も受診したのにインフルエンザ検査を先生はしなかったようです　　予防接種をしていても発症　　B型は長引く可能性もあるので心配です
11/25 土	50.0	10 8 20 12		-0.3℃　　今季最低気温の氷点下　　無理せず室内 XB40　昼間は温かい　どこも紅葉が綺麗 ☆　ランナーでも冷え症の人がいるとはビックリ　　自律神経の乱れのはず　　ランも自律神経を乱すような走り方はしないほうがいい　　最近の傾向は逆行ではないのかな
11/26 日	48.0	16 15 17		クイーンズ駅伝　ユニバーサル応援　　3区　鷲見選手応援　優勝おめでとう！　　仙台ハーフ　　56歳時　1:26:45　　思い出す　　当時は参加資格は　100分だったはず？　スタート地点は松島ハーフで走ったことあり　 XB30 ☆　　JC　1-1　当たったよ
11/27 月	51.0	14 13 12 12		ARB XB 26 紅葉散策　　多磨霊園ほか XB24
11/28 火	54.0	13 12 17 12		4:00~ 　　 9.1℃　　ARB XB34
11/29 水	57.0	12 18 20 7		☆昨夜の「ガイアの夜明け」興味深かったです！薄底対厚底　　きねや対ナイキ　　勿論　足袋シューズを応援したいです　　自分では履きませんが　ところで　ナイキのシューズって　そもそも　陸連の規則に抵触するのではないだろうか？　　いずれ　何でもありになっちゃう？　　そろそろ　原点に戻る時期なのではないだろうか？ XB36 暑いぐらい　　芝生で裸足ラン
11/30 木	42.0	12 15 15		三の酉　　大國魂神社参拝　 XB30
走行距離	1501.0  km