月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	24.0	かぜの道　芝生 市内	walk 裸足も	左脹脛・膝裏に多少の痛みあり！　早期回復のために多めに動いた☆　　枯れた天然芝での裸足は刺激が多くて快感♪　　昨日はレース後かなりの筋肉痛があったけれど直後からのケアーで最小限に押さえられた！　当日のケアーはとにかく大事！　これで回復度が全く違ってくる！　よくアフター中心の人がいるがあれでは長くはもたないはず！ ☆　東京マラソンの録画鑑賞　３０分で終わった！　　男子は４０Ｋから出充分！　勝負が出来ない人はダメ！　　日本女子のトップが市民ランナーと言うのが笑える！　１０年以上前のようだ！　　過密日程！　　天候の影響だろう沿道は去年より随分少ない！　　私設エイドが禁止されていたとか！　　 ●　昨日のレースで３回ほど他の選手にぶつかられた！　　最近参加者が増えた影響なのか　マナーの問題なのかぶつかってくるのが結構いる！　周囲に対する注意不足！　　普段から集団で走るのは大嫌いなので単独を心掛けているのに！　後に付いてきたり！　ぶつかってきたり！危なくてしょうがない！　　昨日も５Ｋの給水所でパスして走っていたのに給水後急に右に飛び出してきたランナーにぶつかられた！　登録ゼッケンだったので注意したら、謝りはしたのだが危なかった！　意識したのかスピードを上げて行ったけれど１９Ｋでへたれていた！「どうしたの？」って言ってやりたかったが大人の対応！　　 ほぼ　回復！
3/02 火	25.0	かぜの道　芝生 ＴＭ		５℃　バスラン♪　　寒さが気持ちがいい！
3/03 水	34.0	かぜの道　市内 裸足　１３Ｋ		やっと　青空になったのでカメラを持って　写ラン♪　　郷土の森の梅が素晴らしい　人が少ないのが更に良い☆　　帰りに野菜をいっぱい仕入れてきた！　 明日からまた悪天予報なので裸足で　　シューズではわからない異常が裸足だとわかる！　　左股関節・左膝裏　難あり！　１０Ｋほど走ったらだいぶよくなった☆　　やっぱり　シューズだと大雑把になってしまう！　　最近　蹴りすぎていたようだ　もっと前で走った方が良さそうだな！！ ☆　豚角煮　と　ふきのとう味噌　を作った！
3/04 木	31.0	ちゃランぽラン♪ 吉祥寺へ		ラクして♪　愉しんで♪　速くなる方法☆ 境ー玉川上水ー井の頭公園ー吉祥寺ー境ー武蔵野公園ー多磨霊園ー浅間山　　１９Ｋ　　 ☆　伊勢丹吉祥寺支店閉店セール♪　　大賑わい♪　何で閉店？　　サトウでランチステーキ！　メンチは大行列！　小ざさで最中！　マイスタームラカミでレバーペースト☆
3/05 金	30.0	かぜの道　　芝生 整体ラン	アクアシューズ　　裸足	富士山も久しぶりの雨上がりの朝♪　綺麗になったＣＲを裸足で走りたくなって！　まずはアクアシューズで！　最近蹴りを気にしすぎていたので前で走るように！１Ｋを裸足で５本　５′台のつもりが４′台になってしまう！　　 ２０．２℃
3/06 土	15.0	かぜの道　ほか		１０℃以上あって暖かい！　でもこれから気温が下がるらしい！　明日は雪も？　　三浦は大変そうだな！　９回走っているけれど１０年ご無沙汰している！　　最近は悪天率が高いようだ！ 今ではハーフが主流だけれど３０年前に三浦を初めて走った頃はハーフは三浦だけだった！　ほかでは２０Ｋ　　　☆目白の５ｋｍなので雨も関係なく走れるはず☆　　学習院の坂が楽しみ♪
3/07 日	21.0	目白ロードレース　５Ｋ	２１′３４　　優勝	名物学習院大学構内の激坂を３周回のコース！　今回も雨だし水中用のアクアシューズを使用！　ところがスタート直前チップがない！　更衣室まで戻って足首に装着スタート地点へ！　レース並みに走ってしまった！　最近ハゼッケンにチップがついているのが多いのですっかり忘れていた！　６０歳以上の部は３０名ほど最後方からスタート！　１００ｍで校庭から出た時には２位！　１位に付いて行こうと思ったけれどスイッチが入っちゃって２００ｍでトップ！　途中で後の気配もないので９２％の力でそのままゴール　２位とは３０秒の差があった☆　去年は３位だったけれど上位とは２′千切られていたので今日は楽勝過ぎて得しちゃった 去年の２位は６位になっていた！　コンスタントに続けていくことは意外と難しいのか？☆　一昨年に続いて２勝目だから相性がいい大会だ☆　ここはデサントが特別協賛しているので賞品も◎　これで今シーズン４勝になってしまった！　自分でもシンジ・ラレナ〜〜イ！！
3/08 月	20.0	朝ラン　walk 市内		２．７℃　　寒いといっても真冬の寒さではなく！　　昨日の後遺症はない！　５Ｋのレースならば連日でもＯＫかな！　　急坂を登るのはやはりランシューズよりアクアシューズの方が走りやすかった☆　　５００ｍの下りを３周したがフラットで問題なく走れた☆　　 買い物♪
3/09 火	37.0	かぜの道　芝生 市内 ＴＭ　　ほか		３．３℃　　行く冬を楽しむ♪　バスラン　ひんやりとした外気が実に気持ちがいい♪　明日から春あな　　桜の蕾も膨らみをましている開花まで２週間もないであろう♪　　 東郷寺ー瀧神社ー八幡神社　　ハクモクレンが咲き始めていた♪　　東郷寺の枝垂桜もまもなく開花だな♪　朝より寒いかも！　　 昼からみぞれ　　最高気温　４．３℃　今月になって日照は３日１８時間だけ！
3/10 水	28.0	かぜの道　　１８Ｋ 芝生		雪景色を♪　　京王線ー関戸橋簡　　すれ違ったランナー　２人
3/11 木	44.0	府中ー鶴川　往復　２６Ｋ 大和陸上競技場		往路　若葉台ー栗木緑道経由　　復路　風の谷ー平尾ー小田良　経由　　早咲き桜・もも・さんしゅゆ・みつまた・ミモザ・・・・・・・・・ ♀３人と♪　　　　アクアシューズ　８Ｋ　　裸足　１０Ｋ　　裸足で高校生の集団走に付いて行く！　けど　離される〜〜！　　１００ｍ　裸足背走　２３秒　自己ベスト☆　　楽しくランチ♪
3/12 金	26.0	市内　芝生 ＴＭ		東郷寺ー府中の森公園ー大国魂神社ー下河原緑道ー芝生　２０Ｋ　　枝垂桜は来週には開花だな♪　　はくもくれん・辛夷　も開花☆　　 昨日のトラックで左膝裏が少し気になる！　トラックは左半身にどうしても負担が！　ＴＭで調整・整体！
3/13 土	31.0	かぜの道ー筏道　 ＴＭ		多摩川では雲雀が賑やか♪　花が１日ごとに咲き始めている☆　木蓮・辛夷・・・・・・・　　明日は４週連続のレース　入間のＸＣ　明日もアクアシューズで走る予定！　２勝２入賞だからランシューズよりも結果がいい☆　　 調整　整体　 最高気温　２２．８℃　今年最高　最低気温　５．４℃
3/14 日	39.0	彩の森ＸＣ　　８Ｋ　　２位入賞 往復　２５Ｋ	３２：３６	up4 dw2　小さな大会だと思っていたら６０歳以上の部が５０名以上！　スタートして５位、３人抜いて２位でゴール！　１位には３分も離された！　今日で５００回目の優勝だというから納得！　芝生ではアクアシューズの方が威力を発揮していた感じがする☆ それにしても　ＸＣとは言え　２Ｋの周回のうち１Ｋは舗装路だし、起伏は殆どないし〜！　今日もアクアシューズに付いて聞かれたけれど､皆さんシューズを良く見ているものだ！　私は他人のシューズなんて全く関心ないけれど！　あの補正下着みたいなのにも興味なし！　最近はなんでヤタラに男でも装着するのでしょう？　　走ることは単純でないと☆ 西国分寺往復　　武蔵藤沢ー会場ー新秋津
3/15 月	31.0	花見ラン♪　１８Ｋ ＴＭ		東郷寺ー多磨霊園（周回）ー浅間山公園（ＸＣ周回）ー府中の森公園　　シダレザクラももう少し♪　　今日もゆっくり、道草ばかり♪ レース続樹の影響か　バランス悪し！　整体とか　鍼灸とか　マッサージは嫌いなので　自然治癒力と自己調整で頑張る☆　アンバランスのバランスを目指して！ 　　とりあえずマジレースは終了☆
3/16 火	32.0	多摩丘陵　南山 芝生　裸足		朝ラン♪　多摩川ー穴澤天神ー小澤城址ー寿福禅寺ーよみうりランドー南山（トレイル・周回）ー北辰妙見尊ー円照禅寺　　青梅以来３週間ぶりのランシューズ！　薄いソールでも弾んでしまう♪　着地は自然にフラットになっている☆ 夕ラン♪　　暖かくて裸足が気持ちがいい♪
3/17 水	46.0	湘南ランラン♪ 集合前に		江ノ島ー鶴岡八幡宮ー祇園山ハイキングコースー逗子マリーナー葉山　　往復　　美ジョガーの皆さんと　　ランチは勿論「めしやっちゃん」♪　　２日連続でランシューズ（ソール抜き）で走ってしまった♪　　フラットになった影響で足音がするな〜〜♪　　それにしても誰が踵着地なんて言い出したのであろう？　いくらシューズが良くなろうと人間本来の走り方とは違うのだからよほど上手に走らないと絶対にマイナスだと思うけれど！　現に周りを見てもこれだけの故障者がいると言うことは何よりの証拠ではないだろうか！　　アフリカで裸足で走り回っている子供達・ランナー達にはこんなに故障者はいないはず！！ 善行駅ー白旗神社ー遊行寺ー藤沢駅ー江ノ島駅　ほか　　遊行寺に初めて行った　境内に立派な銀杏！　でも誰もいなかった！　　片瀬カトリック教会　　瓦屋根の和風建築で京都・長野とここだけとか♪　境川近くでソメイヨシノが咲き始めていた☆
3/18 木	22.0	市内 多摩川		６：１５〜　　東郷寺・大国魂神社の枝垂桜　開花☆ 去年と同じ日に開花だな〜〜☆　　これからは花見で忙しいぞ！！ 八王子に用事あり！　往復の一部を♪
3/19 金	38.0	墓参　護国寺まで往路 復路		品川道ー甲州街道ー水道道路ー青梅街道ー神田川ー高田馬場ー護国寺　　　水道道路は意外と走りやすかった☆　神田川も走りやすい☆　桜も開花直前の気配！　護国寺は寒桜が満開で本堂の緑青の屋根とのコントラストが素晴らしい♪ 今日もランシューズ（インソール抜き）だいぶ慣れてきてフラット着地もスムースになってきた☆　多少前傾を大きめにした方が楽だな！　それにしても歩道の横の傾斜は走りにくい！　こんな所ばかり走っていたらリスクが大きいだろうな！　ソールが厚いシューズほど走りにくいはずだし、リスク大！ ☆　帰りに新宿で　fivefingers を見てきた！http://www.vibramfivefingers.com/　　魅力的だけれど高過ぎる〜〜！　でも　これで走ってみたい♪
3/20 土	37.0	花見ラン　　裸足ラン ＴＭ		６：３０〜　　東郷寺（枝垂桜・開花）−多磨霊園（枝垂桜・開花）−浅間山（スミレ・開花）−あんず通り（あんず・五分咲き）ー大国魂神社（枝垂桜・開花）−高安寺ｰ多摩川（芝生・裸足５Ｋ）　４日振りの裸足走　快適☆足がリフレッシュする☆　　　 パ　開幕　Ｌ　理想的勝利☆
3/21 日	32.0	多摩川　ＣＲ　芝生 芝生		８：００〜　天候急回復　アクアシューズで人の少ない多摩川をまず１０Ｋ着地を意識して♪　　雨で綺麗になったＣＲで裸足！　１Ｋを４往復　525-513-456-445-438-432-418-404 ３７′５１　８Ｋ連続は最高かも♪　　久しぶりの影響か足裏が少しヒリヒリしてきたので８Ｋで終了☆　１０Ｋは大丈夫だな！　速度を落とせば更に大丈夫だけれど、ある程度の速度で走りたいしな〜〜！　途中で知り合いのランナーとすれ違って超驚かれた！　当たり前かな！　最後に芝生で裸足でリフレッシュ♪　　 裸足
3/22 月	30.0	市内　　芝生 近所		ＡＭ　市内　大国魂神社　ほか　　ソメイヨシノも開花していた☆　大国魂神社の枝垂桜は２分咲き☆　　芝生で裸足走　８Ｋ　　癒される〜〜♪ 夕ラン　写ラン　　新しく買ったコンデジを持って♪　修理より買った方が安いとは！　９月に発売されたものが既に旧型で１万円で買えるとは！　　開花したソメイヨシノ・東郷寺の枝垂桜を♪
3/23 火	32.0	市内 芝生		枝垂桜の　東郷寺・多磨霊園・大国魂神社　☆　　浅間山ＸＣ　コース　♪　 調整　整体　　裸足走　８Ｋ
3/24 水	30.0	多摩川　　芝生 ＴＭ		８．１℃　雨なし　走るには快適☆　多摩川の桜を観察、開花確認☆　こんな日はチャリも少なく快適♪　１０Ｋほどで熱くなったので芝生で裸足走！　更に快適になった☆　重心。着地・前傾・バネ・膝　をいろいろ変化させて♪ 冷雨　気温が下がって　４℃
3/25 木	23.0	ＴＭ 近所		一日冷雨　最高　６．５℃　最低　２．４℃　　前面の鏡を見ながらチェック！　整体！　調整！ 小雨になったので　桜　観察☆　　桜も寒そう！　枝垂桜は一部散りだしてしまった！ ☆　今月は短距離レースが２レースだけなので距離を３０％増量予定だったが予定以上になった☆　　６０過ぎたらとにかく脚を頑丈にしておくことが絶対必要！　ここ３年程で目標通りになっているのが嬉しい☆　狙いは間違っていなかった！　とにかく負担は少なくして強くなることを目指す！！　それにしても舗装路を裸足でシューズ並みに走れるようになるとは！　人間の可能性とは凄いものだ☆　それで　足裏は綺麗になるのだから　ガサガサの人や　水虫の人も裸足になれば綺麗になるはずなのに！
3/26 金	30.0	多摩川　　東郷寺 市内　多磨霊園・大国魂神社　ほか		朝ラン　やっと太陽がチョッピリ♪　東郷寺の枝垂桜が満開で圧巻☆　　 こちらの枝垂桜もほぼ満開☆　久しぶりに本屋のスポーツ関係を覗いたらラン関係の本が多くてビックリ！　ヤッパリブームなんだな〜！　でも　こんなのを読み漁っていたら走り方がわからなくなっちゃうだろうな！
3/27 土	24.0	三浦ラン♪		９人（♀４♂５）で三浦ラン♪　やっぱり好天になった！　のどかな春の海を眺めながら快適に楽しくランラン♪　温泉・寿司♪　今日も栄養補給タップリ☆　これがあるから走るのは楽しいし続きもするものだ☆
3/28 日	40.0	多摩丘陵トレイルラン		気温が低くて走るには快適♪　　雉のツガイに会えた！　雌に出会えることは稀らしいのでラッキー☆　やはり多摩丘陵は最高☆　日曜なので結構人に出会ったけれどランナーはいなかった！
3/29 月	23.0	市内　多摩川 ＴＭ		桜も冷凍状態！　最高　９．４℃　２月上旬並み　　この時期にバスラン♪　　歩きもいれてお散歩ラン♪ ９００が見えてきた☆
3/30 火	29.0	市内　花見ラン 裸足走　８Ｋ		最低気温　−１．２℃　　久しぶりの青空に桜が映える☆　　東郷寺ー多磨霊園ー大国魂神社　　いずれも枝垂桜が満開☆　　山も久しぶりの絶景☆
3/31 水	27.0	多摩川ー多摩丘陵 ＣＲ　ＴＭ　芝生（裸足）		ー１．２℃　　「一人静」を見て来ました〜〜♪　　 寒暖の変化が激しい３月でしたが無事終了☆　予定外の距離になってしまったが〜〜あくまで結果！　　風邪もひかないし〜　故障もないし〜　　ありがたや〜〜〜☆　　この歳で好きなだけ駆け回れるなんて　なんて　幸せなんでしょう☆　この距離ならまた脚は強くなったかな！！
走行距離	931.0  km