月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	23.0	初日の出＆初詣ラン　７Ｋ 多摩川堤元旦マラソン　１０Ｋ　３８：１２	110	−１．４℃　今シーズン初の氷点下　入浴後多摩川で初日の出　凄い人出でビックリ以前は殆どいなかったのに　素晴らしい初日の出＆初紅富士☆　西蔵院ー鹿島神社ー龍泉寺ー是政八幡神社ー厄神社ー実性寺ー六地蔵　初詣誰もいなかった 風も弱く、最高の元旦ラン日和　　19.00-19.12　　距離が短かったですね　４００ｍ？　コースは相変わらずの砂利道　５０歳代で１０位　ゴール前で６０歳代トップを抜かせた　女性トップのＫさんには負ける 帰宅入浴後実家へ
1/02 火	20.0	かぜの道＆芝生	150	３．３℃　　箱根だ☆　　箱根だ☆　１区と５区が強烈でしたね〜！　明日も楽しみ　箱根が終わってひとっ走り☆　体重が増えて重いヤバイ
1/03 水	24.0	稲城市内初詣ラン　１４Ｋ 芝生　１０Ｋ	67 55	６．７℃　箱根がスタート前にひとっ走りスピードアップして走る　穴澤天神社ー妙覚禅寺ー常楽寺ー妙見寺ー青謂神社ー円照禅寺ー大麻止乃豆乃天神社ー普門禅寺　　早朝は誰にも会わず静けさを満喫　 ☆東海・日体・日大追い上げろ☆ あっさり決まってしまった　　学習院の選手が走ているのにはビックリ☆
1/04 木	28.0	初詣ラン＠日野市・国立市　２２Ｋ 調整ラン　６Ｋ	125 33	２．７℃ ＲＡ１００ やはり５℃以下にならないと冬らしくない、風も弱くて気持ちがいい☆今朝も初詣ラン、日野市・国立市方面。 ☆多摩川ー四谷橋ー高幡不動尊ー石田寺（土方歳三墓参）−八幡大神社ー安養寺ー石田大橋ー南養寺ー谷保天満宮ー法輪寺ー光明院☆ 故障知らずの一因がここにあるんだよな☆ リハビリ
1/05 金	21.0	草地＆芝生　１５Ｋ 芝生　６Ｋ	90 35	０．２℃　６：２０〜　ＳＦ３９５　久しぶりに冷えています、こうなると走前入浴の効き目がある。外へ出て気持ちがいい、関節も筋肉もスムース。 ☆今朝は柔らかいところを走ることに、最近硬いところの比率が高かったので。ソックスなしなのでほぼ裸足感覚、凸凹が気持ちがいい。足の裏には全身のツボあり、走るほどに癒される感覚☆ ☆朝日・満月・紅富士の３点セット見ているだけで気分爽快☆ 夕ラン　　芝生　　ＳＦ３９５
1/06 土	15.0	かぜの道　１５Ｋ　 23.33-22.14-20.20	66.18	４．０℃　７：００〜 外を見たら小雨だったので、入浴後スタート。サイクル道は貸しきり状態１５Ｋで散歩・ランナーゼロ、チャリ・犬少々。　本降りになりそうな気配なのでペースを上げて結局１５Ｋを快調走　単走でこのペースは去年の春以来かも☆ 今日このペースで１５Ｋ走れたことはキット大きいはず　　ＳＦ３９５使用雨だとゴム底が本領発揮☆　雨でクッションがよくなることを感じられるとはね〜！
1/07 日	14.0	初詣Walking		５．９℃　１１：００〜　強風　　スイカと　　聖蹟桜ヶ丘ー高幡不動尊ー石田寺ｰ安養寺ー南養寺ー谷保天満宮ー谷保駅　　強風で多摩川を越えるのに一苦労　　走るほうが楽です☆　　　途中のい○げやでやっと「森永のあずきキャラメル」を発見☆５個も買ってしまった。
1/08 月	30.0	若葉台５Ｋ周回コース	149	−０．２℃　６：４５〜　ＲＡ１００　気が付けば青梅まで１ヶ月を切っていた　起伏の感じをつかむため久しぶりの多摩丘陵　稲城ロードレースのコース　歩道が広く快適 ☆　２０Ｋ　24.37-24.03-22.52-22.10 　９３：４３ 　往復　６Ｋ　芝生でダウン　４Ｋ　　皇居に比べたら起伏は３倍位かな　予想以上に走れて◎　今朝も朝日と紅富士が素晴らしい☆　奥多摩の雲取も冠雪している　新宿副都心はよく見えるが筑波山が見えません　　それにしてもこれだけ快適なコースでマンション群もあるのにランナーがいません　車生活になっちゃっているんでしょうね
1/09 火	0.0			−０．２℃　　今朝は休み　　　それにしても最近　距離走る人が増えていますね〜！
1/10 水	30.0	かぜの道＆芝生　１８Ｋ 芝生	113 77	０．３℃　無風だから暖かいです　この時期に無風なんて考えられない　ＳＦ３９５　勿論ソックスもなし　地面をしっかり感じながら　踵も殆どつかずに足底筋を使って走る　芝生で足裏マッサージ癒しラン　４Ｋ　こういう走りだと活性酸素なんか発生していないのであろう☆　　活性酸素が発生する、激しい運動の線引きはどこにあるのかな。　 夕ラン　　ＳＦ３９５　　　近藤四郎著　　「ひ弱になる日本人の足」　読了 本書は５０年にわたって足の人類学の研究を続けてきた著者が、足の大切さを忘れた日本人に生じつつあるさまざまな問題と病理を大胆に説き明かした、警告の書であり、現代人必読の一冊である。
1/11 木	29.0	かぜの道　１５Ｋ	85 35 45	０．６℃　今朝も無風で快適　　入浴後　ＳＦ３９５　　Ｉさんと会って、１０Ｋ共走　 昼ラン　６Ｋ 夕ラン　８Ｋ　　快調に走れちゃう☆　１４日もレースだけど　レースのために走ってるわけじゃないからいいでしょう☆
1/12 金	15.0	かぜの道	85	３．１℃　　朝は休み☆　　Ｑちゃんが名古屋だって！ ＰＭ　小春日和の中のんびり走ろうと多摩川へ行ったら、ウルトラ８時間台のＡ君にバッタリ。　結局結構なペースでの走談になってしまった。　　☆　クエン酸は活性酸素にも効果があったんだ！
1/13 土	10.0	芝生	57	０．２℃　お日様が出ると気持ちいいより、暑すぎる　明日も暑いのかな〜！
1/14 日	40.0	多摩川新春マラソン　３０Ｋ up down 4k 21.19-21.19-20.48-20,23-21.03-21.27 ２：０６：２０ リハビリラン　６Ｋ	150 36	０．４℃　前半冷たい向かい風で苦労しました　久しぶりの３０Ｋで疲れました レース用シューズで素足　　素足の最長距離達成　マメ等もなし　　帰宅入浴マッサージ・ひもしばりで昼寝　痛いところもないのでダメージも少なそうだ☆　去年のタイムを３′短縮だから、間違いなく速くなったな☆　３０Ｋ　２５回目で３番目のタイム☆　３０Ｋの参加者が８００名だから随分大きな大会になったものだ。総合８４位☆ 問題なし☆　　ダメージも少ないな！
1/15 月	10.0	かぜの道芝生	62	ー２．０℃　６：２０〜　　今冬一番の冷え込み　これは走らないと　入浴後スタート　手袋２枚でも手は冷たい　足は素足でもＯＫ　ＳＦ３９５裸足仕様で足が充分に機能しているからでしょう　昨日のダメージもほぼないようだ☆
1/16 火	6.0		35	１．８℃　今朝は休み　　「千の風になって」　オリコン　１位☆　http://utagoekissa.web.infoseek.co.jp/sennokazeninatte.html 夕ラン　　一昨日の疲れはないようだ☆
1/17 水	19.0	稲城市内＆芝生	108	４．２℃　５：５０〜　ＳＦ３９５　　☆穴澤天神社ー妙覚禅寺ー常楽寺ー妙見寺ー青謂神社ー円照禅寺ー大麻止乃豆乃天神社ー普門禅寺　　　四次元のラン☆ ★　東京マラソンコースの１００ｍ毎の写真　スライドショーあり　　http://ha2ra2.web.fc2.com/tokyo/route/tokyo5km.html
1/18 木	12.0	かぜの道＆芝生	80	４．９℃　６：００〜　ＳＦ３９５　　ゆっくりゆっくり　足裏の感覚を大切にしながら☆　　２１日は１４回目の千葉マリン　去年を含めて２回も雪で中止の大会　予報にも傘マークありどうなることやら
1/19 金	16.0	かぜの道＆芝生	85	４．０℃　６：００〜　ＳＦ３９５　　４Ｋ折り返しを19.55-19.04　追い風でドンドン行っちゃった、折り返したら冷たい向かい風　反って気合が入ってしまった　　芝生で久しぶりには裸足で１Ｋ　霜はないとはいえサスガに冷たい　１０℃になれば大丈夫か １４日の大会写真が掲載されたのでみたら　去年とフォームが違っていた　踵着地ではなくなっていた☆
1/20 土	10.0	芝生	63	１．１℃　　気温が上がらず　明日もこんなかな 青梅のゼッケン通知がきました　今年は一般だからに２０００人も前にいるな〜　　１０００人抜くぞ！
1/21 日	23.0	千葉マリン　ハーフのはずが 実質１８．５Ｋだったらしい	104	２．４℃　１：１３：４４でゴールしちゃいましたよ　大記録達成！　　んなわけはない　　有り得ないことが起こってしまった　　一体どうするつもりでしょうね http://www.sanspo.com/info/chiba_marathon_owabi.html
1/22 月	12.0	芝生	70	３．０℃　雨　今朝はお休み ★　大会会長も、実行委員長もサンスポですからね　キチット自分自身が決着を付けないことには他人の記事などは書けないはず　　速やかに検証して事実と問題点と反省点を明らかにすべきでしょうね　　高島平や江東に比べ明らかに陸協役員が見当たりません　４人の係員て誰なのでしょう　　入り口を間違えただけでは２．５Ｋも違わない、公園内のコースも違っていましたからね、１５Ｋ地点が飛んじゃってます　 天気が回復したので昨日の後遺症を確認しながらのんびりと　　問題もなく快調　２年前にクエン酸を飲み始めてからレース後の筋肉痛や疲労度も明らかに減ってしまった　整骨院には全然行かなくなってしまった☆ ☆東京マラソンのゼッケン通知が着きました　　★　１５３６０　★　申告タイム順らしいがまさか「１」からの通しではないだろうな
1/23 火	12.0	かぜの道	73	４．２℃　６：１５〜　ＳＦ３９５　　衝撃の少ない着地を心がけて　反って路面が固いところの方がいいみたい　　折り返したら超冷たい北西の風　手袋２枚でもダメ　ペースを上げて防寒　　 他局のニュースで盛んに千葉マリン事件が取り上げられている　ランナーのインタビューがあったり　公園内のコース図を使ったり　それに引き換え８は沈黙　納豆もあるし大変そうだな　有り得ないことが続くんだから当たり前か ★サンスポでは距離の精査をしているらしい　対策会議も続けている様子　 ゼッケン通知が３枚そろった☆　新宿「３５３３」青梅「２１１５」東京「１５３６０」　　楽しみの三重の塔☆　　東京のゼッケンは１万から　登録が１２千台まで　　一般が１３千から　　女性は３万台？　　Ａ〜Ｋブロックに集合　　１ブロック２千以上　だとするとスタートまで１時間の忍耐かな　　 再利用可の防寒シートでも配布しないと　５３の山が出来るね！　　　まぁ〜　　走れるだけ幸せなことかな☆ ☆　「膝痛」「股関節痛」の人は「わかさ３月号」がダメ元いいかも。　結構リフレッシュができる☆ ★　千葉マリン経過報告あり　http://www.sanspo.com/info/chiba_marathon_oshirase.html　　１８．７５Ｋで確定！　不足　−２．３４７５Ｋ　４′ペースに落ちても　９′２４プラスの　８３′０８☆　　自己ベスト　８４′３０を　１′２２　の大更新☆　酷すぎるよ★　でも、あの正誤図だとすると疑問が残る　一体どうなっているのだ！
1/24 水	0.0	安美☆		５．５℃　↑　今朝　報告中の正誤図が消えているよ？？？　　 正誤図の距離の差が不足分と一致しないのはなぜ？？　　走ったコースが違っている？把握できていない？　現時点で？　測定・再測定を陸協に任せたままで報告だけで発表か？　自分達でＰＣでも概算はわかるはずなのに？ 昨日手紙で該当者宛てに、謝罪・説明文書を送付したとのこと？　　中身は？　　上記距離について照会中　連絡待ち　何故直ぐにわからないのでしょうね？？ ★　１７：００　サンスポからＴＥＬ　　�@　距離の件は上司と陸連との間で確認していて、下では結果だけで詳細がわからない旨　　上司には連絡を入れているのでわかり次第　報告するとのこと。　１日かかってわからないとは新聞社の内部なんて情けない限り　　素人だってＰＣでおおよそはわかるのだから調べてみたら？　といっても　それは陸連がやることだから・・・・・・・・　　　　�A　　コーンを動かした現場の４人は誰？　　（回答）　　ボランティアが４人　　陸連役員は誰もいなかった！　起こるべきして起こったようなもの　　管理体制が貧弱すぎる★　ゲストを呼んで騒いでる状況ではない　 ★　２０：００　サンスポからＴＥＬ　　やはり距離が違っていた旨　　不足が４６７ｍ増えて２８１４．５ｍだって　　これでは多すぎる気がするのだが？　走ったルートが違うのではないか？　サンスポは酷すぎだよ★チェックも出来ていない！
1/25 木	15.0	かぜの道＆芝生	82	やっぱり公園内のコースが疑問だ？白バイと係員に確認らしいけれど　　点の係員とコース間違えた白バイだし〜〜★　地元のランナーに聞けば絶対にわかるはずなんだけれどね　今日ＨＰにどんな発表があるのかな〜　来年マリンは開催されるのか？　地元の反対でコースも昔に比べてあの有様だし　警察も白バイが絡んでるので・・・・・・・・　　来年は５Ｋで入賞狙う予定だったのに〜〜〜〜〜☆　８位で２０′２６　だもん！ ★　サンスポＨＰ　　http://www.sanspo.com/info/chiba_marathon_oshirase2.html　　これで本当に正確なのか？　地元のランナーならばコースがわかるはずだろうが　 ２週連続レース走って、今週少なめだと身体が軽い　はねすぎちゃうな〜　　普通の市民ランナーにスピード系なんて不要でしょう　　リスクが高いだけのはず　　故障者多いもんな〜　お陰で浮き上がっちゃうけど☆　　「わかさ」ひざしばり　いいかも　リフレッシュしてスムースな感じ☆ 地元ランナーがあれで合っていると言うなら◎でしょう　だとすると　１：２５：００　だな　一昨年より２′速いし　ＯＫだな　　コースべストに１０秒足らず　　実に微妙 横田の優勝タイムが８６．４０だって　　どっちかな　　言ってみたかった☆
1/26 金	19.0	かぜの道＆芝生 12k ＴＭ　７Ｋ	75 40	２．３℃　６：００〜　ＳＦ３９５　ゴム底は減りが少ないな〜　超安いし　春になれば裸足が増えるし　　シューズ代が激減だな〜　　それで速くなるんだから信じられないよ☆　　皆がやったらメーカーとか大変なことになる！ わかさひざしばり具合がいいみたい　　膝痛にはなったことがないが　どうしても左膝に負荷がかかっている　　リフレッシュできるのかスムースに動くようだ　　そういえば接骨院にも２年以上行っていない　クエン酸は凄い！ ＰＭ　　ＴＭ　　７Ｋ
1/27 土	17.0	芝生	100	４．０℃　　１１時には１１℃を越えている　日当では１５度以上あるね　春が来ちゃいましたよ！　明日は高温の方が心配か　予報も晴れになってしまった　　ＳＦ３９５　山も春霞のようで見えず　　Ｔシャツランナーもいる ☆　明日は４週連続の３週目　新宿シティーハーフ今年もコースが改善されたので走り安くなるのを期待　　会場・コース・参加賞等々　総合的にはタニマリ・手賀沼・千葉マリン・横浜あたりよりも上だと思うけど☆　今年で５回目連続参加、当分連続となりそう　　コースベスト　１：２７：２０　は超えたいところ　　マリンの分も発散しないと☆
1/28 日	31.0	新宿シティーハーフマラソン up down リハビリ　１０Ｋ	１：２５：２４ 60	４．３℃　　９：１５　スタート　７．０℃　微風　　19.54-20.11-20.14-20.31-4.28 坂よりも周回遅れを縫って走るのが堪えた　ラスト余裕なし　５回目でコースベスト１′５４更新だから　満足☆　　ズット前を走っていた６０歳トップに追いつけず これだけ走れたのだから、先週の千葉でまともなら自己ベスト更新していた可能性大！ ☆　アイシング・ひもしばり・ひざしばり　　　痛いところはなし☆ ☆　大阪　録画で　　原があれだけ走れたのは栃木の先輩渋井が前を走ってくれたからこそ　　復活の原は超凄い！　最後まで走った渋井は超超凄い！！！！　　少しぐらい速いからってＤＮＦする市民ランナーさえ多いのに　サスガの大物だね☆
1/29 月	0.0	安美☆		５．５℃　　原選手は踵をついていないように見えるけれど　足裏前部だけで走っている？ ４日の天気も大丈夫そうだな　雪じゃ困る！
1/30 火	0.0	安美☆		０．２℃　　今朝は少し冷えているな　　休むかな☆ 東京Ｍ　　招待・ゲスト　　http://www.tokyo42195.org/runner1.html 結局　２日連続の休み　　１４ヶ月振りだった！　　梅が完全に咲き始めている　明日は４月並みの１６℃　これでは青梅が思いやられるな ☆　神社で節分の準備中　　梅も咲いているし　春だよ　　　今年は本厄だっけ
1/31 水	15.0	かぜの道＆城山公園	100	３．３℃　６：００〜　穏やかな朝　３日分の汗を流すにはまずは入浴してスタート　２年ぶりの連休のせいでダルダル　新宿の変則走のせいもあるな　青梅仕様で城山公園の坂道を上り下り　明日どうなるかだな
走行距離	516.0  km