月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	12.0	社寺巡り	78	４．３℃　　３月初日につき　入浴して、シッカリ関節筋肉を暖めてからスタート。風が強いので多摩川は回避して３月初日だし社寺めぐりに変更、風の強い日は市街地の細い道が都合よし☆　　実性院ー六地蔵ー瀧神社ー東郷寺ー常久八幡神社ー武蔵国府八幡神社ー普門寺ー馬頭観音ー日吉神社ー大国魂神社ー高安寺ー花蔵院ー善明寺ー金毘羅神社ー妙心院ー安養寺ー熊野神社ー西蔵院ー是政八幡神社ー厄神社 わずか１２Ｋで小旅行にでも行った気分になれちゃいます。境内には花木も多いので楽しみです☆紅梅・白梅・枝垂れ梅・椿・トサミズキ・コブシ・沈丁花・・・・・朝日・富士山☆ 大国魂神社だけでも２０００年近い歴史ですから。まさに４次元ランが出来ちゃいます☆
3/02 金	19.0	かぜの道＆芝生	120	２．７℃　５：３０〜　夜明け前の空の変化を楽しみながら　　ヒバリが日の出前から囀っている☆ 身体は軽く感じる、足裏に神経を集中させてフラット以上で　　朝から２回の入浴は天国☆庄助さん以上だ！　明日は鴻巣　　今シーズン６回目のハーフ　連続９０分は切れるでしょう☆
3/03 土	33.0	鴻巣パンジーマラソン up down リハビリ	１：２５：３４ 70	７．５℃　曇り　　微風　　19.46-19.32-20.24-21.23-4.24　　５０歳以上の部　１２位　　１０位入賞は出来なかったけれど　３００人以上もいるんだから　いい方かな☆　２０′イーブンでいけたかも 入浴・昼寝　　ひもしばり・ひざしばり　　クエン酸・Ｃ・うこん
3/04 日	31.0	草地＆芝生　　13k ＴＭ＆芝生　　18k	80 102	８．３℃　まずはポテトサラダを作って☆　　　筋肉痛もなく快適な朝☆　　今日もレースでよかったかな　 走るほどに昨日の疲れが取れてくるのは☆　　　　　　琵琶湖もまた・・・・・・
3/05 月	33.0	稲城・多摩丘陵　21k 芝生他　　12k	135 66	１１．８℃　暖かい南風　手袋なしの朝ラン ５：３０〜　ＳＦ７００　　 穴澤天神社ー妙覚禅寺ー常楽寺ー妙見寺ー高勝寺ー宝蔵院ー若葉台ー普門禅庵　　無人の境内は一歩入れば別世界☆ 湘南国際Ｍの給食　　２５Ｋ以降５Ｋ毎にバナナとパンがあるとのこと　　ちゃんと発表すればいいのに
3/06 火	29.0	かぜの道＆芝生 15k 昼ラン 夕ラン	87 40 45	１０．９℃　　５：３０〜　　ＳＦ７００　　雨上がり　春霞のようでオレンジ色の真ん丸朝日、富士山見えず、暖かい　　サイクル道で裸足になったら気持ちがいい　　6.05-5.11-4.45-4.30-4.18 ２４．４９　　秋口よりも上手く走れている、完全にフラット、違和感なし、なぜかスピードが上がってしまう　　いきなり５Ｋも走れて嬉しい☆　早く芝生を走りたい　　芝生でバッタ走３Ｋ・エビ走１Ｋ　　　 あんなところにあんなみちがあったとは 「ドリームガールズ」を観てきました　　途中で走り出したくなるのは何故でしょう　　素質とか、技術とか、鍛錬とか、そんなものを超越している
3/07 水	27.0	草地＆芝生　15k 芝生　　12k	105 70	３．８℃　2500mrun,500mwalkingでゆっくり　　骨盤バンドを部位・強度を替えながら　　膝しばりをしながら☆　　超リフレッシュラン・ラン☆☆　　ヒンヤリ気持ちがいい１１日もこれぐらいで！ Ｔシャツで寝てるけれど暑いので、夏がけ１枚にしましたが、まだ暑い！新陣代謝がよすぎるのか？　昔は酷い寒がりだったのに変われば変わるもの☆ 夕ラン　リハビリランに徹する☆　　　Ｇって、オープン戦最下位だ　変わらない体質！
3/08 木	27.0	多摩丘陵　　自然観察・社会科見学 21k リハビリラン	150 40	０．８℃　　ＳＦ７００　　久しぶりにＭさんに会って要望によりグルッと一巡りの共走・走談 穴澤天神社ー妙覚禅寺ー常楽寺ー妙見寺ー高勝寺ー宝蔵院ー普門禅庵　　高度の高いところでは梅もまだ咲いている　　モクレン・ミズキ・スミレ・・・・・・・　　ウグイス・ヒバリ・カルガモ・トンビ･・・・・　　真っ白な富士山・新宿のビル群も今日はよく見える　　 ひざしばりラン
3/09 金	20.0	草地＆芝生　　14k 芝生 6k	87 35	３．３℃　　心拍は１００以下だから散歩と同じかな　　１１日の天気が！ 夕ラン ★　名古屋参加の皆さん　頑張ってください！　立川から応援しています　★
3/10 土	15.0	かぜの道＆芝生　　15k	95	４．５℃　　ＳＦ７００　　走りやすくて　走りすぎ　　明日は立川　　学生ハｰフ選手権でもあり楽しみ　何人抜かせるかな☆
3/11 日	30.0	立川・昭島マラソン　ハーフ リハビリラン　6k	１：２９：０３	８．１℃　東京マラソンの再現天気　スタート前にシューズも浸水　　滑走路は風がまともに！　ここのスタートから５Ｋまでは圧巻☆　学生ハーフ選手権の併催で箱根組みも含め学生が８００人以上　　 20.44-20.38-20.47-22.02-4.52 冷えて動けず　公園内の起伏でダウン　最後は時計と睨めっこの９０分切り☆　今シーズンハーフ全７レース９０分切り達成☆初体験！
3/12 月	11.0	いこいの湯		１．３℃　昨日のダメージが意外に大きいので　「いこいの湯」へ　　湯治・電気風呂・よもぎサウナ・水風呂・・・・・・・・・　　　超リフレッシュ！
3/13 火	12.0	Ｔ・Ｍ	75	０．３℃　湘南マラソンにＱちゃん・千葉ちゃん！　あと５日
3/14 水	25.0	浅間山ＸＣコース他 18k	123 43	１．７℃　東郷寺のシダレザクラ・大国魂神社のシダレザクラが咲き始めた☆ 東郷寺ー白山神社ー常久八幡神社ー水神社ー浅間神社ー浅間山ＸＣコース周回ー府中の森公園周回ー武蔵国府八幡宮ー大国魂神社ー金毘羅神社ー是政八幡神社ー厄神社　　　１８Ｋ ＳＦ７００　　　 夕ラン
3/15 木	15.0	かぜの道＆芝生	86	２．９℃　ホームセンターでニューシューズ購入　　２７５円の正札を見て即購入　　履き捨て価格だよ☆　　裏面の凸凹がより少ないデッキシューズ仕様　　タテの曲がり具合がいいので、これなら足指が生きる☆
3/16 金	18.0	かぜの道＆芝生　１０ｋ	60 46	４．８℃　　初雪かぁ〜〜！　今シーズンは雪の上を走り回れなかった ＴＭ　　明日は湘南の受付
3/17 土	15.0	湘南完走祈願	90	４．６℃　５；３０〜　ＳＦ３７５ 実性院ー六地蔵ー瀧神社ー東郷寺ー白山神社ー常久八幡神社ー染屋不動尊ー上染屋八幡神社ー武蔵国府八幡宮ー普門寺ー大国魂神社ー善明寺ー高安寺ー下河原緑道ーかぜの道　　１５Ｋ ＡＭ　湘南マラソン前日受付　　会場がいやに狭いような気がするが　スタート前に混乱しないかな？
3/18 日	48.0	湘南国際マラソン	３：２４：３８	風もあってスタート時の体感は５℃位　　富士山が素晴らしかったし、大島も見えて荒川とは大違い　沿道も想像以上の人でした　日本人てマラソンが好きなんですね☆　３：３０分は切れたし現状ではこれで充分　　フルはダメージが大きすぎるし　　　来年は荒川から湘南への波があるかも
3/19 月	15.0	リハビリ 10k	68	４．４℃　　５００ｍのwalkingと２Ｋのランの組み合わせ　　壊れたところはないけれど油切れだ　昨日のケアｰと睡眠でかなりの回復☆　　今日だったら富士山はダメだった？昨日は大島まで見えたし最高でした☆　 銭湯ラン　　　電気風呂が効く〜！　１５℃の水風呂が効く〜！
3/20 火	16.0	湘南完走御礼	113	２．７℃　５：３０〜　　相変わらず気温が低いし、北風　　冬仕様　入浴後スタート　手袋２枚　　多摩川は回避　 実性院ー六地蔵ー瀧神社ー東郷寺ー白山神社ー常久八幡神社ー染屋不動尊ー上染屋八幡神社ー武蔵国府八幡宮ー普門寺ー日吉神社ー妙顕神社ー大国魂神社ー称名寺ー高安寺ー長福寺ー花蔵院ー善明寺ー金毘羅神社ー妙光院ー安養寺ー熊野神社ー西蔵院ー鹿嶋神社ー是政八幡神社ー厄神社ーー芝生３Ｋ　　 今まで見逃していたお寺を発見「長福寺」なんと創建が１２３０年　７００年以上のお寺　周りを建物に囲まれていて全く気がつかず　以前は寺領も広大だったらしい☆　東郷寺のシダレザクラが三分咲き　さすがに早朝は誰もいなくて快適☆　大国魂神社のシダレザクラは咲き始め☆　多摩川のサクラの蕾もピンクが目に付くようになってきた！
3/21 水	55.0	ぐるっと多摩丘陵 43k 草地＆芝生 12k	300 80	４．３℃　６：３０〜　久しぶりの多摩丘陵　ウグイスの歓迎が凄かった☆　ドコモもカシコもウグイスだらけ♪　タイムなんか気にしないで自然の中をのんびり走るのが最高だ☆ 多摩川ー日野橋ー石田寺ー若宮愛宕神社ー高幡不動尊ー多摩動物公園ー多摩テックー北八幡神社ー京王堀の内stー蓮生寺ー唐木田stーよこやまの道ー黒川ー真光寺公園ー栗木緑道ー風の谷ー常念寺ー栗平stー平尾ー杉山神社ー高勝寺ー坂浜ー三沢川ー稲城大橋　　４３Ｋ セブン１１の「肉まん」美味かった☆　ミニstopの「やきそばパン」美味かった☆　森永の「あずきキャラメル」美味すぎる☆ 府中・国立・立川・日野・八王子・多摩・町田・川崎・稲城　　９市　☆ 調整・リハビリ　　問題なし☆
3/22 木	24.0	多摩川　　12k ＴＭ	85 70	７．０℃　　風は冷たい　　東郷寺のシダレザクラ五分咲き☆　　多摩川の堤防を降りて河川敷へ　　ヒバリの合唱♪　　一面の菜の花満開☆　　桜の蕾はまだかな！
3/23 金	51.0	かぜの道 6k 墓参往路　16k 墓参復路　29k	40 115 233	７．４℃　　墓参で都心へ　　走る時間があるかな　　高校野球も始まるし☆　　★　２５日　２６：２０〜　　ＴＢＳ　　湘南マラソン　録画　　★ 府中ーつつじヶ丘　　　新宿ー護国寺　　　サクラが咲き始めている☆ 護国寺ー府中　　途中で靴擦れ　　最近慣れないソールの厚いシューズのせいか　　昼間の街中は走りにくすぎる！　昼食で仙台「伊達の牛たん」を池袋で食べられた☆　　３年前の仙台ハーフの時以来　　ヤッパリ本場のは美味い☆
3/24 土	23.0	サクラ観察 15k リハビリ　8k	105 50	８．１℃　５：４５〜　ＳＦ７００　　やはりソールが薄くて足の動きが生きる方が◎小林走法！ 東郷寺ー府中の森公園ーあんず通りー府中公園ーさくら通りーけやき通りー大国魂神社ー下河原緑道ー郷土の森ー多摩川　　シダレザクラは五分咲き☆　　ソメイヨシノは咲き始め☆　　あんずは散りだしてる☆　　ケヤキも若葉が☆ 骨盤バンド･膝しばりで　　動きが制限される分リフレッシュ出来ているような気がする☆　　Ｌもとりあえず勝った☆　プロ野球存亡の危機？
3/25 日	32.0	ＴＭ 12k かぜの道 20k　（裸足走10k）	65 102	１６．７℃　夜中から強風　朝には雨も強くなってきたので　赤羽か川崎に行くつもりも断念　　天気予報が外れて大会は大変だ！ 小降りになって多摩川へ　　雨でＣＲも綺麗だし貸しきり状態なので絶好の裸足チャンス　１０Ｋ　４７′０７　　25.10−21.57 雨で摩擦が少なくて済んだが、いきなりやりすぎて　足裏がヒリヒリだ　これだけ走れれば上出来　　芝生の緑が待ち遠しい　　すれ違ったランナー４名　その中の女性１名　ウルトラ・トレイルの女王Ｓ井さん☆流れるように、２度すれ違い！ 今夜　２６：２０〜　ＴＢＳ　　湘南マラソン　☆
3/26 月	26.0	桜・雲雀・鶯	170	８．４℃　　Ｉさん、Ｍさんと　花見ラン☆ 多摩川ー東郷寺ー多磨霊園通り桜並木ー竜源寺（近藤勇墓参）−野川公園ー武蔵野公園ー多磨霊園（岡本太郎・夏目雅子・向田邦子・東郷平八郎・山本五十六墓参）−浅間山ー多摩川　２６Ｋ シダレザクラはほぼ満開のところが多い、ソメイヨシノも場所によっては五分咲き以上、多摩川が一番遅く今日開花ぐらい☆ 同じ所でも樹によって随分違う、人間と同じかな？セッカチもいればスローモーもいたりして。
3/27 火	25.0	花見　　13k 花見第２幕 12k	80 85	８．９℃　５：３０〜　ＳＦ７００　　 東郷寺ー府中の森公園ーあんず通りー府中公園ーさくら通りーけやき通りー大国魂神社ー多摩川 東郷寺のシダレザクラは満開、朝６時からカメラマンが７人も来ていた。昨日は青空に映えていたが、今朝は曇天無風より幽玄に見える☆ チャリのスイカと　　東郷寺ー人見稲荷神社ー多磨霊園ー浅間山ー府中の森公園　１２Ｋ　　多磨霊園のシダレザクラ並木も満開　　墓地で盛り上がっている人もいるんだね〜！
3/28 水	17.0	ＴＭ＆芝生	110	７．２℃　朝休み　　多摩川の桜も開花☆　　エビ　１　バッタ　２　　 最近固い路面が多かったので、負荷を少なく
3/29 木	22.0	☆百花繚ＲＵＮ☆ 　　桜　桃　梨	150	９．２℃　５：３０〜　 東郷寺ー府中の森公園ーあんず通りー府中公園ーさくら通りー大国魂神社ー安養寺ー府中街道ー三沢川ー稲城大橋　　 ☆東郷寺の枝垂れ桜は満開朝日に映える☆ご住職が清掃していて、挨拶色々とお話が出来ました。ここの枝垂れは身延山の久遠寺の枝垂れの子供とのこと、より原種に近い。 ☆多摩川を越えて稲城側へ、三沢川はソメイヨシノが四分、オオシマザクラがほぼ満開、川を被う桜は見事、川幅が丁度いい☆
3/30 金	22.0	雨中の花見 ☆　三春　☆	80 65	８．７℃　小雨　６：００〜 城山公園ー妙見寺ー常楽寺ー三沢川ー稲城大橋ー多摩川　 今年は福島の三春並です「桜・桃・梨の花」が一斉に咲き始めました☆異常気象の影響でしょう、滅多にないチャンス☆多摩丘陵の山桜も咲き始めた！
3/31 土	35.0	若者達と今日も花見ラン	240	８．４℃　６：００〜　東郷寺往復　４Ｋ　　シダレザクラは今日明日でおしまいだな ９：００〜　　さくら通りー府中の森公園ー浅間山ＸＣコースー多摩墓地（向田邦子・与謝野晶子・北原白秋・岡本太郎・東郷平八郎・山本五十六・夏目雅子墓参）−霊園通りー東郷寺ー多摩川ー稲城大橋ー三沢川ー是政橋ー東京競馬場ー妙心院ー大国魂神社　　３１Ｋ　　どこもかしこもサクラだらけ　でも人出が少なくて快適ラン☆ 今月も楽しくたくさん走れて最高でした☆明日は月例湘南後鎌倉周回ラン予定☆
走行距離	783.0  km