月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	25.0	桜ケ丘＆芝生１５Ｋ かぜの道＆芝生１０Ｋ	72 55	５．２℃　６：００〜このくらいの気温になってくると、ラン前の入浴が効いてくる。外へ出たときの気持ちよさ。今朝も所沢仕様で対岸多摩丘陵の桜ケ丘の坂へ。長さ２．５Ｋ、標高差約８０ｍ信号なし。左側はズット米軍の基地で自然が残されていて快適☆２往復　１３．０３−１０．３７　　１２．０１−１０．１０ 昨日の筋肉痛もなく、快調。明後日レースなのに頑張りすぎたけど、まぁ〜いいかぁ〜！下りは完全に風になって走れた☆ソールの薄い靴だと足裏の感覚が生かされるので、フォームの乱れも少ないようだ。ソールの厚いシューズは走りが雑になってしまうので、反ってリスクがあるのではないだろうか。 夕ラン　　ＳＦ７００
12/02 土	24.0	稲城市内社寺周回コース１４Ｋ 昼ラン１０Ｋ	85 55	３．５℃　６：００〜　気温が低いが風がないので、気持ちよく走れる。紅富士が素晴らしい。 ☆　稲城市内社寺周回コース　　穴澤天神ー妙覚禅寺ー常楽寺ー妙見寺ー園照禅寺　　紅葉真っ盛り、どの社寺も素晴らしい。誰にも会わない、これだけの紅葉と異次元世界、独り占め。どこも４〜５００年の歴史はラクにある。 ☆明日は７週連続の４レース目、所沢シティーでハーフ。起伏の激しいコースらしいので、タイムは狙わず、ＢＵで軽快に走りたい。福岡国際が素晴らしいメンバーで実施されるので、録画は忘れずに。藤田君を応援☆
12/03 日	34.0	所沢シティーマラソン・ハーフ up ☆　１：２８：０５　☆ 草地８Ｋ	113 50	５．７℃　　21.11-20.41-21.50-20.38-4.05 １１年ぶりの所沢でした。コースが大違い、以前は市街地の方へ行っていたのに、随分追いやられたものです。標高差２０ｍ以上の坂が８箇所もあって、内一つは１５Ｋ手前に５０ｍ位で立ちはだかっていました。とにかく起伏が激しいので、１０Ｋまでは若干押さえ気味に走りました。１０Ｋ過ぎに、左足がオカシイなと思ったら、紐がほどけてた〜★多少気になるが、そのまま走り続けて、最大の坂を登りきって、結びました。手がかじかんで上手く出来ずに、３０秒ほどかかってしまった。その間に１０人位に抜かされたけれど、２Ｋ以内に全部抜き返す、１０Ｋ以降は抜かすばかりでしたから、目標達成かな☆若い人はこういうコースになるほど後半落ち込みます。「RUNNER」は苦しいところで５回ほど登場させました、作戦成功☆ ☆５０歳以上の部は相変わらず多くて、５００名以上。記録が直ぐに出ないので順位がわかりませんが、３０位以内にはなっているでしょう。６０歳以上の部もないし、来年以降出ることはないかな。 リハビリラン　　こんな起伏の激しいコースは高齢者には不向きです　だいぶガタピシしちゃいましたが　　動かしたらよくなった☆
12/04 月	20.0	かぜの道１０Ｋ 箱根１０Ｋ	56	２．０℃　５：１０〜　　　これから箱根へ　　湯治☆ 湯本ー国道１号ー宮ノ下（湯治）−強羅（泊）
12/05 火	20.0	強羅周辺８Ｋ 箱根１２Ｋ		朝jog　　　宮ノ下温泉・早雲山温泉・強羅温泉　　温泉三昧☆ 強羅ー早雲山ー小涌谷ー千条の滝ー浅間山ー湯坂道ー湯本　　紅葉終盤　天気もよく最高☆ 所沢の結果　　５０歳以上の部　　１７位/４４７　５９歳以上ではトップだったようだ☆
12/06 水	24.0	かぜの道２４Ｋ	131	１．０℃　　５：４５〜　　昨日の山下りの影響もなし　寒さも風呂に入れば気持ちがいいだけ　手袋２枚で　　満月・朝焼け・紅富士　知り合いに次から次に会って　予定の倍になってしまった　　ＲＣ１００
12/07 木	23.0	芝生　１６Ｋ ＴＭ　７Ｋ	90 40	１．４℃　５：４５〜　ＳＦ７００　日の出　６：３５　なんだか故障の人が多いみたい　冬はより気をつけないと危険なのに★ ＴＭ　　日曜の調布多摩川　通知が来ないので照会したら　何も発信しないだって　そんなのあり？？　要項にそのぐらい書いてよ！
12/08 金	15.0	かぜの道＆芝生	77	６．８℃　５：４５〜　ＳＦ７００　今朝は暖かく、風もないので、１Ｋで汗が出てきた。ＳＦ７００で１０Ｋゴム底が舗装の表面のザラザラと噛合って実に走りやすい。 芝生で１ヶ月ぶりぐらいの裸足走５Ｋ、最初はひんやり気持ちよかったが、最後は冷たくて感覚がなくなった。
12/09 土	20.0	かぜの道１２Ｋ＆芝生８Ｋ	111	８．４℃　６：２０〜　ＳＦ３９５　予報をみて降る前にと思って出てみたら、既に降っていた入浴後の身体には気持ちがいい　濡れた路面にはゴム底が馴染んで走りやすい　芝生も土の部分が多くなってしまった　でも独占して使えるので気分よし　明日は５Ｋのレース　２年ぶりかな　考えている暇もないね、行くしかないか　５０歳以上の部で６位まで　さて？ ランネットにもスポーツエントリーにも載ってない大会だけどどんなものだろう　一応陸協主催だから速い人もいそうだね
12/10 日	29.0	調布多摩川ロードレース　　５Ｋ　５０歳代の部 ☆　１９：３３　☆　3位　入賞	166	６．６℃　入浴後８：００スタートで、走って６Ｋの調布多摩川ロードレース会場へ。曇りで走りやすそうな天気。☆ゼッケンが今時珍しい布地。時間もあるので、up４Ｋ、スタート前に１０Ｋも走ってしまった。 ☆　５Ｋ全員で１２０名位だから、サスガに知られていない大会である。スタートして１００ｍで５０歳代の部５位、６位入賞は確定。１Ｋで３位へ、総合でも１０番目、結局ゴールまでそのまま。前後とも離れていて、一人旅、なんだかゆったりモードになってしまった。競り合う場面もないので、目標の１９′前半に届かず。５週連続のせいか、キレが全くない感じ。もっとも、普段インターバルもスピード練習も全くしていないのだからこんなものなのかもしれない。スタート前になって、晴れてきてかなり日差しが強くなったせいもあるかも。 ☆　表彰式までの時間もかかるので、down４Ｋ。帰りにスイカと昼食がてらで、８Ｋの帰宅ラン。５Ｋのレースが、２９Ｋになってしまった☆
12/11 月	20.0	草地１０Ｋ ＴＭ１０Ｋ	65 55	７．０℃　　昼ラン　暖かい中をリハビリラン ２レース追加申し込み　　１・１　多摩川堤　　３・３　鴻巣
12/12 火	31.0	稲城市内６社寺巡り 穴澤天神社ー妙覚禅寺ー常楽寺ー妙見寺ー円照禅寺ー大麻止乃豆乃天神社　　１４Ｋ　　８０′　芝生　３Ｋ ＴＭ	95 77	４．９℃　６：００〜 入浴後手袋２枚でスタート。ＳＦ３９５ 健脚御礼と祈願、最近ノロウイルスだか風邪とかでダウンしている人が多いので、お参りしてきました いずれも、多摩丘陵を背にした佇まいは喧騒を忘れさせてくれて、実に気持ちがいい。穴澤天神には早くも「初詣☆開運・厄除け」の幟あり。常楽寺の名前も実にいい。６社寺をあわせたら軽く、３０００年の歴史。ただの１４Ｋにあらずその奥行きは計り知れず。これぞランの醍醐味なり☆ ☆ＴＭ
12/13 水	25.0	かぜの道	142	６．２℃　３０Ｋ走るというＭさんに会って共走　あえなくガス欠　　風邪の発熱で３日寝込んだとか　それでイキナリ３０Ｋ参りました
12/14 木	0.0	安美☆		６．０℃　距離なんてどうでもいいようなものだけど　３００超えちゃったので今日はお休み　補強・リフレッシュに徹する　腹筋・背筋・・・・・・・・・・・・
12/15 金	15.0	かぜの道	78	８．３℃　６：００〜　ＳＦ３９５　暖かくて直ぐに発汗　多摩川白衣観音参拝　バネが効き過ぎるのでフラットを意識してゆっくり走る　ラスト１Ｋを久しぶりに裸足で　４′３０　ミミズを踏みそうになった ☆松坂君大リーグ決定おめでとう☆着々と計画を実行していくところが素晴らしい　　昨日ロナウジーニョが次元の違うプレーをしていたが彼はいつでもサッカーを楽しんでいるという　松坂君に共通する☆
12/16 土	25.0	１５社寺巡り	165	７．９℃　６：００〜　ＳＦ７００　あまりに暖かいので入浴しないでスタート ☆　☆　多摩川ー四谷橋ー程久保川ー高幡不動尊ー石田寺ー石田大橋ー南養寺ー谷保天満宮ー光明院ー高安寺ー花蔵院ー善明寺ー大国魂神社ー普門寺ー馬頭観音ー天神社ー妙光院ー安養寺ー西蔵院　　ランのスケールが大違いになる☆　何千年の時空を超えたことやら☆ 明日は皇居　　１１年ぶり５回目　楽しく走ろう　２２−２１−２０　ぐらいで後半ガンガン抜ければ気分爽快☆疲労なしだろう！
12/17 日	28.0	am １０Ｋ　pm皇居クリスマスチャリティー１５Ｋ ☆１：０１：４６☆ 21.15-20.28-20.02　２７位	139	９．６℃　６：３０〜　脹脛上部に軽い筋肉痛あり　考えたらＳＦで２５Ｋも一般道を走ったのは初めてでした　フラットもあるのでしょうが使う筋肉が微妙に違っている感じ　あさゆっくり１０Ｋ走ったら消えた　風呂でもマッサージ　 霞ヶ関駅から歩いていたらＡＭに駅伝を走った知り合いと遭遇　皇居は賑やか　１３：３０スタート　予定通り１周目は抑えて走る　２周目からペースを上げて　２２人抜いて２７位でゴール　こういう走り方は疲労度がなく気分も最高☆　久しぶりの皇居を堪能☆　今日はサッカーユニで走ったので抜かすと競ってくるランナーが多かった　お陰で楽しめた☆　３周目後半分有名クラブのユニの３０代位の男性とずっと競って走る　警視庁前で彼がスパート　門で抜き返してゴール　着替えていたら彼が御礼に来てくれて返礼　いい若者であるキット速くなるはず☆　ラストランの人もありアフターは若い人と楽しく過ごしました☆　８週連続の６週終了
12/18 月	18.0	かぜの道＆芝生	101	３．５℃　朝は休み　夕方ラン　　昨日の後遺症はなし
12/19 火	24.0	川崎市多摩区方面社寺巡り	133	３．５℃　５：４５〜　ＳＦ７００ 多摩川原橋ー穴澤天神（御神水）−寿福寺ー菅薬師堂ー法泉寺ー福昌寺ー子之神社ー玉林禅寺ー長松禅寺ー八雲神社ー威光寺ー八坂神社ー青謂神社ー但馬稲荷　１２社寺　１２月計　３４社寺　　 今年もあと　１２　日　　１月になれば何処の社寺も騒々しいことになるのだろうが　今日などは何処も誰もいない静寂、別世界である☆
12/20 水	22.0	かぜの道16k 6k	77 35	３．４℃　Ｍさんリクエストで１２ｋ　２３．１１−２２．２３−９．１０　　５４．４４　　 用事がてらひとっ走り、最後に久しぶりのコナミで入浴　のんびり湯船に浸かっていたら　ノロウイルスが心配になった　リスク高そうだけど？？？
12/21 木	0.0	重大決心		５．７℃　　休む決心をすることの方が大変だったりするのは何故だろう☆　　　　今年も　　あと　　１０　　日
12/22 金	16.0	浅間山ー多磨霊園方面 １６社寺　　１２月計　　５０社寺 向田邦子墓地内　　森繁久弥挽歌碑　　「花ひらき　はな香る　花こぼれ　なほ薫る」	115	７．８℃　年末とは思えぬ暖かさ ★宝性寺ー六地蔵ー瀧神社ー常久八幡神社ー慈恵院ー（浅間山）−水神社ー浅間神社ー人見稲荷神社ー大長寺ー蓮宝寺ー立正寺ー心行寺ー多摩寺ー（多磨霊園）−誓願寺ー染屋不動尊ー東郷寺 ★多磨霊園有名人墓参　　夏目雅子ー向田邦子ー石坂洋次郎ー岡本太郎ー東郷平八郎ー山本五十六ースタルヒン
12/23 土	10.0	草地＆芝生	58	２．６℃　昨日久しぶりにソールの厚いシューズを使ったら足底筋に違和感あり　あわてて走り方を変えるた　　　ソールが厚いものは足底筋の本来の動きを阻害しているのでリスクがある　　普段とレースで使い分ける時は気をつけないと拙い　　日本人の歴史の中でソールの厚いものなど履く習慣は無かったのであろう　 明日は月例赤羽でラストラン☆
12/24 日	29.0	月例赤羽　２０Ｋ　１：２１：１３　５０歳代　３位	133	６．５℃　北風強し　　20.15-20.13-20.12-20.33 予想以上に上手く走れた　昨年より２′アップ☆　１０週連続の９週終了☆　ピカチュウさん、イチロクさん、お疲れ様でした☆
12/25 月	3.0	リフレッシュ週間開始 帳尻合わせ☆	17	５．６℃　ことしもあと１週間　　今年１年の身心のリフレッシュをして、来年へ繋げるための１週間とする☆ 昨日の後遺症もなし。　とにかく故障をせず、無事に走ることが全て☆　　勢いなどで走るものでない！　下手なメニューなどで決して走るものでない！
12/26 火	0.0	☆癒し週間２日目☆		５．６℃　雨　明日にかけて台風並みの大荒れらしい　年末だと言うのに　異常気象か　　まさか私が走らないからなんてことは無いよね☆ ★記録的大雨らしい★
12/27 水	40.0	かぜの道ほか２３Ｋ 市内＆かぜの道	133 96	９．９℃　これ以上休むとダルダルになりそうなので　暖かさに浮かれて☆ ☆　気温が高いので入浴は省略、空気が澄んでいて美味い。山が近い特に丹沢の眺めが素晴らしい、その上に真っ白な富士山。この時期では珍しいはず、通常は１月になってから白さが増すのに記録的大雨の影響でしょう。今年の富士山は大いに楽しめそう☆多摩川の水量も多く、大多摩川になっている。調布方面は水没のため折り返して上流へ。 西向庚申塔ー法音寺ー正光院ー（分倍河原古戦場）−鹿島神社ー竜泉寺ー是政八幡神社ー厄神社 ７社寺　　５２社寺 最高気温　２０．４℃　春の陽気　　市内所用ラン＆かぜの道
12/28 木	43.0	かぜの道＆芝生　２５Ｋ 市内　１０Ｋ 芝生　８Ｋ	125 70 44	３．８℃　５：４５〜　ＳＦ７００　夜明け前東の空が素晴らしいグラデーション☆　５Ｋ×３の　イルカ走　気温も低く　風も弱く快適　いくらでも走れるような心持☆ 昼　　所用ラン　　途中　熊野神社ー称名寺ー坪宮　　３社寺　計　６０社寺　　暖かいと言うより暑すぎる　 夕焼けラン　　明日は冬かな
12/29 金	22.0	芝生中心に癒しラン１４Ｋ 芝生　８Ｋ	77 45	３．０℃　ＳＦ７００　　寒いが気持ちがいい☆　買い物・掃除・洗い物・・・・・ 夕焼けラン
12/30 土	25.0	調布方面社寺巡り ☆３０社寺　１２月計　９０社寺　☆	180	３．２℃　６：３０〜　ＲＡ１００　予報では氷点下だったのに拍子抜け　北風が気持ちいい☆　紅富士鮮やか☆　本年の快走＆来年の健脚祈願で社寺巡りのラストラン　今月も快適に無事６００Ｋ超☆　明日は休んで元旦に１０週連続のラスト 押立神社ー龍光寺ー本村神社ー若宮八幡神社ー西光寺ー源西禅寺ー金山彦神社ー常演寺ー地蔵堂ー大正寺ー布多天神社ー連慶寺ー常性寺ー国領神社ー円福寺ー光照寺ー祇園寺ー虎狛神社ー池上院ー青謂神社ー深大寺ー光岳寺ー覚証寺ー長専寺ー飛田給薬師堂ー観音院ー神明神社ー諏訪神社ー本願寺ー溝合神社 深大寺にはバイトの女子大生が出勤してきた。明日の夜から大騒ぎ？
12/31 日	0.0	安美☆		２．４℃　　走暦２６年目　今年も故障なしで無事完走出来ました☆　年間走行距離新記録☆　優勝２回☆　公認ハーフベスト１：２４：３０☆　月間２１９社寺巡礼☆　「裸足走」確立☆　・・・・・・・・・・・・・等々　　お陰様で素晴らしい１年でした☆
走行距離	630.0  km