月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	26.0	裸足走　１２Ｋ 裸足走　８Ｋ　★裸足走計２０Ｋ	100 48	２４．４℃　４：４０　多摩川６Ｋ後芝生で　　今月は裸足で「２００Ｋ」を目標 多摩川へ　初めてサンダルで出陣　この方が終わってから楽だ
7/02 日	27.0	裸足走　２１Ｋ Ｋ５′で５Ｋ◎　背走１Ｋ 裸足走　６Ｋ　★計　４７Ｋ	120 35	２３．９℃　４：４０　いろいろ試してみる Ｋ５′で５Ｋ−普通に走れた　ほとんど違和感なし　　背走ー裸足の方が楽に走れる ★夜　お通夜　長男の嫁さんの父親が亡くなられた　歳はほとんど変わらないという現実　　合掌
7/03 月	25.0	裸足走　５Ｋ 裸足走　５Ｋ　★計　５７Ｋ	113 31	２４．３℃　４：３０　多摩川白衣観音詣で　途中でＤさんに会って　８Ｋの走談　Ｋ６がドンドンペースアップ　ラスト１Ｋ　４分切ってたよ　一人ではとても走れません 足が少し厚くなった気がする　足の筋肉が鍛えられたか　ヒョットしてバネが復活？ この芝生はホームレスがすぐ近くにいるので、普通の人が近付かずに好都合
7/04 火	18.0	裸足走　１３Ｋ　★計　７０Ｋ	75 32	２２．６℃　４：５０　久しぶりに雲間から太陽　草露がキラキラと綺麗　裸足にヒンヤリと実に気持ちがいい　芝のチクチク刺激　地面の凸凹のマッサージ　走りながらに、癒される 裸足だとシューズの時と同じ体感でも、速く走れているような気がする　足の解放感のせいなのか？シューズの重量のせいなのか？　それともシューズに阻害されている筋肉等が機能するのか？ ★　足が蒸れることもないし、マメとも無縁だし　　シューズも減らんな
7/05 水	35.0		200	２１．７℃　４：００〜　○イタリア　２−０　ドイツ●　イタリア応援　イタリアの方が上手い　２本ともサイドネット　優勝濃厚 都心に用事ができ、ランで　品川道ー甲州街道ー環８−五日市街道ー青梅街道ー都庁（東京Ｍコース）飯田橋ー護国寺　　★　途中で雨が降り出す　傘には閉口　自転車で傘・最悪　おまけに煙害　歩行喫煙・社章つけてよくやるよ ★東京Ｍコース・飯田橋まで６Ｋ　以前東京シティーで３回走ったコース　ここまでの下りでオーバーペースになる人がキット多いだろうな
7/06 木	24.0	裸足走　１８Ｋ　★計　８０Ｋ	100 35	２２．０℃　４：００〜　○フランス　１−０　ポルトガル●　ポルトガルを応援したのに　惜しかった　ジダンのための大会になってしまうのか？　それにしてもフランスのリブリの動きは凄い　日本選手もあのぐらい動けなければ勝負にならない ★　昨日の雨で水溜りあり　芝生がカットされていて走りやすい　５Ｋ　２３′３７　他　途中で水溜りへ　足が冷えて気持ちがいい　　昨日の後遺症もなく、順調　　ただでも早朝で気持ちがいいのに足が解放されて最高！ やはり、同じ体感でも裸足の方が速い
7/07 金	23.0	裸足走　７Ｋ　★　計　８７Ｋ	100 35	２３．５℃　多摩川１０Ｋ後芝生で 多摩川
7/08 土	15.0	裸足走　１５Ｋ　★　計　１０２Ｋ	84	２３．２℃　多摩川芝生にて　　サンダルで行くことに　　１０Ｋー５４分　連続で　背走　１Ｋ　　走り終わって川原の水道で水浴び・足を冷やせて都合がいい 舗装のサイクル道も１Ｋほど走ってみたが、走れるものだ
7/09 日	27.0	裸足走　１５Ｋ　★　計　１１７Ｋ	85 63	２２．８℃　芝生にて　夜の雨にて湿り気多く気持ちがいい 久しぶりに日曜の夕方の多摩川へ　　蒸し暑かったが途中で降り出し快適　５Ｋで折り返したら後ろに付かれた　１Ｋ走ってラップを押して、ビルドアップ　３Ｋ付いてきて離れた　４Ｋ　１７′２０　結構頑張っていた　この時間は圧倒的に若い人が多く、みんな頑張りすぎ 最後に２Ｋ芝生でシューズで走ってみる　シューズだと凸凹でも体がぶれない　裸足だとその分補正しているので鍛えられていることになる ★札幌ハーフ　　野口みずき、ヌデレバの大会記録を破って優勝　進化し続けるところが凄い！　実業団男子をごぼう抜き
7/10 月	14.0	裸足走　６Ｋ　★　計　１２３Ｋ	85	２２．７℃　３：００からサッカー決勝戦を観る　前半の様子からイタリアかと思ったが、後半から息切れ　ジダンがまさかの暴力退場　結局その流れでＰＫ戦イタリア優勝　ワールドカップの決勝戦で暴力ではジダン汚点を残したものだ　世界中が観ているのだから言い訳など通らないでしょう　ＴＶで半ば容認するような発言しているのは問題でしょう　　フランスのリべリ選手がズット目に付いた　体が小さいのにあのスピードと運動量とセンス　日本選手はあれしかないと思うが・・・・・・・・・
7/11 火	38.0	多摩丘陵３時間走 裸足走　７Ｋ　★　計　１３０Ｋ	189 45	２４．０℃　Ｘさんと３時間起伏走 ３１Ｋ　　★　向陽台ー若葉台ーよこやまの道ー黒川ー栗木緑道ー栗平ー平尾ーよみうりＣＣ−妙見寺ー稲城ー穴澤天神ー多摩川　黒川への谷戸で学生３人（国士舘大？）のランナーが挨拶しながら抜いていった　通常学生は挨拶などしないのに、ランナーも殆どいないところでは反応も違うもの、なんだか嬉しくもあり ★コンビニ休憩１回給水ではさすがにガス欠、最後に穴澤天神の「御神水」　部分的には何度も走っているコースだけれど　このコースの通しは始めて、勿論走ったランナーも誰もいないであろう　　このコースをあっさり走ってしまうＸさんは凄いねぇ 芝生で調整裸足走　７Ｋ　問題なし
7/12 水	15.0	裸足走　１５Ｋ　★　計　１４５Ｋ	79	２５．６℃　４：５０　サンダルで多摩川へ　夜中の雨で芝生の湿り気が気持ちがいい　昨日の影響もなし ★昨日の起伏走の体感のせいか　平地の芝生では裸足でも、スピードアップしてしまう　★　１０Ｋ　５０′１９″　 ★珍しく隣のサッカー場では高校生がサッカーしている　野球場は貸切状態　　３ｃｍ位のバッタの子供がたくさんいる
7/13 木	30.0	裸足走　１５Ｋ　★　計　１６０Ｋ	95 87	２５．７℃　芝生は朝露で気持がいい ＴＭ　　最高気温　３４．８℃
7/14 金	16.0		101	２５．２℃　浅間山ＸＣコース　久しぶりの朝日も樹木に遮られる　ヤマユリ・オオバギボウシが見頃　18.10-14.32-14.13-14.10 木漏れ日に朝露が輝き、ヤマユリを照らす　息をのむ光景 最高気温　３５．５℃
7/15 土	22.0	裸足走　１２Ｋ　１０Ｋ　５１′３０　★計　１７２Ｋ	128	２５．９℃　多摩川１０Ｋ後芝生で裸足走 夜　走友（３０歳も年下）の結婚パーティーへ　　ランナー同士はいいね ★来年の青梅が先着順になった★
7/16 日	23.0	裸足走　７Ｋ　　★　計　１７９Ｋ	71 45	２５．０℃　横浜月例へ　高温のため１０Ｋは５Ｋへ　１Ｋ　４′０６　　３Ｋ　　１２′３０　５Ｋ（３２℃）　２０′３６　５Ｋ（３４℃）　２１′０６　　水を被りながら４本完走 午後は朝露がない分　物足りない
7/17 月	37.0	裸足走　３０Ｋ 裸足走　７Ｋ　　★　計　２１６Ｋ	160 40	２４．４℃　裸足走　２０Ｋ　27.13-25.36-23.32-22.40 　９９′０１　途中から本降りも気持ちよく走れた　気温が下がっていった ★裸足の場合　　フラット・ピッチに自然となるようだ　芝生も伸びて　クッションがいい 小雨の中　裸足で調整　　２００Ｋ超えた！
7/18 火	25.0	裸足走　１３Ｋ　　★　計　２２９Ｋ	58 70	２０．８℃　小雨の中サンダルで　サスガに芝生にも水溜りあり　　かまわず一直線　１０Ｋ　25.28-23.09 ４８′３７　★　裸足だとハネが上がらないことがわかった　シューズだと背中はハネだらけなのに　フラットに走っているから？　 ★　雨で綺麗になったサイクル道を裸足で走る　１Ｋ×２　　4.09-3.41　往　ミミズを避けながら　復　全速ー心肺がついていけないところまで走れた　　★　無意識に衝撃を抑える走り方になっている　　　足底筋が鍛えられるせいか　バネが効く　★　シューズは着地の衝撃を防止するが　　キック力を阻害しているのがよくわかる ＴＭ
7/19 水	28.0	裸足走　１８Ｋ　　計　２４７Ｋ	100 60	２０．０℃　芝生　１０Ｋ　　サイクル道 ３Ｋjog後　５Ｋ　２４．０７　最長距離 多摩川草地
7/20 木	20.0	裸足走　８Ｋ　　計　２５５Ｋ	111	１９．９℃　　途中　Ｘさんと共走
7/21 金	33.0	裸足走　１１Ｋ　計　２６６Ｋ	120 62	２０．０℃　多摩川１２Ｋ　後　芝生　１１Ｋ 夕方　多摩川　１０Ｋ
7/22 土	38.0		220 38	２０．１℃　霧雨　　多摩丘陵　向陽台ー若葉台周回ー尾根幹線ー東光禅寺ー黒川ー広袴ー風の谷ー栗平ー平尾ー県境ー百村ー向陽台　新ルート探索　何度も行き止まり　一興　　新旧のコントラストが楽しみ 夕方　草地でjog ★　湘南国際決まった　１０回目の荒川よりもコッチかな
7/23 日	38.0		195 30	２２．３℃　霧雨　多摩川５Ｋ後　　Ｘさんと会って、多摩丘陵へ　若葉台ー尾根幹線ー鎌倉街道ー黒川ー三沢川ー穴沢天神ー稲城大橋　 夕方　草地jog
7/24 月	10.0	裸足走　１０Ｋ　計　２７６Ｋ	60	２３．２℃　足裏も随分と丈夫になった、おまけに蒸れないせいか、綺麗になった　足底筋炎なんて裸足で走ったらならないだろう
7/25 火	20.0	裸足走　２０Ｋ　計　２９６Ｋ	105	２２．４℃　霧雨　視界が２００ｍ位対岸も見えないほどで幻想的　サイクル道を裸足で　５Ｋ　２７．２５　　芝生で　１０Ｋ　２５．３０−２２．１２　　４７．４２　　芝生の場合　裸足のほうが速いのかも　完全にフラットになっている　★　いくらでも走れ走なのが不思議　　足裏マッサージ癒しラン
7/26 水	17.0	裸足走　４Ｋ　　計　　３００Ｋ　達成！	105	２４．１℃　多摩川・調布方面　　花火の後遺症　悪臭酷い！★　walkingのＯさんと久しぶりに会う　サブ３ランナーだったのに故障で、以前はjogだったのだが　★　いつ、どのように頑張るのか、自分の判断が問われる？ ★　高校野球　東東京大会　　攻玉社ー都立大島　　７−７延長　１０回表　攻玉社　３点　決まったと思ったら　裏に大島が４点取って　サヨナラ勝ち　最後まで諦めないことの重要さを教えられる
7/27 木	12.0	裸足走　１０Ｋ　計　３１０Ｋ	70	２３．１℃　今朝も靄が酷い　そろそろペースダウンか
7/28 金	10.0	裸足走　１０Ｋ　計　３２０Ｋ	57	２３．８℃
7/29 土	10.0		65	２３．６℃　多摩川
7/30 日	26.0		88 30	２３．９℃　月例川崎　　８：１５　３Ｋ　１１′４４　　８：４５　５Ｋ　１９′３２　　９：２５　１０Ｋ　４２′０４　 ★　朝は風が涼しく快適も、時間とともに日差しが強くなり暑い　最後はバテた　今の時期でこれだけ走れりゃ充分 ★　草地でリハビリjog　　氷漬け　★　梅雨明け
7/31 月	10.0	裸足走　１０Ｋ　計　３３０Ｋ	53	２１．５℃　昨日夏になったのに、今朝は秋？　風が涼しい ★　芝生は朝露で気持ちいい　　昨日の後遺症なし　涼しくて走りやすい　5.06-4.47-4.35-4.04-3.56 ２２′２８　シューズより速いかも　後走１Ｋ　後走は裸足の方が速い！　裸足走　３３０Ｋ走れたのが大きい　これからも３割は裸足だな　冬にはどうしよう？　暑くなかった分７月は走れた　◎
走行距離	712.0  km