月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0		100	６：３０〜　多摩川　初日の出は残念　でもいつも見ていますからイメージで　大国魂神社　初詣ラン
1/02 月	25.0	草地	95 58	新春Ｍ「４０５」　千葉マリン「６８１」 谷川真里が届いていないって？　あのコースのハーフを８０００人？　オソロシイ
1/03 火	12.0	草地	75	―２．９℃　亜大・　祝初優勝　最高の箱根駅伝　予想大ハズレ
1/04 水	15.0	多摩川	100	―３．０℃　凍るよ　　マドンナと初ラン　Ｒ誌にデカデカとビックリ！
1/05 木	30.0	多摩川	77 85	１．５℃　入浴後ラン　１５Ｋ　７１．５０　38.10-33.40 ２Ｋ重いが快調にはしれたよ 完全にランニングハイ状態　日の出・富士見れず　異常な天気が続く
1/06 金	38.0	草地 Ｔ・Ｍ	93 141	−１．４ この冬は半端ではない　しっかり対策要　暖冬に慣れた現代人には厳しそう
1/07 土	16.0		100	ー２．５℃　明日は今年の初レース　　３０Ｋ　風次第かな
1/08 日	45.0	新春Ｍ　３０Ｋ	165 75	２：０９：１６　重量オーバーも１３０分切れて◎ 風呂へ直行　リフレッシュ
1/09 月	17.0	草地	110	筋肉痛もなくて◎　随分耐性が効く　クエン酸効果 千葉の義母のところへ　　脚が丈夫な人たちは元気で明るい　脚だよ　動けば血流も増えるしボケも防止？
1/10 火	42.0	草地 Ｔ・Ｍ	95 160	１．６℃　減量作戦開始　６５Ｋオーバーでは重い　軽いほうが有利に決まってる　故障のリスクも減るしね 練習やトレーニングで走っているわけでなし、とにかく距離を増やすか　一度の距離は増やさずに
1/11 水	45.0	多摩川 グルリ	138 200	−２．３℃　なるべく草地をゆっくりと　　ゆっくりでもランナーズハイってあるんだ 深大寺ー禅林寺ー三鷹ー境ー野川ー多磨霊園ー東郷寺
1/12 木	15.0	草地をユックリ	98	０℃　今日は風のせいか寒い　日の出・紅富士は綺麗　気温よりも風次第　　さすがに脚が重い　エルパルス
1/13 金	40.0	Ｔ・Ｍ	95 145	１．３℃　Ｓ井さんは最近通勤ラン？
1/14 土	27.0	多摩丘陵	153	３．８℃　久しぶりの起伏　青梅まで１ヶ月 インフルエンザが我が家にやってきたよ
1/15 日	42.0	多摩川 Ｔ・Ｍ	125 132	７．０℃　春だな　富士山が真っ白 月例が主夫業になってしまった
1/16 月	38.0	多摩川 若葉台	102 125	５．６℃　Ｍさんと
1/17 火	16.0	桜ヶ丘	90	クエン酸効果だろうな　不思議でもある
1/18 水	10.0	多摩川	55	３．６℃　北西の風　凍えるよ　インフルエンザは防御出来たようだ
1/19 木	17.0	Ｔ・Ｍ	100	２．２℃
1/20 金	15.0	Ｔ・Ｍ	82
1/21 土	27.0	多摩川	115 35	―０．１℃　雪　サイクル道には雪がない　　幽玄・白銀の世界　球場２面とサッカー場を足跡だらけに　雪が鳴る♪　気分は最高♪
1/22 日	29.0	多摩川	175	千葉マリン中止　２度目だなぁ　河原は大雪原　サイクル道は◎　狛江まで　雪のグランドで２００ｍ５０本の足跡　雪でアイシング　昨日はキュ！キュ！　今日はサクッ！サクッ！
1/23 月	21.0	Ｔ・Ｍ	130	―３．６℃　強風　外では不健康なので温室栽培
1/24 火	25.0	多摩川 多摩川	82 58	−３．１℃ 富士山に夕日が沈む　　オレンジの空に富士のシルエット
1/25 水	16.0	多摩川	87	−３．８℃　風が弱いので助かる　東の空の雲の位置・量が朝焼けに最適でした　これだけの朝焼けは珍しい　それが多摩川の流れに映える　振り返れば「紅富士」　マドンナに会って共走、ドンドン速くなる　サスガ谷川・横田連続上位入賞ランナー
1/26 木	33.0	多摩川	95 95	―２．１℃　草地 夕焼けを見ながら　マドンナと　　　富士山に日が沈む「ダイヤモンド富士」圧巻
1/27 金	18.0	Ｔ・Ｍ	110
1/28 土	16.0	Ｔ・Ｍ	105	いつも走っているところでホームレス殺人事件？　気分悪し
1/29 日	38.0	新宿シティー　ハーフ 草地	110 80	１：２７：２０ 21.03-20.20-20.26-21.25-4.06　１２℃　２０ｋ地点？　以前よりは走りやすくなった　路面が悪いのが気になる　都心のロードでハーフを走れるだけでも満足しないと　　今シーズンべスト　大会自己ベスト　上出来　　　５０代を脱しないことには　千葉が走れなかったのが残念、来週の神奈川に申し込めばよかった 風呂へ直行リハビリ　帰宅して大阪国際女子観戦　ヌデレバの脹脛はなぜあんなに細いのでしょう　足裏中央で着地？　なるほど真似てみよう　　トラブルもなく順調　　今日もクエン酸をタラフク飲んだ
1/30 月	21.0	多摩川 Ｔ・Ｍ	107 38	ー２．２℃　後遺症もなく順調　ゆっくりとなるべく草地を　ヌデレバ走法をしてみる　脚への負荷が少ないようだ　　殺人現場にヒモが張られていた　近くを通らないほうがいいかな　走って逃げてるみたい？？
1/31 火	12.0	草地	68	３．３℃　無事１月も終了　千葉の中止は残念だけど２レースは◎
走行距離	777.0  km