月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	かぜの道　１２Ｋ	66	１３．６℃　今朝は休み　★団体戦優勝♪　新記録樹立♪　凄いチームで楽しく充実の１ヶ月でした♪　今月も頑張ろう♪ 夕ラン　１２Ｋ　ＳＦ２号で　多摩川白衣観音菩薩に今月分のお参り♪
11/02 木	35.0	かぜの道　２０Ｋ かぜの道　１５Ｋ	105 85	１４．２℃　６：００〜　１０ＫをＳＦ２号で走って、芝生と思っていたらＭさんにあって、そのままおしゃべり共走　大会報告や予定話で話は尽きず　最後引っ張って欲しいの要望で　４′１５で２Ｋ　随分進歩しちゃいましたね　Ｉさんまで登場で話は続く！ ★明日はネットランナーグループの多摩丘陵散策ラン♪ 夕ラン　涼しくて快適　ＳＦ１号
11/03 金	47.0	かぜの道　７Ｋ 多摩丘陵秋満喫周遊ラン　１８Ｋ　往復　２２Ｋ	45 300	１３．１℃　６：００〜　とりあえず、いつものように朝ラン　桜の葉が随分色付き始めた　一風呂浴びて、町田へ走っていきます 野津田公園往復１１Ｋ×２　　老若男女８人集合して　多摩丘陵周遊ラン　皆で走っているときは快適も１人での帰りはバテバテ！ ★野津田公園ーよこやまの道ー尾根緑道ー野津田公園周回　皆さんよく頑張りました♪　若い皆さんから元気を貰ってきました！
11/04 土	17.0	芝生１０Ｋ 草地７Ｋ	60 40	１３．２℃　６：００〜　筋肉痛もなし　若干疲労感　ＳＦ１号　５Ｋ　裸足　５Ｋ　トンビ�Eペンギン�Aエビ�@オイラン�@　　昨日シューズで我慢した足には裸足が快適すぎる　芝生・凸凹で足裏マッサージ　疲れが飛んでく♪ 夕ラン　草地をＳＦ１号で７Ｋ　　明日は駅伝も観たいし　忙しくなり走♪　東海・早稲田がいないんだ！　戦国時代！
11/05 日	27.0	かぜの道１０Ｋ＆芝生５Ｋ かぜの道１２Ｋ	74 67	１２．９℃　６：１５〜　ＳＦ１号　身体が軽い　１０Ｋ　４６′５４　24.48-22.06　気温が低くて速すぎた　芝生で裸足走５Ｋ　トンビ�I�Bペンギン�A　駅伝のため早めに終了　太陽が出てくると１１月というのに暑い　昔とは大違い、温暖化は酷過ぎる　１１月もフルには向かなくなってきたな ★　鷲見君またもやブレーキだよ。１５位５０秒差 ★　駅伝に刺激されて！　大会後とに優勝校が変わる戦国　箱根が楽しみ♪　にしても、身体は軽い！
11/06 月	15.0	かぜの道１５Ｋ	90	１４．４℃　６：００〜　相変わらず靄のようで、暖かい　朝日がオレンジ色　１１月だと言うのに富士山が見られない日がこんなに多いのは異常　上流へ向かう鳥の群れ、見事なＶ字飛行　鳥はお行儀がいい！ ★　久しぶりでランシューズを履いた気がする、全面着地になっている
11/07 火	20.0	かぜの道１２Ｋ かぜの道８Ｋ	70 46	１７．３℃　いつも通りにと思ったら　雨が！　昨日よりも３℃も暖かい　と思っていたら雨も止んで風が　今日は立冬　やっと気候が変わるか　　大幅遅れで１２Ｋ 風強し！　　★　明日の最低気温予想　８℃　今シーズン最低　寒くなって嬉しい♪ 夕ラン　８Ｋ
11/08 水	15.0	かぜの道１２Ｋ＆芝生３Ｋ	74	５．１℃　５：４５〜　昨日に比べて１２℃も低い　いよいよ冬本番か　★裏技開始★でまずは入浴　汗が出てきた頃スタート　外に出ると気持ちがいい　寒さを感じるのとは大違い　　丹沢・奥多摩見事、その上に真っ白い富士山が久しぶり　そのまた上に白い月　朝日のオレンジがすすき原を染め、多摩川を染める　初めから身体はよく動く ★　１２Ｋ　32.30-26.21 ５８′５１　芝生で３Ｋ
11/09 木	18.0	芝生１２Ｋ 芝生６Ｋ	65 33	７．５℃　６：００〜　風呂に入って、スタート　芝生でゆっくりのつもりも身体が温まっているのでよく動く　枯れ芝になってきたし、スパイクで荒れているので足裏にはいい刺激になる　トンビ�Hバッタ�Aイルカ�@　７Ｋで裸足になったけれどサスガに冷たい２Ｋで降参　アイシング状態　水風呂に比べても随分低温なはず ウインドブレーカーまで汗びっしょり　これからの汗が本物の汗♪ ★　昨日・今日で朝のランナーが一気に減ってしまった　今年は初冬の人が多いようだから、ここからが正念場だな ★　今朝は太陽の前面を水星が通過中　肉眼では見えないが　なんだか違って感じる　偉大なる天体ショー ★　ゼッケン通知が３枚になった！　　楽しみだな♪ 夕焼けランラン　夕焼けにシルエット　丹沢山塊・御坂山塊・奥多摩連山そして富士山
11/10 金	0.0	安美♪		８．９℃　　３週間振りに♪　今日は暑すぎ、寒くなれ♪　　最高気温　２２．８℃
11/11 土	12.0	かぜの道１０Ｋ＆芝生２Ｋ	63	１５．０℃　６：００〜　いきなり気温上昇　衣装選びに苦労する　膝出しで　明日のハーフを考えて、ゆっくりのつもりだったけれど　１０Ｋ　５２′０５　ＳＦ３９５　芝生で２Ｋ　雨が降り出して、雷鳴！　★今日の駅伝は大変かも
11/12 日	29.0	横浜マラソン・ハーフ ★１：２５：４７★　 up down　ほか　８Ｋ	45	１５回目の横浜マラソン　折り返し地点近くに４年生まで通った小学校あり、思い出の地　この頃はこのコースの殆どは海の中だった　海水浴や潮干狩りをした海を走る　★過去２０Ｋを３回　１０Ｋを１回　ハーフを１０回　ベストは２００２の１：２５：１８　去年は１：２８：０２　去年は超えたい♪ １４℃　４０％　曇り　北風ピューピュー　★　２０．１８−２０．０３ー２０..０２−２０．５５−４．２９　１５Ｋからの向かい風に必死に耐える　残念ながら横浜ベストに２７秒届かずのセカンドベスト　風を考えたら上出来で笑♪★風除けを使うことは絶対にしないことにしている ★総合　１７４位★　３０００人以上のエントリーを考えれば◎◎　女性の２位と同タイム！ 記録速報　http://www.yokohamamarathon.jp/
11/13 月	12.0	かぜの道１２Ｋ	75	４．６℃　今期最低気温　６：３０〜　のんびり走っていたら、来週東京を走るＨさん、山梨学院ＯＢＩさん登場　楽しく共走　昨日の疲れもすっ飛んだ♪ ★昨日の８５′台は３年半ぶり、ハーフ３３レース振りのタイムだった♪　夢が広がる☆
11/14 火	0.0	安美♪		７．５℃　疲れも取れたし　rest 　１２・３　福岡が凄い！　ゲブレシラシュも楽しみだが　　藤田・諏訪・尾形・松宮・・・・・　ガンバレ・藤田！ http://www.asahi.com/fukuoka-marathon/
11/15 水	18.0	かぜの道１２Ｋ＆芝生６Ｋ	96	１３．７℃　５：３０〜　ＳＦ７００　天空に三日月　風呂に入ってきたけれど気温高めで、直ぐに汗だらけ　夜明け前に東へ東へ　軽いのでバッタ�E　多摩川白衣観音参拝　向かい風にトンビ�E快調　33.10-30.36 朝焼けの富士　大菩薩まで見える　芝生で裸足走　湿度が低いので朝露がなく冷たさなし　枯れ芝とスパイクで荒れてきたが、足裏も丈夫になったので問題なく　トンビ�Cペンギン�A　足裏も鍛えるとこれだけ筋肉が付くのだ　シューズとは悩ましいものなり ★東京マラソンの追加当選が発生！速い人達が当選してる？
11/16 木	21.0	穴澤天神ー妙覚禅寺ー常楽寺ー妙見寺ー城山公園ー医王寺１５Ｋ 夕ラン６Ｋ	95 35	６．０℃　５；３０〜　このくらい冷えると入浴効果が大きいよ　　６月を思い出して久しぶりに社寺巡礼ラン　早朝は実に気持ちがいい　祈願も通じそうだ　　ＳＦ３９５　最長距離で使用問題なく走れる　全面着地を心がける　これならレースでも使えちゃう ☆穴澤天神　多摩丘陵から湧き出る無病息災・長寿の御神水を頂く。☆多摩川三十三観音霊場第二十二番札所雲勝山妙覚禅寺「たずねくる　こころはすぐに　みょうかくじ　ほかにほとけの　みちはあらじな」☆第十六番札所樹光山常楽寺「とうとさや　たまのよこやま　きぎふれて　ひかりかがやく　みほとけのかげ」☆第三十三番札所神王山妙見寺「ふるさとの　そのなもたかき　くわんぜおん　ちかいはよもに　ひびくまつかぜ」☆第二十三番札所国宝山医王寺「悩みなくして　悟りなし」
11/17 金	39.0	かぜの道７Ｋ＆芝生８Ｋ 草地１２Ｋ ＴＭ１２Ｋ	90 65 66	８．７℃　５：５０〜　流れる雲に三日月が　　ＳＦ３９５　上半身裸で走っている０８２負ける　　一日にして多摩川の流れが変わっていた？　トンビ�Cバッタ�B　来週の府中多摩川ロードレースの告知掲示あり、気合が入る　　★　芝生で８Ｋ　おひさにあれやこれやバッタ�Aエビ�@イルカ�Aオイラン�@ペンギン�A　脚は軽い◎　芝生の後の舗装路は強烈♪　トンビはゆったり旋回中 昼ラン　涼しく快適♪ 夕ラン　分割は負担が少ない
11/18 土	46.0	かぜの道１０Ｋ 多摩丘陵周回３６Ｋ	62 220	４．１℃　６：００〜　今期最低気温　　風呂あとだから気持ちがいい　ＳＦ３９５　準備体走終わり　これから多摩丘陵走ろう会へ　　紅葉はどうかな？ ９：００〜　　若葉台ーよこやまの道ー別所周回ー黒川ー栗木緑道ー風の谷ー片平川ー栗平ー平尾ー小田良ー高勝寺ー百村ー若葉台　　ラン日和　紅葉の多摩丘陵を満喫　ランの醍醐味♪
11/19 日	25.0	かぜの道１３Ｋ 東京国際女子マラソン応援 １２Ｋ	75 65	９．５℃　６：３０〜　ＳＦ７００　　ラン前ラン後入浴　昨日の後遺症もなく快調♪　これから東京国際女子Ｍ応援へ！ １１：００過ぎ、明治神宮で完走祈願後、国立へ　スタート前に１０人以上の知り合いと話が出来た　スタートを見ずに日比谷へ　雨のせいか沿道が少ない　１１Ｋでは集団で認識が難しい　雨が段々激しくなる　ＪＲで田町へ　泉岳寺で先頭を待つ　ここで土佐さんの後ろを走るＱちゃんは黄色信号だった　なんだか元気が伝わってこない、それに細すぎるみたい　外人選手の腹だしには、こちらの腹まで冷えてくる　殆どのランナーは顔をゆがめて辛さが伝わってくる　さぞかし寒かろう　何年か前の青梅を思い出す　東京マラソンは２月もっと寒いかも　それで雨であったら・・・なんて思ってしまう　　でも時々この天気をまるで楽しみように走るランナーが　足取りも軽い　どう感じるかで全く違う　白金高輪までひとっ走り　南北線で四谷へ　サブ３ランナー位に間に合う　やはり応援は少なめ　４０Ｋ手前で応援　ここの関門が３時間２４分　時間は容赦なく過ぎる　サスガにバラバラで見つけやすくなったがリストアップした紙はもはや濡れて判読不能　制限直前に知り合いが１人通過　ほっとする　結局ここだけで２０人以上が止められた　みんな放心状態声も掛けられず　なぜか収容バスのガイドさんが隣にいて、あれこれ話しちゃった。　こちらもびしょ濡れ　四谷３丁目から引き上げて、風呂に直行 毎年見ているが今年は実に感動的だった　参加した選手の皆さん　お疲れ様でした　みんな輝いていました　来年また東京で会いましょう♪
11/20 月	7.0	かぜの道	40	正式結果が発表されていないが、あちこち見て回ったら　なんと応援していた★１３名が全員完走していた★　故障の心配を抱えていた人　思うように練習できていなかった人　かつかつ基準を超えてきた人　おまけに　あの雨と　あの寒さ　正直完走が難しいと思った人もいたのに　　☆全員完走☆　　自己ベストも数名　あらためて女性ランナーの凄さを感じた！　「みんな　完走　おめでとう　感動をありがとう！」 ★ゼッケン通知が３枚集まった　　楽しみ　頑張るぞ♪ 夕ラン　１７時で真っ暗！　ＳＦ７００
11/21 火	28.0	かぜの道１６Ｋ ＴＭ１２Ｋ	91 68	１０．６℃　５：５０〜　入浴してから出たら、今朝は暖かかった　で、即汗！汗！気分はいい！　東の空の雲の配置すこぶるヨロシク　今期一番の凄い朝焼け　河原の水溜りそれぞれにまで朝焼けが　多摩川白衣観音参拝　２３日レースを考え１０Ｋで終わるつもりが　Ｍさんに遭遇　一昨日のレースの完走の喜びを聞く　応援のし甲斐があり　谷川真理も、松田千枝も　ＤＮＦ　ＤＮＦが１００人以上もいたらしい　あらためて完走したランナーは素晴らしい　ああいう天気になった時に個人が試される　しっかり判断が出来るのか　修正が効くのか　日頃の経験がものを言う　寒さで手がかじかんで持っていたぜリーが開かず　噛み切ったと言う　　母は強し☆ ☆結局　６Ｋおまけの共走　ＳＦ７００　今日も快調　「雨上がり　地上の空を　ひとっ飛び」　小さな水溜りの一つずつにも無限の大空は広がっている　ランナーはその大空をひとっ飛び出来るのです　今日も自分の空をたくさん飛べて幸せなり　 ＴＭ　　東京国際女子のＤＮＦが１００人以上いたのだ　　谷川真理も、松田千枝も
11/22 水	13.0	かぜの道７Ｋ 用事がてら　６Ｋ	45 37	８．０℃　６：００〜 消防車・救急車・パトカー・覆面・鑑識・・・全員集合！一体何が、人工呼吸されながら１人運ばれていった。一緒に見ていたホームレスと推理合戦してしまって　冷えてきたので引き上げた　もしもの時はあのホームレスにいろいろ教えてもらおう ★明日は府中多摩川ロードレース　多摩川で唯一の陸連公認大会・公認コース　２５年前のこの大会が初レース　その時に２０Ｋを走っていたのが早稲田の瀬古さんと金井豊　今の瀬古さんなら勝てそうだな　金井さんはＳＢへ行って　北海道での合宿中の交通事故で亡くなった　隔世の感　あの時の３４歳の自分をまだまだ超えている☆５Ｋ　２０′３９☆ ついでに　大国魂神社参拝　まだ七五三が
11/23 木	22.0	かぜの道７Ｋ ☆府中多摩川ロードレース　　★　３９′１４　１０Ｋ　19,54-19.20 　５０歳代　４位/８０名 ★　３９′１４　　19,54-19.20 　５０歳代　４位/８０名	38 67	１０．２℃　６：００〜　スタート　１１：２５　だし　会場は近いし　ひとっ走り　６Ｋ　３３′３９　18.19-15.20 　ラン前後に風呂も入ったし　今日はマラソン日和かな　ハーフにしとけばよかったな　 １２．０℃　★５０歳代８０名位・６０歳以上６５名位・女子３０歳上・下８０名位でスタート。グランドから堤防上へ出たら、風が予想以上に冷たく体感温度が低い。ランパン・ランシャツ・手袋なしにしたが失敗か？動きが悪い●５００ｍで１０位、取り合えずあわてず維持しながら走る。３Ｋまでに５０歳代３人を抜く、６０歳以上の２位とズット併走。４Ｋで振り切る。折り返しで時計を見る、１９′５４予想より悪い、１９′３０のイーブン予定だったが。前方には６０歳以上１人（先月シニア大会で負けている、青梅１０Ｋの優勝者）５０歳代４名。折り返したら追い風になると思ったら、向かい風！？６Ｋで１人抜いて５番目へ。前までは１００ｍ位ある、サスガに追いつけず。でも、後半３０秒アップできたので◎★ゴール前に放送席があって、通過選手の所属、選手名を読み上げて放送してくれている。「ゼッケン３４２７、流星の○○君！」会場中に響く。チョット嬉しくなりながらゴール☆直ぐに記録表が受け取れる、女子高生がニッコリしながら、「お疲れ様！」と渡してくれる。疲れがぶっ飛んだみたい！もしかして、と思って見たが。う〜〜〜〜ん！やっぱり「４位」だった。女子のトップには勝てた。６０歳以上の３位は４２分台だった。よし！来年は絶対・・・・・でも、ハーフにするか、１０Ｋにするか、５Ｋにするか、選択が難しいのかも。 　そういえば今日は誰にも抜かされていなかった☆
11/24 金	10.0	かぜの道　１０Ｋ　リハビリラン	57	７．４℃　６：３０〜　昨日走った後は寒さもあり、ダメージを感じていたが、直ぐに帰って風呂に入ってから、ケアー昼寝したのがよかったようだ。普段Ｋ４′で走ることはないので、ハーフを走るよりも１０Ｋの方がダメージが大きいのかも知れない。 ★昨日会場で同年代の知り合いランナーに久しぶりで会いました。ハーフで私より３分は速いですから、よく入賞しているランナーです。ところが走る感じでもないので聞いたら、故障で走れなくなったとのこと。膝でした。会社の陸上部で若い連中と一緒に高レベルの練習をしていたのは知っていましたが、やはり無理しすぎたようです。「走ることが出来るだけでもいいんだけど・・・・」と言われて、慰めようもなかったです。毎年のように入賞していた大会を無念の思いで見に来ていたようです。
11/25 土	12.0	かぜの道１２Ｋ	80	２．３℃　今シーズン最低　普通はこんなものでしょう　朝は無理せずパスしよう　明日は２４年振りの江東シーサイド　２４年前の自分を超えられるのか？　当時は２０Ｋ　８４′４２　 １０：３０〜　小春日和　　ランナーが多い　１００ｍに１人ずつぐらいすれ違う　 帝京の学生が２０人位通過　　駒大の４人が前後自転車で特急　　駒大の１人が前後自転車で超特急　箱根級らしい　後ろには大八木監督もチャリで　　　６０代の元サブ３の知り合いに会って、距離が倍になってしまった　膝の故障からやっと少し復活してきたようだ　走れることを喜んでいた
11/26 日	28.0	江東シーサイドマラソン・ハーフ ｕｐ　down　７Ｋ	★　１：２４：３０　★　苦節　２６年　ハーフ　１２７レース目の自己ベスト☆ 40	９．５℃　曇り　　５０歳代以上で１５位まで入賞だけどサスガに無理と思っていたが、　ナント　☆　６位入賞　☆　超嬉しい　木場らしい木製の賞状に感激♪ ★後半抜かすだけで誰にも抜かれなかったが、１９Ｋで女性に抜かれた。１９日に東京で、国際の部でサブ３ランナーだった。納得！
11/27 月	7.0	かぜの道	45	リハビリラン　昨日のレースを反芻しながら
11/28 火	10.0	かぜの道１０Ｋ	53.17	１１．６℃　雨　６：００〜　ＳＦ７００　　30.43-22.34 　バッタ�B　 ラスト１Ｋ　裸足で走る　ヒンヤリ気持ちがいい　アイシング☆　すれ違ったランナー　帝京の学生入れて３人だけ　こんな日に走らないのは勿体無い　 ☆多摩川白衣観音菩薩参拝・快走御礼☆ ★一昨日のレースで８位になったランナーに後で話し掛けられました。９Ｋ地点で抜いたランナーで１分あとにはゴールしていたはずです。都内の有名走友会の方でした。走り方が綺麗だと誉められてとても嬉しかったです。ビデオで見たこともないし、講習会とかの経験も一切ないのでどんなフォームかは自分で定かではないんです。６月から始めた裸足走で完全にフォームが変わったようです。フラットよりももっと先の踵を殆ど着かないようになっているようです。これでスピードアップしたようです。ただし脹脛の筋肉も以前とは違った部分を使っている感じがするので、それなりの経験が必要でしょうね。 ★そのランナーも１６０ｃｍ位でいかにも軽そうでした。マラソンは絶対に体重が少ない方が有利ですよね。今回入賞した１５人の中でも私が一番背が高かったです（１７６ｃｍ）体重も随分違うことでしょう。
11/29 水	0.0			９．８℃　今朝は休み　　 ★昨日のおもいッきりＴＶで体温のことをやったらしい　低温の人が増えているらしいが免疫力が低くなって問題　肩こりも低温の人が多いらしい　　風邪をひかないのは体温が高いせいなのだろう　今の時期でもチョット厚めの夏がけで充分　それでも暑くなって足首出していたりする　暑くて夜中に目が醒めて給水（勿論クエン酸飲料）し、体温下げたりしている　朝直ぐ動けるのも体温が高いからだろう　血圧は低いのに　　でも、夜は滅茶苦茶弱い☆
11/30 木	14.0	城山公園内遊歩道	68	１０．２℃　５：５０〜　昨日は結局全休にする、今月３回目の休み。１１月も今日で最終日。走行距離、５５９Ｋ。先月から随分減っているので、負担もなく快適に走れた。 ☆３日の所沢ハーフのコースは起伏が激しいので、今朝は所沢仕様で対岸稲城の城山公園内遊歩道へ、片道１Ｋ、標高差約５０ｍを５往復。９′台で計４６′０７。芝で２Ｋ。レース用シューズ使用。 ★途中で公園内でリードをつけずに、ボールで遊ばせていた小型犬が足元に飛び出してきたので、急ブレーキ。飼い主は年配の女性。シッカリと注意させてもらった。ルールをわかっていて守らない、自分さえよければ、年配者がこれでは子供にとやかく言えない。最後にやっと繋いだ。 ☆「あなたが空しく生きた今日は、昨日死んでいった者が、あれほど生きたいと願った明日」　（趙 昌仁）
走行距離	559.0  km