月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	55.0	多摩・武蔵野逍遥ラン ★１５市　周遊★ 府中・稲城・多摩・川崎・町田・八王子・日野・立川・国立・国分寺・小平・小金井・武蔵野・三鷹・調布	357	１９．２℃　５：４０〜　団体戦がスタート　来週以降はレースが入っているので、のんびり長くは今日だけになり走 桜ヶ丘ーよこやまの道ー京王堀の内ー多摩テックー高幡不動ー石田寺（土方歳三墓参）−日野橋ー矢川ー国立ー一橋学園ー玉川上水ー境ー東八道路ー人見街道ー龍源寺（近藤勇墓参）−多磨霊園 秋一色を満喫　　彼岸花・秋桜・紫式部・ススキ　　柿・栗・銀杏・団栗　　★　肉まん�@、あんまん�@、500ml�A、公園水道�B、アイス�A　７・1１が美味い　９９円ショップにはcoolishまであるんだ ★　さすがにバテた　　ケアー４点セット♪
10/02 月	22.0	かぜの道12k＆芝生4k かぜの道・草地6k	82 35	１６．０℃　５：３０〜　夏以降の最低気温おまけに雨　　試したいことあり多摩川へ　誰もいない！ ★　雨の日のＳＦ　　ゴム底はランシューズよりも路面にピッタリ感あり◎　★　冬に向かっての雨用防水ウインドブレーカーの確認　最近は優れものがある　ラン用よりいいかも◎　★　昨日の後遺症　なさそうで◎ ★　芝生はデカイ水溜りだらけ　裸足でバシャバシャでアイシング付癒しラン　エビ�@　ペンギン�@ だれも走っていないときに走ると　余計元気になれるのは何故だろう 夕方　６Ｋ
10/03 火	20.0	芝生20k	111	１８．４℃　５：３０〜　　水分たっぷりの芝生で　　Ｋ６′目標でＳＦで７Ｋまで以降裸足　日の出　５：３７ ★１５Ｋ　30.06-28.53-24.20 ８３′１９　裸足になると途端にペースが上がってしまう　２Ｋ毎に水溜りで冷やせるのがいい　　途中で脚を冷やすことの効果がよくわかる　 ★　エビ�@　ペンギン�@　バッタ�@　jog�A　　昨日もいたけれど、今朝も白鷺が近くにいる　いったいどうしたのであろう？　白鷺は走るのが速い！
10/04 水	31.0	かぜの道１２Ｋ＆芝生９Ｋ 草地　１０Ｋ	137 60	１９．９℃　５：３０〜　　Ｋ７分を頑張って８３分　　多摩川白衣観音菩薩参拝　　★　芝生　裸足走　９Ｋ　５４分　エビ�@　　裸足走　９００Ｋ超えた 夕方　涼しさにつられて　草地をのんびり　舗装路は６０％までに押さえたい 団体戦　この展開はヤバイ！　今日は白鷺氏はいない　　振り込めサギに気をつけよう！
10/05 木	20.0	かぜの道１５Ｋコース＆芝生５Ｋ	109	１８．８℃　４：４０〜　小雨　雨予報なので暗いうちにスタート　時計が見えないので最後まで見ずに、気持ちがいいペースで１５Ｋ　７８′５３　だった　右側を走り続けた、この方が脚にはいいな。　左脚短し。 ★　芝生　裸足走　５Ｋ　ペンギン�@　バッタ�@　エビ�@　エビ　200m　52″　ベスト ★　東京の結果で騒々しい　　男の落選が倍率に比べ多くないかな？　　郵便だから楽しみが伸びたな。
10/06 金	10.0	かぜの道１０Ｋ	58	１６．８℃　６：３０〜　風雨強し　明日は小金井公園だし、この天気だし、止めようとは一応思ったが。　ある人が走ったと聞いて、上下レインコートに帽子で多摩川へ、走り出せばなんと言うこともなし。川の水量は５倍位、でもホームレス館も大丈夫です。　帽子を３回飛ばされた。　ＳＦで走ったが、雨だとゴム底は益々威力を発揮。　誰も走っていなかった。 ★　今日一日降り続くと明日の小金井公園の走路は大丈夫なのかな〜？　８年前には１００人位だったのに今では６００人！　明日からパのプレーオフ　頑張れLions♪　東京Ｍの通知は今日かな？　kamisanの落選通知だけ着た　　と言うことは・・・・
10/07 土	46.0	小金井公園・フル ★３：３４：０２★	238	１６．０℃　いい天気、一日違っていたら大変　７：４５　スタート　荒川以来の大会　知り合いたくさんと話している間に何も準備なしで、スタート　おしゃべりしたり、挨拶したり　ペース　滅茶苦茶　 レースペースなんて１０Ｋだけだったから、どうなるか予想つかず　　★　ヤットコサの　３：３４：０２　これでも５９歳のランクでみたら、７２位相当だから喜ぼう♪ 帰宅したら、東京Ｍの★当選通知★が着ていた。超嬉しい♪　作戦大成功であった。　Ｌも勝った！ ケアー　４点セット
10/08 日	16.0	芝生１０Ｋ 緑道６Ｋ	65 35	１４．８℃　６：００〜　ＳＦ５Ｋ・裸足５Ｋ　３Ｋまで重かったけれど　問題なし　エビ�@ 多摩川は強風なので避ける　　Ｌ負けた ★　東京Ｍ　　なぜ　女性の当選率はあんなにいいのでしょう？　まわりの男はボロボロ　　条件操作ありだね　第１回が０８２ばかりでは絵にならない？
10/09 月	21.0	かぜの道・ハーフコース　 ★多摩川すすき観賞会★	111	１６．４℃　８：００〜　レース時間に近付けるため、スタート遅らせる　日差し強し　涼風 ★　１：５０：５６　　60.50-50.06 折り返して、向かい風でスイッチＯＮ　　３０人以上のランナーとすれ違った　かつてないこと　皆当たっちゃったのかな？ ★　身体は問題ないが、ＰＣが重態　　収容車が背後に迫ってる！ 今シーズンの野球は終わった　　選手は走れ！　出雲駅伝　　鷲見君　大ブレーキ
10/10 火	16.0	芝生１６Ｋ	99	１５．１℃　５：３０〜　日の出とともに　　３連休で芝生が荒れている　野球場でスパイクつかうな〜！ ★　ＳＦ　８Ｋ　裸足　８Ｋ　トンビ�Iエビ�@バッタ�@ペンギン�@イルカ�@　　★　上からは　太陽パワー　下からは　大地パワー　　ススキがオレンジ色の太陽に染まって揺れる♪　遥か　富士！　天空に白い月！　中空に秋の雲！　低空に赤トンボ！　目の前にうるさいカラス！
10/11 水	0.0	安美		１６．０℃　　★　ディープインパクトが年内で引退のニュース　同じ走る仲間としては寂しいね　ディープは現在東京競馬場の国際厩舎にいます。　近いので会ってこようかな　ＪＣが最後のレースになるのか　最後の雄姿は見ておきたい
10/12 木	29.0	芝生・８Ｋ 天然温泉「いこいの湯」まで　２１Ｋ	45 135	１７．３℃　５：４０〜　ＳＦで８Ｋ　トンビ�Fバッタ�@　一日休んだらいやに跳ねる　フォームが変　★　今朝の日のではこの秋一番　うろこ雲が朝日に染まって、圧巻♪　「朝焼けに　向かって走る　すすき原」 ７：３０〜　よこやまの道ー小山田ー尾根緑道　経由で　町田市多摩境の　「いこいの湯」へ ★源泉かけ流し　沸かしてもいない天然温泉は都内では珍しいはず　炭酸泉のように細かい気泡が全身を包み、とろりととした実にいいお湯　露天の寝湯から見上げる秋空は格別　　走った後の温泉は成分が全身から染み渡る ★帰りにホームセンターを覗いたら　またまたいいシューズを見つけた　冬場の裸足仕様として使える　先日買って使用中のが　７００円　今日のは　３９５円　２足買ってしまった　１万円以上のシューズとはいったい何なのであろう？　１足で２５足分！
10/13 金	16.0	芝生・１６Ｋ	85	１６．８℃　５：２０〜　本日の日の出　５：４５　日の入り　１７：１５ ★　ＳＦで８Ｋ走って、足が蒸れてきて、裸足へ　まだまだ裸足でいける　トンビ�Hバッタ�Cイルカ�Aペンギン�@
10/14 土	13.0	芝生	75	１６．５℃　４：３０〜　ＳＦ５Ｋ　裸足走８Ｋ　トンビ�I�B ★　ＰＣ交換　本当はこんなに、早くて便利だったんだ ★明日は初駒沢でシニアの大会、一体どんな大会なのでしょう。興味津々♪
10/15 日	25.0	シニアスポーツ大会・マラソン　　駒沢公園陸上競技場 ★１０Ｋ　３位入賞★ ★５Ｋ　優勝★ 草地６Ｋ	80 ５９歳〜６９歳の部 同上 35	１２．２℃　昼頃には日差しが強く、暑さを感じる ★１０：３０　１０Ｋ　スタート　青梅の優勝者が独走の３７分台　　２位争いに何とか残って　４０′０８″３位入賞♪最後は次の５Ｋを考えながらのペース。日曜日の公園は貸切ではないので走りにくい　周回路もこんなに曲がり角が多いとは ★１２：００　５Ｋ　スタート　さすがに脚が重くて、出遅れる　５００ｍで競技場を出るときには　なんと７位　皆オーバーペースとみえ、慌てず１人ずつ抜かしていく　１周終わったら、１位　結局２位を１分離して　２０′０９″総合１位で競技場へ入るのは最高に気分がいい　感激の初ゴールテープ切り♪　無人のバックスタンド前をウイニングラン！３位までが入賞だったので上手く２レース走れて大満足　駒沢の表彰台の一番上は超嬉しい！ ★リハビリラン　★団体戦折り返しかあ〜〜！
10/16 月	20.0	芝生・１２Ｋ かぜの道・草地・８Ｋ	70 47	１５．１℃　５：４５〜　昨日のダメージを考えて、芝生をシューズでと思って走り始めたが、足の調子が悪い。変則的な走りが多かったせいか？３ＫでＳＦに交換したら、よくなってきた。更に３Ｋで予定外の裸足に、不思議なことに快調。やはり自然のまま、本来の機能を尊重した方がいいということだな。朝日パワー＆大地パワーで８５％は回復♪　★★　日本の武道は裸足である。　柔道・空手・剣道・相撲・・・・・・・・★走道★ ★昨日のことを思い出しながら走ったが、競技場にトップで入ったときが一番気持ちがよかったようだ。 ★草地をゆっくり、夕焼けラン
10/17 火	43.0	かぜの道・３０Ｋコース・３６Ｋ 草地７Ｋ	177 40	１６，５℃　５：４０〜　　６：００スタートで東京国際女子を目指すＡさんと、３０Ｋ共走。 ★24.19-23.12-22.29-23.07-23.36-24.09 ２：２０：５２　８Ｋまでと２３Ｋ以降向かい風。さすがにＡＭ６時からは辛い。無給水で突っ走った。最後はガス欠。無事一緒に走れて、一安心。 夕焼けラン＠リハビリ♪
10/18 水	15.0	芝生＆かぜの道９Ｋ かぜの道・草地６Ｋ	50 35	１５．０℃　５：５０〜　昨日の後遺症なし　芝生をＳＦ４Ｋ　脚が暑くなり裸足３Ｋ　草露体感１０℃以下　普通の人ならトイレ直行だろう　草魂♪　トンビ�F ★　調子に乗って　舗装路をＳＦ　２Ｋ　5.11-4.17　９′３８ 　久しぶりだけれど普通に走れた　マスターできたかな　子供の頃はゴム底運動靴で遊び回っていたのだから、感覚がよみがえったのかもしれない　反って脚が鍛えられるのかも　 夕ラン
10/19 木	15.0	芝生	78	１３．４℃　５：４５〜　今朝は冷えて、霧　朝日はオレンジ色の真ん丸　いつもと違ったパワーが　★　ＳＦ６Ｋ、裸足９Ｋ　トンビ�Hエビ�@バッタ�Aイルカ�Aペンギン�@　はじめ股関節がガタガタしてたが、裸足になったら治った　整体になったかな ★　ウエストが７５ｃｍになった　この１年で５ｃｍ以上減少　やったことといえばクエン酸を飲み始めたことぐらい　もしかすると脂肪燃焼効果もあるのかもしれない。　お腹スッキリ♪
10/20 金	0.0	安美		１４．５℃　裸足での走行距離が１０００Ｋ超えた♪　人間は裸足でバランスがとれるようになっている　　のか 団体戦３分の２経過、やはりの展開　こうなると・・・・・・・　　頑張ろう！　★　土星　★　　 ★５０割で「フラガール」を観てきた　予想よりよかった　「３丁目の夕日」より気に入りました　蒼井優がいい演技しています　福島での５年間を思い出す
10/21 土	25.0	かぜの道６Ｋ＆芝生１９Ｋ	141	１５．０℃　５：４５〜　明日高島平だし軽く、なんて思ってたけど走りやすい天候で止まらず　　芝生も快適♪　昨日休んで逆効果？ ★６Ｋ後芝生へ　ＳＦ６Ｋ・裸足１３Ｋ　トンビ�I�Dバッタ�Aイルカ�@　★ ★今日は昭和記念公園で箱根の予選会らしい、どうなるのでしょう？　予選免除組は明日の高島平かな、それも楽しみ
10/22 日	22.0	高島平　★　１ＯＫ　３８′５３″　★ up,down＆応援ラン　６Ｋ 草地６Ｋ	74 35	１５．８℃　　１９．０７−１９．４６　　いいペースで入れたが、後半暑くてこたえた　１０℃以下で走りたい　１２年ぶりの３９分切り　公認コースでは２３年ぶり　なんだかとても嬉しい♪ ★　このタイムで５０代　１８位　　６０代で見たら、４位相当　　来年に向かってボチボチ！ ★　２０Ｋは学生がたくさん走っていたが　東海大　伊達君の独走　物凄い走りを直接見てしまった　強烈！　早稲田の渡辺監督・駒沢の大八木監督も近くにいました　★　箱根まで　あと７３日　★　予選会　拓大　１秒に泣く！ リハビリラン　ケアー　４点セット　１０Ｋだとダメージ　殆どなし　★　菊花賞　「ソングオブウインド」　武幸四郎　　メイショウサムソン　沈む
10/23 月	25.0	かぜの道＆芝生１３Ｋ Ｔ・Ｍ１２Ｋ	68 68	１５．８℃　５：５０〜　夕べからの雨も上がったし、昨日のダメージもないし　　舗装路をＳＦで試してみる　１０Ｋ　28.18-15.38-4.47-3.56　最長距離達成　問題なく走れる　レースで使う日が来るのか　★　芝生は水溜りだらけ　走って熱を持った足には最高　水溜りバシャ！バシャ！天国♪ 明日も雨らしい
10/24 火	23.0	かぜの道・多摩川原橋ー石田大橋間ハーフ	112	１３．５℃　気温は低いし風雨は強いし、４時台はとても走れる状況ではなかったのに。いつもの時間になったら、止んでしまった。一応雨対策してスタート、快調に走れるのでハーフに挑戦♪ ★　26.35-25.02-22.25-21.42-4.09　　９９′５３　★　１２Ｋあたりから風雨が強くなってきたが、もう止まれません、誰もいないのでセンターライン上をガンガン行ってしまった。　すれ違ったランナーは某大学生２人とあと１人。こんな時に走れると充実感がある。風呂が気持ちいい♪
10/25 水	33.0	かぜの道＆芝生１８Ｋ 草地８Ｋ ７Ｋ	106 45 41	１３．８℃　５：５０〜　ＳＦで走る　足裏全面で着地しながら　路面の感触を確認しながら走る　１２Ｋ　６分位なら　全く問題なく走れる　子供の頃に経験しているので当たり前かな ★　芝生は水分タップリ　裸足が気持ちいい　６Ｋ　トンビ�Iバッタ�Cペンギン�Aイルカ�@エビ�@ 昼ラン　あと１週間♪　久しぶりの秋晴れ☆ 夕ラン　涼しくて快適　　明日も天気になぁ〜〜れ♪
10/26 木	38.0	若葉台周回コース２１Ｋ かぜの道１０Ｋ＆芝生７Ｋ	118 97	１４．５℃　５：５０〜　多摩川対岸向陽台へ上って、稲城陸上競技場へ　１月の稲城ロードレースの周回コースを３周　多摩丘陵に出現した、新しい街　歩道が広くて走りやすいけれど　起伏が！ ★まゆみさん♪　書き込みありがとうございます！　励みになります♪ 夕ラン　ＳＦで多摩川白衣観音参拝　　芝生をＳＦで　　計ＳＦ１７Ｋで最長走行　ゴム底はランシューズのようにはソールが減らないな〜
10/27 金	30.0	芝生１８Ｋ 草地１２Ｋ	105 65	１６．３℃　５：５０〜　全天雲なのに、珍しい朝日　映画かなんかで観たような　砂漠に沈む真っ赤な夕陽のようでした　　ＳＦで５Ｋ　裸足で１３Ｋ ★トンビ�Hバッタ�Aペンギン�Aイルカ�Aエビ�@オイラン�A　★新種目導入　ペンギン進化型　足クロス走法　右足を着地時左足の左側へ着地する　動物の名前が浮かばない　これは「花魁」だな 夕ラン　　ＳＦで　　ゴム底って減らないな〜　今日も７００円のシューズと裸足で終わった　★　６００Ｋ　超えた♪　 ★　団体戦　過去の最長　第８回の　「１７６１Ｋ」　　が見えてきた？　 ★　横浜マラソンのゼッケン通知あり　「１０４３」　見事に４ケタ台に成功　これで荷物は直ぐ受け取れる　３ケタ台を抜かしまくるよ！
10/28 土	31.0	かぜの道１５Ｋ＆芝生３Ｋ 草地８Ｋ＆５Ｋ	104 75	１５．９℃　６：００〜　ＳＦで１５Ｋ　８７′２２　46.30-40.52 明日のレースを考えゆっくりのつもりだったけれど、涼しくてペースが上がってしまった。　ＳＦはほぼマスターできたようだ　もしかするとソールの厚いシューズほどリスクが高いと言う見方が出来るのかもしれない　　芝生で裸足走３Ｋ　芝刈り後で乾燥気味足がチクチクで３Ｋで止める ★明日は先週箱根駅伝の予選が行われた、昭和記念公園での大会　初参加だけれどもどんな大会だろう　起伏が結構あるので難しいが、今シーズン初ハーフで楽しみ♪　手賀沼・あつぎ・諏訪湖、賑やかになってきた ★　昼ラン　８Ｋ　　４６′　夕ラン　５Ｋ　２９′　いずれもＳＦで　これだけ走って、明日のレースがどうなるのか楽しみでもある　　天気にも恵まれそう
10/29 日	38.0	かぜの道★朝ラン・８Ｋ 東京マスターズロード選手権大会・昭和記念公園周回コース　Ｍ５５の部　 Ｍ５５の部　　　★☆　優勝　☆★ レースup＆down	50 87′49″ 50	１５．７℃　６：００〜　雨も上がって、ヒンヤリ気持ちがいい　このままの曇りで低温希望　　ＳＦでのんびり走って、一風呂浴びて　　１２：００スタートだと時間が余りすぎ　　仙台の女子大駅伝と同時スタートかな　　それにしても手賀沼の時は雨が多い　手賀沼・あつぎ・諏訪湖　他のレースの人も頑張ってください！ ★１２：００スタート　快晴となって暑い　20.06-20.34-20.54-21.22-4.52　　起伏が徐々に堪えてきたが、何とか粘りきった　順位は記録証を貰うまでわからず　１位でビックリ！　総合でも２７位　今シーズン最初のハーフで、このタイム・優勝なら上出来で超嬉しい♪ ★　１２時まで時間がありすぎて、走りすぎ　　でも　結果オーライ♪
10/30 月	15.0	芝生１０Ｋ 草地５Ｋ	58 30	１５．０℃　６：００〜　４ＫＳＦ後汗が出てきて、裸足へ　朝露が気持ちいい　大地の力！リハビリ効果も大 ★　団体戦　最高記録樹立♪　つっちーさん、マタハリさん　おめでとう！　「★一番星★」　　 夕ラン　草地でＳＦ　７００Ｋ突破♪　　銭湯で　電気風呂・水風呂・ジェット風呂　超リフレッシュ♪　昨日の分の疲労も解消 銭湯はいいね！
10/31 火	31.0	かぜの道１５Ｋコース＆芝生５Ｋ 草地１１Ｋ	110 62	１４．９℃　５：５０〜　朝靄の中、朝日を浴びながら　この１ヶ月を再生　　１５Ｋ　ＳＦ　８１′４５　43.28-38.17 ＳＦで最長距離　問題なし　多摩川白衣観音菩薩に御礼の参拝　　芝生は今朝も朝露　１５Ｋ後の足には極楽の裸足５Ｋ　バッタ�Cオイラン�@ ★３月以来のレースを４週連続させたので慎重に始めたが　問題もなく順調だったので後半は頑張れた　レース結果も上出来　タイムもいいし　２度の１位もビックリ！　夏の間に変わったようだ　下降線を上昇させたかも　この年齢になると水平でも上昇と同じになる　無事に続けていくことがいかに重要かあらためて認識 ★夕ラン　ニューシューズ使用　　ＳＦ２号　　１号と履き心地は同じ　　でも更に安い！　３９５円也♪ ★マスターズの結果が発表された。　２位とは２′１２″離れていた　わかっていれば余裕で走れていたのに！
走行距離	744.0  km