月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	38.0	Ｔ．Ｍ	164 60	１５．５℃　６：００スタート　　石田寺ー高幡不動尊ー大国魂神社　周回 早朝から行列のできる幼稚園　　　アイシング・エルパルス・昼寝でリフレッシュ 明日は月例湘南へ行こう 団体戦　ＭＡＲＡさん、だーたけさん　よろしくお願いします　故障などしないように最後まで元気にがんばりましょう♪
10/02 日	38.0	月例湘南ハーフ Ｔ．Ｍ	130 70	日陰のないコース　３０℃をはるかに越えていた　　１：３５：０１　５月よりもタイムアップで◎ レース後鎌倉往復するつもりだったのに、暑くて降参　　帰宅してからクーラー付Ｔ．Ｍへ　　整体！ ＭＡＲＡさん　白馬お山の大将　おめでとうございます　２２Ｋで６時間！　恐ろしい
10/03 月	27.0	草地ｊｏｇ 競技場　ｊｏｇ	110 70	２３．４℃　昨日の熱気が残ってる　でも風は気持ちよし　トラブルもなく快調　昨日レース後すぐに、水シャワーで徹底的に冷やしたのがよかった　草地でゆっくりｊｏｇ　背走１Ｋ身体がほぐれる 久しぶりの競技場　高校生と　脚に負担をかけないように　　たっぷり水風呂
10/04 火	15.0	Ｔ．Ｍ	90	１８．５℃　涼しいけれど朝は止め
10/05 水	40.0	多摩川　３０Ｋ 草地　ｊｏｇ	165 50	１８．５℃　小雨　　25.35-24.22-23.58-24.05-23.48-22.06　２：２３：５２　k５分予定だったから上出来　荒川以来のまともな３０Ｋ　東京国際女子初参加の近所のＨさんと走る　国内初フルでどこまで走るか楽しみだな それにしても　夏の疲れも出ないし？　痛いところもないし？　不思議だ！
10/06 木	18.0	草地　ｊｏｇ	90 30	１６．８℃　後遺症なし
10/07 金	12.0	草地　ｊｏｇ	80	１７．９℃　今日になって脚が重くなった　　明日のフルは黄信号だな　無理はできない ★ＭＡＲＡさん　いよいよ山耐ですね　　気をつけて頑張ってください　遥かなる奥多摩の山々を眺めて応援しています
10/08 土	53.0	小金井公園　フル jog	228 55	フルの距離をまともに走ったのは荒川以来　Ｋ５分でどれだけ走れるのか　結果　３：２７：５３　予定以上で◎　ほぼイーブンで後半の落ち込みもなし　ラン前・中・後のクエン酸が効いたか レース後即Jaoonへ　水風呂で冷やす　筋肉痛もないので
10/09 日	18.0	jog	80 40	１７．８℃　筋肉痛もなし　せめて雨が上がらないと山耐は大変　 銭湯へｊｏｇ　　電気風呂が効く
10/10 月	31.0	ＡＭ　Ｔ．Ｍ ＰＭ　Ｔ．Ｍ	90 95	１７．３℃　雨　外は止め 駅伝見てたら時間の経つのが早いこと ＭＡＲＡさん　来年リベンジだね！平地でガンバレ！
10/11 火	30.0	多摩川 Ｔ．Ｍ	120 75	１６．４℃　５：４５〜　今秋最低気温　でも走れば暑い
10/12 水	22.0	草地	95 40	１６．３℃　５：４５〜　なんだかヨロヨロ　ラスト　芝２０００　９分　馬なら　２分　　久しぶりの朝焼け
10/13 木	24.0	多摩川 Ｔ．Ｍ	75 78	１３．０℃　６：００〜
10/14 金	26.0	多摩川 Ｔ・Ｍ	100 65	１４．１℃　６：００〜　　晴れだよ　週末どうするかな　毎週レース？
10/15 土	26.0	多摩川 草地	97 70	１７．８℃　チャリには困ったもの、人が優先なんですよ　　１０月も折り返し、予想以上に走れるけれど？ 犬には困ったもの、犬の責任ではありません
10/16 日	33.0	横浜月例	125 40	準備運動に１Ｋ・３Ｋを走って２０Ｋ　22.06-1.28-21.54-21.23　　１：２６：５１　水溜りをよけながらで無理な走りになっていた　何もなければいいが　知り合いも多くて楽しいね　Japonでリフレッシュ 動かしておいたほうがよさそうなので
10/17 月	15.0	Ｔ・Ｍ	96	よく降ります　　外は止め　体調はいいけど、ＰＣが疲労骨折？
10/18 火	15.0	Ｔ・Ｍ	100	１６．１℃　雨　今朝も外は止めだな
10/19 水	36.0	多摩川 昼　８Ｋ Ｔ・Ｍ	75 50 110	１６．４℃　久しぶりに多摩川をはしったような気がする　ゆっくと味わいながら 朝・昼・夕　久しぶりの３回興行　細切れだと負荷が少なくて楽だなぁ 今回の団体戦は凄いことになってますね
10/20 木	33.0	多摩川 Ｔ・Ｍ	108 105	１４．５℃　朝日を浴びて走れるのは何日ぶりだろう　エネルギーが伝わってくる　散歩のお年寄りが拝む気持ちがわかる　鳥の囀り、多摩川の瀬音　みんな元気にさせてくれる　だから朝は止められない
10/21 金	30.0	草地 昼　５Ｋ 夕　１０Ｋ	100 30 65	１５．２℃　日の出がどんどん遅くなる
10/22 土	12.0	草地	75	１６．０℃　この状況で、明日の高島平はどうなるのかな　関門かも　ケ−ブルで箱根予選会を観る　Ｗ大無事通過
10/23 日	32.0	高島平　２０Ｋ　１：２４：０１ jog	108 55	20.39-20.29-21.03-21.49　前半のまま行きたかったけど暑すぎた　充分でしょう　年齢が上の人が６名エントリーしてました　嬉しいですね頑張っている人がいて、いい刺激になります 東海の中井君と一瞬肩を並べました　勿論周回遅れ　でも嬉しかった　息子よりも若いんだし Japonへ直行　水風呂　リフレッシュ 昼寝 ４週連続クリアー　３０日はあつぎハーフ
10/24 月	28.0	草地jog Ｔ・Ｍ	70 120	１０．７℃　６：００　筋肉痛もなし　秋の空　　富士山・丹沢・大菩薩・奥多摩　パノラマ　気分は最高 青梅の当選通知メールがきた　８年連続１５回目の完走へ３歩前進　記念大会ゲストは誰かな？
10/25 火	32.0	草地jog Ｔ・Ｍ	92 105	１１．１℃　　１２月２３日の都下ロードレースがなくなってしまった　マイコースでの大会だしラストランとして定着していたのに陸協のやることはわからん　替わりに味の素スタジアム？あんなコースで駅伝？ ＭＡＲＡさん　立山に雪だそうですね　のんびりいきましょう！ だーたけさん　決して無理はしないで下さいね 義母の入っている介護つきホームへ見舞いに　元気なので安心　それにしても大して歳が違わない人もいてビックリ　入居している人も個人差が大きい　概して女性は元気　男性は悲惨　ああならないためには
10/26 水	46.0	３０Ｋ＋６Ｋ jog	195 70	１３．０℃　曇りで走りやすかった　６：００〜　　８６．３５−７１．４１　２：３８：１６　ラスト４．１８−４．１１　マドンナと３０日レースということでゆっくりのはずだったのに　でもよく走れたものだ　目指せ国内初フルでの東京国際女子完走！ 青梅・千葉・新宿　申し込み済み
10/27 木	21.0	Ｔ・Ｍ	130	１３．７℃　鼻水・ダルイ　風邪？　小雨だし朝ラン中止　葛根湯　昼寝を少ししたら超回復 問題なし ＭＡＲＡさん　日曜日頑張ってください　９０分きり・優勝！　こちらは１０：００スタートです
10/28 金	37.0	多摩川　jog 草地 昼ｊｏｇ7k 夕Ｔ・Ｍ15k	100 40 98	１０．３℃　今秋一番の冷え　着すぎで暑い　なぜか最近ランナーが異常に多い　季節ランナー？　健康番組が多いせいかな
10/29 土	17.0	jog 草地	110	１３．５℃　明日はあつぎハーフ　初参加
10/30 日	29.0	あつぎハーフ　１：３５：１１ jog	107 40	駅から遠いです、でも立派な競技場手賀沼よりはるかに素晴らし　起伏があるので手賀沼＋２分かな ４′３０のペース走でchikaちゃんと併走　起伏が多かったけど予定通り走れて◎　東京完走大丈夫ですよ　がんばれ！Ｍちゃん入賞・自己ベストおめでとう！　来年は東京走りましょう　楽しい一日でした、若い人と一緒で元気をもらえた 筋肉痛もなし
10/31 月	34.0	多摩川 打ち上げＴ・Ｍ１３Ｋ	135 85	１３．０℃　ひんやりと気持ちがいい、のんびりjogしてたら　あららマドンナ　結局＋１２Ｋもあっと言う間　手賀沼で年代別１位だって　おめでとう　東京でどんな記録を出すのでしょう　興味津々 無事ゴールイン　想定外の走りができた ＭＡＲＡさん　優勝おめでとうございます　東京に繋がるといいですね　応援に行きますからね　だーたけさん　仕事が忙しいのにお疲れ様でした
走行距離	868.0  km