月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	25.0	土方歳三　（享年３５歳）墓参	155	１５．４℃　石田寺ー高幡不動尊ー野鳥の淵　無事故・無故障祈願　　団体戦開始　今月はラン中心で　野鳥の鳴き声には癒される ヌキヌキさん、納豆爆弾さん　団体戦ヨロシク！
6/02 木	24.0	多摩川ラン歩	112 45	１９．１℃ 　狛江往復 雨が降る前に　なにやら快調
6/03 金	35.0	ナナ・ムスクーリ　♪	125 100	１６．０℃　小雨　快適　四谷ー野鳥国ー桜ヶ丘ー若葉台 骨折以来半年walkingを続けたらスッカリ世界が変わってきた、walkingも快適　併用すればリスクも減る
6/04 土	36.0	東慶寺の泰山木の花	170 65	１６．９℃　府中の森公園周回路ー浅間山ＸＣコース　どちらも夏向き　木陰がイッパイ
6/05 日	39.0	トンビの急降下 八幡宮の白無垢花嫁 にんにく風呂	264	月例湘南　１０Ｋ　４１．２９ 20.56-20.33　後半５人抜いて３５位　結構マジではしってしまった　湘南ビーチＭやってる割には参加者が多い　海からの風が気持ちよい、ボードチャリの通せん坊はご愛嬌　まだ９：３０では帰るわけにもいかず サーフビレッジのコインロッカー（１００円）に荷物を預けて、江ノ島方面へ遊歩道が快適、海の家組み立て中　小動岬越えたら遊歩道が消えた、山側の歩道より砂浜を選択　乾いている砂は走れない、波打ち際をサーファー横目に稲村ガ崎まで走り、遊歩道を由比ガ浜に沿って　とにかくロケーションがよく快適　若宮大路を結局鶴が岡八幡宮へ　義経ブーム？人が多い　ガス欠になってきたが汗だらけだし観光地の食べ物やは？　成就院のアジサイは色付きはじめたところで反って今のほうがいい　振り返れば由比ガ浜の絶景！電柱の住所表示が「極楽寺１丁目１番地」なにやら縁起よし　稲村ガ崎から再び１３４号沿い　クルマより早くてすみません　いつもは乗っている江ノ電と競争？　走ってみると近いもの止み付きになりそう　鎌倉高校脇の坂を駆け下るのを忘れたので次回の楽しみに　結局サーフビレッジに戻って食べた「しょうゆラーメン４８０円」のなんとも美味かったこと　走ると普通のものがご馳走となる幸せ！しばしビーチバレーの熱戦を見学　３００円の温水シャワーでなくて無料の水シャワーを浴びて終了 帰って銭湯で　電気風呂・水風呂・にんにく風呂でリフレッシュ
6/06 月	12.0	桑の実食べる	90	１６．６℃　休養日の予定だったが砂浜を走ったせいか、脹脛が若干筋肉痛　早朝の多摩川はやはり爽快ユックリ動かして筋肉痛解消　川原のクルミの実もだいぶおおきくなった　桑の実も熟し始めたので５個食べてみた　自然の甘さが素晴らしい
6/07 火	33.0	浅間山ＸＣコース 銭湯Jog	150 85	１７．１℃　森公園周回ー浅間山周回　浅間山で２Ｋの周回コース設定　土の上のＸＣコースは貴重　木陰で人も少ない夏場に打ってつけ　　栗の花がやけに目に付く、結構あるものだ Ｆ地点へ行ったらアララの臨時休業　止む無くＩ地点へ　距離が倍になってしまった　本日の湯「福寿効」コーヒー色で薬草の匂いがプンプン　全身の皮膚から良さそうなものがしみ込んでくる　水風呂とジャグジーとのトライアングル　体重は６４Ｋ台　湯上りに子供のころは満足に飲めなかったコーヒー牛乳　今は好きなだけ飲める幸せ？
6/08 水	36.0	雑草魂 韓国映画「マラソン」	105 65 50	１７．５℃　今朝は草地　草露も気にならずエネルギーが伝わってくる感じ　「雑草魂」はＧの上原君だったかな　彼も苦労してる何しろあの野手では・・・・　草の感触頗るよろしい　疲労感など飛んでいく　極楽極楽　仲間はヒバリのみ 本日は３回興行に挑戦してみる　昼も草地でひたすら感触を楽しみつつ ＲＵＮＮＥＴで募集していた試写会に当選通知がきて喜んでいたら　追加募集してますね　不人気なのかな？　４様やグォン様が走るわけないだろうし 去年結婚した次男坊が今日新婚旅行でヨーロッパに飛んだ　結婚式・披露宴・新婚旅行　やったりやらなかったり親はついていけず　深く考えないほうがいい　独立してくれただけでもありがたき幸せ　心配している場合ではない、こちらが心配されている　３０年ぶりの「ふたり」なのである
6/09 木	31.0	緑のジュータン 体調不良 サラブレッド用	110 84	１７．４℃　今朝もひたすら草地を走る　あの集団は帝京？ どうにも不調です　やっぱり子供のお古のＰＣでは限界なのかな　整形外科？　脳神経外科だろう　数字化けしてるかも こちらの体調は順調　アイシングにプラス　サラブレッドが使っているという消炎剤　効果があるような気がするが副作用があるかも　「ヒヒィーン」とか言ったりして　キロ１分で走れちゃったら面白いのに　スタートはゲート！
6/10 金	32.0	草の上にも３日 体力よりも入力が	133 75	１９．６℃　傘マークではなかったのか　外に出てからサングラス取りに戻る　今朝も草地だけ　背走を１Ｋ　随分走れるようになりました　背走のマラソン大会ってないのかな Ｔ・Ｍ 降ってきちゃいました　　ドンキーでアイスノン２個ご購入　冷凍庫に入る？　冷凍人間まっしぐら　５０年して解凍 軸
6/11 土	61.0	多摩逍遥	390 50	２０．２℃　５：００〜　「自然観察兼社会科見学」　下河原鉄道廃線跡ー甲州街道日野橋ー高幡不動尊（あじさい祭り　やまあじさい「紅」が◎・土方歳三銅像）−土方歳三生家ー石田寺（土方歳三墓参）−石田大橋（談合疑惑橋）−分倍河原古戦場（新田義貞×鎌倉幕府　鎌倉幕府の終焉）−大国魂神社ー森公園周回ー浅間山ＸＣコース周回ー多摩霊園（向田邦子と夏目雅子の墓　見つけられず　広すぎる）−竜源寺（近藤勇墓参）−禅林寺（太宰治・森林太郎墓参）−深大寺ー品川道　５４ｋ 銭湯jog 　水風呂攻め
6/12 日	30.0	皇居ラン 東京シティー　１０Ｋ	106 81	２０．０℃　霞ヶ関　５：５５着　ロッカーへ荷物を　桜田門駅にはロッカーがありません　初めての皇居早朝ラン　　車も人も少なくて最高　26.37-27.05-26.01-25.47 　後半気温が上昇　荷物を持って日比谷公園へ 前回皇居に早朝にきたのは２０数年前でした　息子たちが「ちびっこマラソン」に何度か出たときでした　「コント赤信号」も当時は日曜の朝から働いていたのであった　 レース後にアフターなので　スタート前に走るしかありませんでした　　去年と同じくkamisanと最後尾スタート　大変なレースになってしまいました　トップニュースでしたね　最後からユックリ走っていきましたがバタバタと倒れていました　いつも倒れるのはほとんどオトコ　　去年の記録７６分超えの自己ベスト　登録の部へ荷物を受け取りにいきましたが去年はもちろん最後でした　ところが今年はまだ３個残っていました　１０００番台は抜いていませんから　病院でしょうか？いろいろ問題があったレースでした　とにかく自己責任？
6/13 月	26.0	ミリオンダラーベイビー	110 70	２０．３℃　walkingのつもりで多摩川に出ましたが　春姫さまに遭遇　昨日のレース談義をしながら結局走ってしまった 夫婦５０割引で「ミリオンダラーベイビー」を府中にできた新しい映画館で観てくる　予想と違いました　サクセスではなかったんだ　でもこの種の映画を観ると気合が入りすぎてしまう
6/14 火	35.0	ドクダミの湯	170 70	１８．０℃　涼しくて気分よし　４：４０〜　　背後からのこの気配　ヤッパリ春姫さま　ではでは狛江折り返しで１５Ｋ　併走するとなぜ楽に走れるのでしょう　どんどん速くなるぅ　次に現れたのは学生の集団１２人　ついていけそう４分少々　２Ｋで折り返してくれてよかった　少々がんばりすぎ、草地でゆっくり、ぐるぐる　背走も１Ｋ 銭湯jog　　ここまでくるとケアーが重要　「ひも縛り」も開始　坐骨神経痛？もこれで消えたので効果は◎のはず　yahooで検索したら　練習日記の自分が出た（笑）　下半身に歪みの可能性がある人はダメモトでやってみる価値はあるはず　古いネクタイが使える
6/15 水	40.0	多摩丘陵徘徊 Ｔ．Ｍ	150 walking・jog 140	１９．１℃ 　降ってません　四谷橋ー桜ヶ丘ー多摩大ー若葉台ー向陽台　あじさいが目に付く　山あじさい「紅」が群生していて感激　ここらで整体のためwalkingそれと「ひも縛り」　 今日で折り返し　　予想以上でトラブルもなし　体力◎気力◎脚◎　ストレスのたまる走りはしないように　硬い路面注意　ケアー重視　分割走　音楽療法で
6/16 木	36.0	Ｔ．Ｍ	131 last 5k 22.24 80	１８．４℃　涼しくて快適　京王線（調布）−中央高速（国立）往復　ラスト完全にガス欠　最近は一日４食・間食食べ放題 　　　「虎は千里往って、千里還る」　一日８０００キロ！　「虎の尾を踏む」ことは避けねばならない 午後になると雨に　　Ｔ．Ｍのほうが脚にはやさしいか 　　　『雨上がり　地上の空を　ひとっ跳び』　　フルを走ると、何キロ空中？
6/17 金	42.0	とくダネにＱちゃん [マラソン」試写会	98 205	１７．１℃　涼しい　狛江往復　知り合いが３人も　皆　６０以上朝が早い 「マラソン」ですから、新宿までマラソン　始めて甲州街道を走ったけど　歩道の路面が悪いところが多すぎる　ユックリ走るしかありません　チャリにクルマに段差　疲れる 韓国で大ヒットの映画　日本でもヒットの予感　「走っているときが、一番楽しい」　ランナーは共感　親・親になる人にもお勧め　小田和正の日本語版テーマ曲も◎　「ミリオンダラーベイビー」よりもこちら　韓国もレベルが高い
6/18 土	37.0	トレセン　Ｔ.Ｍ 草地jog	135 110	陣馬を予定していたが、起きたら雨　さて　どうするか　昨日映画観てるし　　雨がやんだら蒸し暑い　 残照の多摩川も悪くない　日が長くなった、気が付いたら１９時過ぎ
6/19 日	29.0	よこはま月例 父の日	85 65	久しぶりのよこはま　相変わらず路面が悪い　２９℃　多湿　１Ｋ　４′２９　３Ｋ　１３′１６　１０Ｋ　４３′５３　５Ｋ　２２′２９　９０％のイーブン目標で　さすがに連続はキツイ、一人では絶対無理　知り合いにも会えたし行ってよかった　帰りに食べた小杉のさぬきうどん「ひやとろ」美味かった 草地jog　脹脛に多少ハリ　　息子がヨーロッパ土産を持ってきた　ＮＢのトレイル用ザック　給水付き　日本でも売っているのだろうが　　こんなのを貰うと刺激的過ぎる
6/20 月	30.0	６４．３６ｋｇ	120 85	４：３０〜　草地jog　　筋肉痛はなし　やっぱりアイシングが効くのか　夕べは一晩中アイスノン　タオルケットでも暑すぎる 　　『オアシスは　コンビ二・自販機　あとトイレ』 森公園周回路　　カルガモの子も大きくなった 　　『サクランボ　　スイカ・オレンジ　　ビワ・メロン』
6/21 火	24.0	大賀蓮の蕾	152	２１．５℃　郷土の森蓮池ー石田寺ー高幡不動尊（全山アジサイ真っ盛り）−関戸橋ー大国魂神社　　アジサイに見惚れて、汗が冷えた？　午後になって熱っぽくなり、関節がだるい 「葛根湯」を飲んで厚着・早寝　　　大汗！
6/22 水	28.0	Ｔ．Ｍで後ろ歩き　真似した０８２コケル	173	２１．２℃　　雨でよかった　　熱はなし　　二度寝 トレセン　Ｔ．Ｍ　　汗をかいたら、調子がでてきた　　ヤリスギ
6/23 木	30.0	宇宙ラン	125 65	２１．５℃　３：３０に起きてサッカーを見る、日本善戦　前半で切り上げ　　調布堰ー四谷　往復　春姫さまに会って５Ｋ　脚が軽くなる不思議　雨が降り出し、一人になったら悲惨 草地jog
6/24 金	27.0	丘の湯ｊｏｇ	80 110	２０．７℃　　稲城大橋　草地３往復　　最高気温　３１．２℃ よみうりランド「丘の湯」へ　途中妙覚寺拝観　（あじさい満開　展望良好　無縁仏圧巻）　漢薬蒸風呂優れもの　クセになりそう　三沢川きれいに整備されていてビックリ
6/25 土	42.0	３１．７℃ グリコ「クーリッシュ」	200 60	２２．９℃　多摩川は暑そうで木陰を求めて　森公園周回２Ｋ×８　途中コンビに休憩　浅間山ＸＣコース２．５Ｋ×４　往復７Ｋ　 草地jog 　今日はアイスをいくつ食べたことか　クーリッシュ　美味いけどちと高い　濃厚輪切りパイン！
6/26 日	33.0	月例川崎 最高気温　３２．７℃	120 65	赤羽と川崎を迷ったが距離を考え川崎へ　８：００に２８℃多湿のため１０Ｋは5Ｋへ変更　８：１５　３Ｋ　１３′０６　８：４５　５Ｋ　２１′４０　９：３０　５Ｋ　２１′１３　とにかく暑かった　水を浴びながら　帰りに昼間の銭湯で水風呂三昧 今月だけで体重が２Ｋ減った軽く感じるはず
6/27 月	33.0	Ｔ．Ｍ	130 85	２３．８℃　寝苦しかったが早朝の多摩川は涼しく感じる　hiroshikunに会って、桜ヶ丘公園まで頑張る　最後は脚が上がらず　草地でjog 最高気温３２．８℃　外は×　トレーナーに、コップ一杯で体が柔らかくなる飲み物がないか聞いてみた　ある分けないのはわかってる　言われた体操を一緒にやったら前屈がアレレ　専門家に聞くものだ
6/28 火	41.0	灼熱地獄 体脂肪計とは 悩ましいもの	105 150	４：００に２９．０℃　稲城大橋　草地　４往復 外はめまいが　トレセン室温２３℃　２００円で天国　ひたすらＴ．Ｍ トレセンの体脂肪計　成人男子で「１２．６」　アスリートで「７．６」　５％も違う！　トレーナーが言うには運動量からしてアスリートの数値がちかいとのこと　通常の家庭用はアスリートなんてありません　結構いいかげん　月３００Ｋ走るランナーならば２０％減でよさそう　こんなもので一喜一憂しても　　よく２Ｋ減したものだ
6/29 水	43.0	時計も外し雨の中 野辺山レタス アンバランス	110? 65 135	２４．８℃　夜中の暑さは強烈　でも雨が降り出して　小降りになったので　すれ違ったランナー２人だけ　晴れているより２５度の雨の方が走りやすい　調布堰ー関戸橋　往復 一番近所のランナーＡさんがレタスを持ってきてくれました　野辺山入賞のレタス　去年も頂いた　超ウマ！　このレタスを食べてあと２日！　大台が ユッカさんも書き込んでいる　　凄まじいサロマのお話、聞かせていただきました　本当にすごいんですね　あれも練習するのでしょうか？　それにしてもＡさん　ｊａｐａｎの連中を負かすとは凄すぎる　 昼ラン トレセン　Ｔ．Ｍ　　目の前の鏡の自分とにらめっこは辛いものが　シャラポアのポスターでも貼ってあれば　　４桁が射程！ トレーナーがバランスチェックしませんかと　　壁に寄りかかって、左脚上げて、右脚上げて　うっ　右脚がうまくあがらない！　左臀部周辺が弱い　こんなバランスで走っているとは
6/30 木	30.0	雨の２０Ｋ 満願ｊｏｇ	102 70	２２．８℃　雨　多摩川原橋ー国立　往復　　体温上昇が抑えられて○　ムチャチャリいなくて○　犬の散歩いなくて○　横に広がるおばさん集団いなくて○　秋まで毎朝降らないかな　すれ違ったランナー　３人　　チトガンバリスギ 大国魂神社へ参拝　　今朝　多摩川で走路に番のカルガモがいました　雨で人がいなかったからか　こんなことはまずないのに　応援してもらってるようで嬉しくなる ヌキヌキさん　１ヵ月お疲れ様でした　業爆頑張ってください　納豆爆弾さん　１ヵ月お疲れ様でした　トライアスロンですか　カッコイイですね
走行距離	1000.0  km