月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	35.0	小金井元旦Ｍ　１０Ｋ　４０：１９　ＰＭ高幡不動初詣ＲＵＮ	3:07	身体が重かった２ｋｇの超過でした　初日から頑張り過ぎ
1/02 木	21.0	実家（高尾）まで、kamisanとｊｏｇ疲れた	2:20	遅いから楽などということはありません。
1/03 金	16.0	厚着で動けない	1:20	とにかく寒い！！！！
1/04 土	23.0	15k1:08:31(36.53-31.38)	1:51
1/05 日	33.0	ＡＭ深大寺往復kamisanと１８Ｋ　１：５２　ＰＭジムトレッドミル　１５Ｋ　１：３０	3:52	冬休み特訓終了　よく走りました
1/06 月	0.0	平常勤務開始		休走日
1/07 火	13.0	6k-1k-桜ヶ丘ー1k	1:08	寒い！手、耳、眉間、目も痛い
1/08 水	17.0	関戸ー大橋ー関戸	1:28	走友に会って＋６Ｋ
1/09 木	12.0	関戸ー市境	1:08	ユックリのつもりがだんだん早くなってしまって
1/10 金	12.0	四谷＋２ｋ	1:08	無風で助かる　明日仕事になってしまいました
1/11 土	10.0		0:56	仕事になってしまい　昼に少々
1/12 日	33.0	新春Ｍ　３０Ｋ　２：０４：３８	2:16	１９年振り　３０Ｋの自己ベスト
1/13 月	15.0	トレッドミル	1:30	激走の後なので室内にしました　不思議とどこもなんともないんです
1/14 火	0.0			休走日
1/15 水	15.0	28.22-25.09-24.38	1:18	６：００〜　強風だあ〜〜〜〜〜
1/16 木	17.0	入浴ーＲＵＮー入浴　快適	1:27	５：５０〜　１２ｋ６０分＋草地５Ｋ２７分
1/17 金	13.0	入浴ーＲＵＮー入浴	1:22	６：００〜　７ｋ４５分＋草地６ｋ３７ふん　適度なクッション、アンジュレーション、凸凹足裏マッサージ！
1/18 土	15.0	入浴ージム	1:35	トレッドミル　５ｋ３０分ー５Ｋ３０分ー５Ｋ３５分ー後歩き１０分　明日はマリン　やりすぎ
1/19 日	33.0	千葉マリンＭハ−フ　帰宅後８Ｋｊｏｇ	2:35	１：２４：４６　大会自己ベスト　冷えきる　帰宅入浴後８Ｋｊｏｇ
1/20 月	23.0	昼Ａコース１３Ｋ　７０．３３　夜Ｂコース１０Ｋ５７．０７	2:08	疲れも痛みもなし　昼夜走るも夜は最悪　足元危険、空気が悪い、ヘッドライとで気分が悪くなる
1/21 火	11.0	入浴ーｊｏｇ−入浴	1:10	休走日もこの際Ｋ７分で
1/22 水	20.0	入浴ーＲＵＮ（１０Ｋ29.13-22.56	1:47	５：４５〜　風が弱く走りやすい　でも氷点下
1/23 木	18.0	入浴ーＲＵＮ（１８Ｋ　31.30-24.55-24.35-16.49）	1:38	５：５０〜　雪ではなかった　比較的暖かい
1/24 金	22.0	朝　１２ｋ　昼　１０Ｋ	2:11	凍結でランニング＋スケーテｲング　昼に追加
1/25 土	30.0	98-79	2:57	強風　前半はkamisanと　途中　コンビニで食べた　おにぎりと豚汁　最高！
1/26 日	38.0	21k　石田寺（土方歳三　墓参）−高幡不動尊（健脚祈願）2:10-草地　7k　40分　夕方　kamisanと　１０ｋ　６２分	3:52	穏やかで走りやすい　紅梅が随分咲いています　大阪ＴＶ　観戦
1/27 月	0.0			雨　天の恵み　天のお告げ　お休みでしょう
1/28 火	30.0	朝18k　昼　１２ｋ	3:36	１日休んだら　身体が軽い　３日休んだらどうなるでしょう
1/29 水	13.0	10k	1:22	風が冷たい　ＢＧＭ　森高　千里
1/30 木	18.0	28.41-24.43-23.48-18	1:35	さぶ！ＢＧＭ　t
1/31 金	11.0	６ｋ３６−草地５Ｋ２７	1:03	６：３０〜　−２．８℃　ＢＧＭ　大黒　摩季
走行距離	567.0  km