月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0	砂沼	１時間	普通の時間に砂沼出発したが　いつもの人はすでに橋の手前まできていた　最近スピードが上がり遭遇する機会も減るかも？
11/02 木	4.0	ほっとランド	30分	普通の時間にほっとへ　木曜日なのにがら空き状態　でも終わるころはクラスのため結構混んできた
11/03 金	0.0			孫たちがきたので　休足日
11/04 土	0.0			倅が帰って来ているので　休足日
11/05 日	0.0			テレビでゴルフ中継が目白押しだったで　ほっとへ行く時間がなかったので　休足日
11/06 月	6.0	砂沼	１時間	ランニング用シューズでタイムを計ったら　ウォーキング用より30秒程度速い　何だか11月にしては蒸し暑かった
11/07 火	4.0	ほっとランド	30分	順調に筋トレ→ラン　sinさん調子が悪いのか辛そうに走っていた
11/08 水	6.0	砂沼	１時間	少し寒くなり最初の内は寒かったが歩いていると丁度良い　この位の気候が続けばいいが
11/09 木	4.0	ほっとランド	30分	順調に筋トレ→ランメニューをこなすと気分がすっきりする
11/10 金	4.0	ほっとランド	30分	二日連続だった意外と軽かった
11/11 土	3.0	ほっとランド	30分	明日は筑波登山　本来なら練習は回避するのだが　軽くリカンベントで汗を流す
11/12 日	6.0	筑波山	4時間	曇りの天気予報　しかし登山中は小雨　久しぶりにカッパを着ての登山　寒さはそれほど感じなかった
11/13 月	0.0			砂沼へ行くつもりだったがあまりにも寒く風も強かったので今日は回避した　いつもの人は走っていたようだ
11/14 火	4.0	ほっとランド	30分	順調に筋トレ→ラン　sinさんが走りながら隣の若い女性にアドバイスしていた　余裕だな〜
11/15 水	6.0	砂沼	１時間	冬用のウエアで歩くと今の時期はそれほど寒くない　しばらくはこれで大丈夫か　その内さらに暖房服が必要になるかも
11/16 木	4.0	ほっとランド	30分	昨日砂沼だったので今日はほっとへ　順調に筋トレ→ラン　初めて見る顔で同じマシンに休んでいる時も長居する人がいた　　迷惑な話だ
11/17 金	6.0	砂沼	１時間	雨上がりに砂沼へ　ゴムチップ舗装部分は滑りやすいのか　走っている人は少なかった　いつもの人も休みの様だ
11/18 土	3.0	ほっとランド	30分	いつものように走り始めは左足が重い感じだったが　８分過ぎるころには快調になるのだが　今日はいつまでも違和感を感じその後は傾斜をつけてのウォークに変更　明日は休むか〜
11/19 日	0.0			予定通り休足日とした
11/20 月	0.0			仕事で遅くなり休足日　遅くならなくてもあの西風では無理だったか？
11/21 火	6.0	砂沼	１時間	夕方になると比較的気温が上がり　砂沼へ　半分位は走ってみたが今のペースはキロ7分半くらいか？
11/22 水	0.0			商工会ボーリング大会参加の為休足日
11/23 木	0.0			倅が帰って来ているので　休足日
11/24 金	0.0			倅が帰って来ているので　休足日
11/25 土	0.0			倅が帰って来ているので　休足日
11/26 日	0.0			ゴルフ中継　連続テレビのビデオ鑑賞でほっと風呂のみ
11/27 月	6.0	砂沼	１時間	久しぶりに砂沼へ　いつもの人は快調に走っていた
11/28 火	4.0	ほっとランド	30分	順調に筋トレ→ラン　ＳＩＮさん靴を忘れ　痛恨のＢＯ
11/29 水	4.0	ほっとランド	30分	二日連続の割には足が軽く順調に走れた
11/30 木	6.0	砂沼	１時間	早めに砂沼し歩き始めたが　いつもの人と丁度橋の所で遭遇　あと10秒遅ければすれ違いだったかな？
走行距離	92.0  km