月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	砂沼	1時間	休足日明けの月曜日　何だか走る気にならずウォークのみとした　でも一生懸命歩いたので　それなりに疲れた
11/02 火	6.0	砂沼	40分	昨日はウォークのみだったので　今日は何とか走ってみた　結構しんどい
11/03 水	5.0	ほっとプール	50分	快晴　休日だったので明るいうちの砂沼ランも考えたが　３日連続と思うと　ついついほっとへ足が向いてしまった
11/04 木	6.0	砂沼	40分	最近砂沼に到着するころはほぼまっ暗　走っている人もだんだん少なくなり　そろそろほっとランも視野に入れなければならないか〜
11/05 金	5.0	砂沼	50分	二日連続砂沼と週末なのでだんだん疲れが溜まってきたのか　最初から重い状態　半分以上歩いてしまった
11/06 土	0.0			倅が帰ってきているので　休足日
11/07 日	6.0	筑波山	3時間位	昼過ぎ思い立って筑波山へ　最初から体が重く薬王院の階段では100段登っては休憩　でも男体山頂上まで１時間半まぁまぁか〜
11/08 月	0.0			インフルエンザワクチン接種のため　休足日
11/09 火	5.0	ほっとプール	50分	ほぼ一日中雨　早くほっとに到着したので余裕で1000ｍ　最近話をするようになった人は　暇なのか3000ｍ位泳ぐ事もあるそうだ
11/10 水	6.0	砂沼	40分	かなり気温が下がった中の砂沼ラン　ウインドブレーカーを着て丁度良かった
11/11 木	6.0	砂沼	50分	前日の疲れが残っていて　二日連続ランはきついので　歩いては走りで何とか一周
11/12 金	0.0			床屋に行ったので　完全休養日とした
11/13 土	6.0	筑波山	3時間位	快晴の中筑波山へ　山頂付近で出会った75歳のおじさん　色々話すとなんと65歳から100名山制覇したそうな　しかもテント泊で　66歳の自分まだまだか
11/14 日	0.0			孫たちが来たので休足日
11/15 月	0.0			久しぶりの腰痛　大事を取って休足日とした　昨日ゆっくり休んだのにな〜
11/16 火	5.0	ほっとプール	50分	ゆっくりだが500ｍ休まず泳ぐ事ができた　こうなると余裕で1000ｍ　でも現段階では1000ｍ以上を目指すつもりはない？
11/17 水	4.0	ほっとジム	30分	昼間は暖かいが夜は冷え込むようになったので　久しぶりのほっとジム　マスクをつけてのランはやはり苦しい　でもしょうがないか〜
11/18 木	0.0			明日は久しぶりのゴルフなので完全休養日とした
11/19 金	0.0			快晴の中のゴルフ　途中半そででも大丈夫な位暖かかった　グリーンが難しく50.46
11/20 土	0.0			孫・倅たちが帰ってきているので　休足日
11/21 日	0.0			姪たちが来たので　ほっとへ行く時間がなかった
11/22 月	0.0			冷たい雨　ほっと休みなので５日連続休足日になってしまった　明日も祭日なのでどうなることやら
11/23 火	4.0	ほっとジム	30分	約一週間ぶりのほっとジム　意外と順調にラン→リカンベント
11/24 水	6.0	砂沼	50分	金曜日またゴルフなので　無理せず走っては歩きで１周
11/25 木	0.0			明日はゴルフなので　予定通り完全休足日とした
11/26 金	0.0			先週に引き続き絶好のゴルフ日和　絶好だったのは天気だけで　いつも安定していたドライバーが今一でいきなりダブルパー　そのままズルズルと　53・48
11/27 土	4.0	ほっとジム	30分	ランプラスリカンベント　良い運動になった
11/28 日	5.0	ほっとプール	50分	久しぶりのプール　結構しんどく200ｍ連続が精一杯だったが　順調に1000ｍ
11/29 月	0.0			砂沼を走る準備はしてきたが　あまりにも寒かったので　回避した
11/30 火	4.0	ほっとジム	30分	砂沼はちょっと寒すぎるので　ほっとぬくぬくラン　最近サウナで話すようになった女の子が　結構早いスピードで走っていた
走行距離	89.0  km