月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	ほっとランド	30分	今日で５日連続ラン　だんだん膝の調子も上向きになってきた
11/02 日	10.0	町民公園朝ラン	1時間位	ｋｉｔａｎさんと町民公園　朝ラン　田村夫妻と遭遇　結構蒸し暑く汗ダラダラでヘロヘロ状態でした
11/03 月	0.0	筑波山登山	５時間位	第一回Ｈot☆ＲＣの筑波山登山　天気も良くて最高でした
11/04 火	0.0			何だかんだと７日連続して運動したので　今日は休足日です
11/05 水	5.0	ほっとﾗﾝﾄﾞ	30分	いつものことだが　走った後リカンベントをやると　流れるような汗をかく　はたして健康に良いのか？
11/06 木	0.0			たっぷり汗をかいて　休肝日明けを楽しみにしていたが　仕事で遅くなり　休足日になってしまった
11/07 金	0.0			いよいよ将門　軽くリカンベントのみ
11/08 土	0.0			いよいよ明日か〜　当然休足日です　でもこの3日間　現場の最終段階で毎日一万歩以上歩いてしまった
11/09 日	21.0	将門マラソン	2時間2分3秒	小雨模様の中のマラソン　10キロ過ぎから膝の調子が今一で　呼吸の方は余裕があったが　足が出なく　これがメイッパイでした
11/10 月	0.0			ほっと休みなのと　昨日の影響でもちろん休足日　でもｋｉｔａｎさんは町民公園６周した模様
11/11 火	5.0	ほっとランド	30分	膝の調子が今一なので　今日からランのあと　膝の筋トレを行うことにした　果たして効果の程は？
11/12 水	5.0	ほっとﾗﾝﾄﾞ	30分	夕方やけに腹が減ったので　カロリーメイトを食べてから　ほっとへ　何故か調子が良かった　明日も何か食べてから行くことにしよう　順調に　ラン　筋トレ　リカンベントでした
11/13 木	5.0	ほっとランド	30分	今日は何も食べずに行ったが　結構調子よかった　筋トレの効果か・・・
11/14 金	5.0	ほっとランド	30分	予約までいっぱいだったがsinさんが 途中でやめたので その後走った 膝の調子が 今一のようだ
11/15 土	0.0			ボーリング大会の為　休足日
11/16 日	0.0			ボーリング大会後の飲み会　久しぶりに午前様となり　とても走れる状態ではなく　休足日　ｋｉｔａｎさんはしっかり　町民公園16周
11/17 月	0.0			ほっと休みなので休足日
11/18 火	5.0	ほっとﾗﾝﾄﾞ	30分	3日休んだので　軽いのだが　左足のバランスが悪い　順調に　ラン→リカンベント→足の筋トレでした
11/19 水	5.0	ほっとランド	30分	なんとなくふらつくが　何とか走れた　明日は久しぶりのゴルフ
11/20 木	0.0			予定通り　ゴルフのため　休足日　46.46　いまいちだな
11/21 金	0.0			孫が遊びに来ているので　休足日
11/22 土	0.0			昨日と同じ
11/23 日	0.0			朝から神社のお祭り　その後つくばマラソンの応援と　今日も休足日になってしまった　来週も何だかんだと用事があり　明日こそは走らねば
11/24 月	10.3	自宅周辺農道	56分	初めてナイキプラス を装着しての　朝ラン　このアプリは優れものだ　おおむねキロ5分30秒位を維持できた
11/25 火	0.0			冷たい雨のため　ゴルフは中止　ほっと休み　当然休足日
11/26 水	0.0			商工会ボーリング大会のため休足日
11/27 木	5.0	ほっとランド	30分	先日行った　体の歪み測定の結果がでた　さすがにほっとのコーチ「杉田さん　左膝何ともないですか」といきなり今の問題点を指摘　写真を見ると体が左に傾いている　補正方法のストレッチなどのアドバイスを受けた
11/28 金	5.0	ほっとランド	30分	左膝の調子も　まあまあで　順調にトレーニングできた　ｓｉｎさん相変わらず調子が悪いようで　ストレッチだけで帰っていった。カトーさんは相変わらず　メイッパイ走っている
11/29 土	0.0			私とマラソン仲間のＦ見さんとの合同誕生会のため　休足日
11/30 日	10.0	町民公園外周	1時間位	朝から地区のビーチバレー大会　11時ごろ終了　ｋｉｔａｎさんが町民公園を走っているとの事なので　途中から合流　坂本さんと遭遇　１７キロ位走った模様。
走行距離	101.3  km