月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	13.0	山科川	1:20	かなり寒くなった。左ひざまだあかん。
12/02 日	0.0			マラソンをTV観戦して、雨が降ってなかったら走ろうと思っていたが寒さに勝てず家に籠る。
12/03 月	0.0	山科川	散歩	左足は曲げると痛い。階段の下りにはかなりエネルギーを使う。朝一整骨院に行ったけどあまりよくならない。家に籠り切りもよくないので冬の貴重な太陽の光を浴びながら山科川をブラブラする。
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0			階段の上りが楽になった！
12/06 木	0.0			左ひざの上は張りが残るものの、階段下りがだいぶ楽になってきた。でも、どーしてこんなとこ痛めたのだろう？？
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0	福知山		法事のため福知山へ、夜は大江山の家で親戚が集まり宴会。
12/09 日	0.0	福知山		帰りに丹波ワインの店に立ち寄り、ランチにワインをいただく。今日くらいから走りたかったが走りは休み。皮下脂肪増量中、寒さに強い身体になってきました。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0	東野公園	散歩	脚は走るには問題なけど、右胸の痛み（土曜日の宴会で打撲したようです）が消えない。前屈したり、走って振動すると痛む。でも、たまには戸外に出ようと思い、近所の公園を１時間ほどブラブラ。さぶーっ！
12/12 水	0.0
12/13 木	17.0	山科川	1:38	体重がヤバイので走ってみました。左ひざの上の張り、右胸ともに起き上がったり、靴を履いたりするときに痛む。でもゆっくり走るにはあまり痛みはない。
12/14 金	0.0			ゆっくりしゃがむことはできる。正座はまだまだ無理。
12/15 土	17.0	山科川	1:36	大腿四頭筋のストレッチができません。
12/16 日	21.0	鴨川	1:56	左ひざの可動域は広がってきました。今日は割と元気よく走れた。
12/17 月	0.0
12/18 火	17.0	山科川	1:32	右胸の痛みがなかなかとれない。
12/19 水	17.0	山科川	1:22	朝一整骨院で身体をほぐして、すぐ走りに出る。足の裏、指が寒さでしびれ、感覚がない。
12/20 木	0.0			階段一段飛ばしが楽になった！
12/21 金	17.0	山科川	1:27	５時頃から走りに出たけど、すぐポツリポツリと小雨。それでも一応予定通り走り最後に軽く流しを入れられるようになった。
12/22 土	0.0			昨日は冬至、これから日没時刻が遅くなっていくと思っていたら今月の初旬から遅くなっているんですね。
12/23 日	17.0	山科川	1:23	後半、右股関節に少し痛みあり、アイシングと湿布で対応、明日が心配だ。
12/24 月	0.0	鴨川		夕方、着込んで河川敷をブラブラ、北山方面は白い、吹雪いているようだ。
12/25 火	0.0	研修		眠気との戦いの８時間。大腿四頭筋のストレッチができるようになりました！
12/26 水	0.0
12/27 木	14.0	山科川	1:22	３日休んだし、右足少しはましになってるだろうと思ってたけどちょっとだけでした。
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0	山科川	散歩	右側に体重をかけた状態で、正座ができるようになった。右の股関節は１年前のような状態、あきません。でもジョグができるし、それだけでもましと思わないとね。
12/30 日	0.0			朝からずーっと雨があがるのを待っていたが雨は止まず。全く身体を動かすことのなかった１日だった。
12/31 月	0.0
走行距離	150.0  km