月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	14.0	山科川	1:12	５時スタートではすぐ真っ暗、土山が近いし今日はゆっくりジョグで調整という事にしよう！
11/02 金	0.0			昨晩アンパンローディングしたためか？体重が予想以上に増加！
11/03 土	0.0	山科川	散歩	明日は土山、準備が面倒ズラ。
11/04 日	42.0	あいの土山マラソン	３時間２１分０２秒	しんどいファンランだった。早く走ってもゆっくりでも終盤のつらさはそれほど変わらない。だったら頑張って速くフィニッシュする方がいい。福知山はマジランです！
11/05 月	0.0
11/06 火	14.0	山科川	1:20	走り終えて、軽くストレッチ、最後に横走りをしてて右股関節に痛み発生。一応湿布して寝たけど明日走れるのだろうか？
11/07 水	0.0	鴨川	散歩	朝一整骨院で身体をほぐしてもらうが、体調はあまりよくならない。福知山の案内が届いた。予想以上に若いナンバーでびっくり、申告タイム速すぎたかな？
11/08 木	0.0
11/09 金	17.0	山科川	1:31	いつもの夕練コースを走り終えてからまた股関節に痛み発生！湿布して寝たけど２週間後４２ｋもつだろうか？
11/10 土	0.0			今更ではあるが、股関節のストレッチをまめに実施。これでいい状態に戻る訳でもないが、やらないよりまし。
11/11 日	0.0			これくらいの雨なら普通走るんだけどなあ。
11/12 月	18.0	鴨川	1:40	何事もなく予定通り完走！
11/13 火	26.0	浜大津	2:22	今日も何事もなく走り終えた。これが普通だといいんだけど。
11/14 水	0.0
11/15 木	17.0	山科川	1:21	だいぶまともに走れるようになってきました。ちょっと寒すぎやけど後１週間無事に過ぎてほしい！
11/16 金	0.0			股関節もふくらはぎも普通の状態に戻ってきたが、ここ数日腰痛が続いている。走るにはあまり影響ないけど風呂でよく温まるほうがよさそうです。
11/17 土	17.0	山科川	1:28	雨対策で厚着してスタートしたが、すぐ雨があがって暑く走りにくかった。
11/18 日	28.0	鴨川	2:21	折り返しからレースペースに上げてみたけど、かなりしんどい、１０ｋもてばいいほう。途中で右足首が痛くなるしレースまでは故障しないようにゆっくりジョグだな。
11/19 月	25.0	街中徘徊	2:37	土山の時は何もしなかったが、今回はパワージェルくらいは用意しようと思いSTEPで購入する。その後銀行に立ち寄ってから鴨川をウロウロ、帰りは滑石を経由し帰宅。走れてない分今日から禁酒でもすれば少しはタイムがよくなるだろうが、夕食のビールと焼酎ロックはやめられない！
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0	山科川	散歩
11/22 木	5.0	山科川	0:25	明日は朝から雨の予報、みんな条件は一緒やけど憂鬱やな。
11/23 金	42.0	福知山マラソン	３時間００分１９秒	キロ４で行けるところまでという思いでスタートしたが、キロ４で行けたのも最初の２ｋだけで、徐々にペースダウンしていった。集団の中で走ることを意識していたらもっと楽に走れただろう。ラストはもう少し頑張ればサブ３だったけど、上りは脚が上がらなかった。元気なころだったら、こういう展開になれば必ず５８分か５９分台でゴールできていた。もうちょっとレース運びを考えんとあかんかった。
11/24 土	0.0
11/25 日	10.0	山科川	1:06	まだ、ふくらはぎに筋肉痛が残る。回復力が遅くなった。
11/26 月	22.0	鴨川	2:16	今日もまだふくらはぎが硬い。リハビリジョグのようにゆっくりと北大路で折り返す。帰りに南禅寺によったが、観光客が多くてびっくり！
11/27 火	26.0	浜大津	2:28	疎水の紅葉はますます色鮮やかになった。特に日が傾き始める３〜４時頃の光が一番美しく見せてくれる。人も少なし最高の紅葉スポットだ。
11/28 水	0.0
11/29 木	5.0	勧修寺公園		夜勤明け、昼過ぎまで研修、ちょっと眠たい日だった。こんな日はあまり身体を動かさない時が多かったが、昼飯の牛丼消化のためゆっくりと走ってみる。左ひざが少しおかしい。
11/30 金	0.0
走行距離	328.0  km