月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0	散歩
12/03 土	0.0	大江山の家		早く着いたので、夕食まで宿の周辺散策。歩くだけでも太ももの張りを感じるし、左ひざに違和感がある。走り始めて１９年くらいになるが長年の疲労が蓄積してるようだ。この状態で走るとまた故障につながる。しばらく冬眠するほうがいいかもしれない。
12/04 日	0.0	散歩		川内の粘りはすごい。歯をくいしばり走る姿は見ている人に感動を与えるが、毎回ゴール後に倒れこむまで追い込まなくてもいいのにと思う。夕方山科川にでてみる。
12/05 月	0.0	プール		ゆっくりとクロールで泳ぎ始めたが、すぐ腕が上がらなくなり息も苦しくなり１００ｍがやっとだった。ブレストと５０ｍ交互に泳いで１１００ｍで終了する。１時間歩行の後ジャグジーとサウナでリフレッシュ！
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0	散歩		ウインドブレイカーを着て山科川に出たが、少し温まるくらいで汗も出ない。
12/08 木	0.0			腰痛緩和、体重微増。
12/09 金	0.0			夜勤明けの昼寝、爆睡しちゃいました。おかげで夕方の散歩もできず。
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0	散歩		京都マラソンまであと３か月、そろそろ始動したいがまだ不安のほうが大きい。
12/12 月	0.0			運動不足のせいか少し便秘、体重は単調増加。
12/13 火	8.0	勧修寺公園	1:20	歩いていても股関節は違和感なし、そろそろ大丈夫だろうと思い勧修寺公園をキロ１０分でグルグル。やっとラン再始動です。
12/14 水	0.0	プール		混泳１１００ｍ、歩行１H、クロール５００ｍ、ラストは２５ｍダッシュ。他人のことは考えず、超スローで泳ぐおっさんがいる。あんたじゃまでっせ！
12/15 木	0.0			業務前の２０分ストレッチ、今日はふくらはぎの張りもなく、気持ちよく行った。昨日の水泳のおかげで筋肉がほぐれているようです。
12/16 金	0.0			ランナーの飲み会に参加。ほんま久しぶりでした。 大阪と神戸マラソンが同日開催になるらしい。大阪が８時スタート、神戸が１３時スタートになれば両方に参加できるな。
12/17 土	0.0	プール		スイム2000m、歩行1h １０００ｍ泳いだ後に２５ｍダッシュ！バタ足全開でスタートしたが５ｍ地点で左ふくらはぎ痙攣。ストレッチ＋ジャグジーである程度回復し、再度ゆっくり泳ぐことができたけど、リハビリ目的なのに水泳で故障したらえらいこっちゃ！
12/18 日	0.0			いつも乗る新快速に８分遅れの表示あり。しかたなく快速で大阪に向かう。ほぼ同時刻に大阪着というアナウンスだったので、そのまま乗っていたが長岡京で業務連絡のため３分停車（いやな予感）、高槻手前で新快速に抜かれ（予想通り）、いつもはくつろぎのスペースとなる車内でイライラした一時を過ごした。
12/19 月	0.0	冬眠中		急に冷え込みが厳しくなった。喉の調子が悪い。脚は走りたがっているがランは休み。
12/20 火	0.0	冬眠中
12/21 水	0.0	冬眠中		走るより炬燵の方がいい気持ち。今日もランナーになれず。しまなみ海道申し込みしたし明日からは走りたい！
12/22 木	0.0	プール		スイム2500m　歩行1h もう１０年ほど前のことだが、ブレストが股関節痛で泳げないときがあった。今日もそれに近い状態、ゆっくりだと問題ないが強くけると少し痛みがある。
12/23 金	18.0	鴨川	1:53	まだ足の状態はよくないが、鴨川に向う。鴨川では２５日の駅伝に出場する高校生が最終調整のジョギング中。みんないいフォームで格好いい！出町で折り返しでキロ６くらいで走る。帰りの蹴上の気温が３℃、ほんま寒い日だった。
12/24 土	0.0			日常生活は全く問題ないんだけどなあ。
12/25 日	14.0	山科川	1:31	クリスマスの寒い夕方、走ってるランナーはほとんどいない。走った後くしゃみすると股関節が痛む。
12/26 月	0.0			雪がちらつく朝、新快速は少し遅れての到着だった。
12/27 火	14.0	山科川	1:32	今年最後の京都でのジョグ。
12/28 水	0.0	高知		アンパンミュージアムめちゃよかった！ 夜はカツオのたたきの食べ放題めちゃしんどかった！
12/29 木	0.0	西条		桂浜の竜馬記念館により帰省。夜は両親や弟と忘年会。
12/30 金	0.0	西条		走らず。夜は高校の友人と忘年会。
12/31 土	0.0	西条		走らず。
走行距離	54.0  km