月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	43.0	ジョグ(30k) ジョグ(13k)	2:37 *	１５ｋから５ｋをペースアップ、キロ４のつもりが２１：０８もかかった。手足の動きがばらばらです。疲労回復度５０％？ 夕方、山科川キロ７くらいのスロージョグ。今日から団体戦、志ん一さん、tumorunさんよろしくお願いします！
6/02 水	0.0			左ひざの痛みが取れたのはいいが、疲れがとれない。４日後の千歳マラソンがちと心配。
6/03 木	33.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(30k)	* 2:29	ホーム３０ｋ：２日と同じように１５ｋからペースアップ、今日は１９：０３。身体が動くようになってきた。
6/04 金	25.0	トレイル(20k) プール(5k)	2:06	疎水スロージョグのつもりだったが、どこまで行くの？と知らない人に声をかけられ思わず大文字山！と言ってしまったので、山で刺激を入れました。下山後疎水１ｋ：3:43 夕方プール往復ジョグ＋スイム
6/05 土	5.0	北海道へ移動		苫小牧のホテル〜苫小牧港
6/06 日	45.0	千歳ＪＡＬ国際マラソン	３時間１２分３２秒	入りの５ｋは21:01、ちょっとしんどかったが、そのうち楽になると思ってた。次の５ｋが21:05、楽になるどころかぎゃくにしんどい。今日のレースは１０ｋで終了、あとはファンランとなった。３４ｋまでは原生林のなかの林道となっていて景色を見ながらゆっくりランには最高！足にやさしい土の道ではあるが細かい砂のところもあれば、小石もゴロゴロ、凹凸がたくさんあり、アップダウンも多く走りにくいコースである。 せっかく北海道まで来たけど、ウルトラから２週間の突貫工事ではフルを走る身体には仕上がってなかったようです。
6/07 月	19.0	ジョグ(16k) 体育館(3k)	1:44	四条大橋リハビリジョグ、キロ７くらいがちょうどいい。
6/08 火	0.0			出勤途中でＪＲが人身事故のためＳＴＯＰ。しかたなく京阪で出社。久しぶりの出勤は遅刻のスタート。そのうえ休日まで仕事することになり、今週はめちゃハードです。
6/09 水	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:53	寝不足の影響もあるが、キロ５がしんどい。左ひざもあかん。しばらくはのんびりジョグだな。
6/10 木	0.0
6/11 金	3.0	帰宅ラン
6/12 土	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:49	今日は右ふくらはぎがあかん。流しも出来ず、ジョグ終了。全力走が出来る身体になるのは時間がかかりそうだ。
6/13 日	0.0
6/14 月	33.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(30k)	* 2:42	久しぶりのホーム３０。なんとか完走したけど、まだ足腰は回復途上だ。折り返し５ｋは21:33也。
6/15 火	0.0
6/16 水	33.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(30k)	* 2:40	折り返し５ｋ19:14でいけた。でもまだ手足の動きがばらばらです。
6/17 木	23.0	トレイル(20k) 体育館(3k)	2:09	気分転換の大文字山、いつもよりゆっくり上る。下山後、疎水刺激入れ１ｋ(3:44)。 夕方も走るつもりだったが、疲労と暑さのため体育館にこもる。
6/18 金	0.0			昨日の筋トレのせいか腰が痛い。セルフマッサージとストレッチでケアー。
6/19 土	33.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(30k)	* 2:43	いつものホーム３０。折り返し５ｋ18:48。給水をしないと身体に悪いだろうな。
6/20 日	28.0	ジョグ(25k) 体育館(3k)	2:30	寝不足＋疲れのため、ゆっくりジョグで浜大津往復。 長女から父の日のプレゼントにサプリをもらう。
6/21 月	28.0	ジョグ(8k) ジョグ(20k)	1:00 1:54	充実感のない1日だった。朝大文字山を目指してスタートしたが右ひざが痛くなり途中で引き返す。夕方出町往復、無事帰宅したがだらだらジョグで終了。
6/22 火	0.0			湿度が高く、不快指数高。熟睡できません。疲れます。
6/23 水	33.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(30k)	* 2:39	ホーム３０。折り返し５ｋ　19:24。７０％→ラスト全力近くまで上げる。７０％で１９分が理想だが、８月末でどこまでいけるだろうか？
6/24 木	0.0
6/25 金	33.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(30k)	* 2:40	ホーム３０。折り返し５ｋ　19:31。 ２３日と同じように走る、小雨のおかげで少し楽だった。
6/26 土	43.0	マラニック(40k) 体育館(3k)	4:40	JC夏合宿下見マラニックに参加！ 山科駅〜皇子山〜瀬田唐橋〜近江大橋〜浜大津 若い林君や桂君のおかげでいい練習になりました。帰りは浜大津から単独で帰宅。
6/27 日	0.0
6/28 月	27.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(24k)	* 2:06	帰りの蹴上の気温が３０℃、暑いです。
6/29 火	33.0	ジョグ(30k) 体育館(3k)	2:38	ホーム３０。折り返し５ｋ19:30 身体がオーバーヒートです。 気温２８℃では無理できません。夕立ちの後体育館にこもる。
6/30 水	0.0			今日で団体戦が終了。真面目な２人と一緒で気持ちよく１カ月が過ぎた。ありがとうございました！
走行距離	566.0  km