月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.0	ジョグ	1:40	雨の山科川
11/02 月	31.0	ジョグ(28k) 体育館(3k)	2:38	琵琶湖の水位が少し上がってました。悪臭も少しましになった。
11/03 火	0.0
11/04 水	30.0	ジョグ＋伴走	43:13(10k)	11:43-11:06-10:41-9:42 帰り道、蹴上の気温は１１℃、寒くなったものだ。
11/05 木	33.0	体育館(3k) ジョグ＋伴走	* 43:15(10k)	* 11:50-11:06-10:29-9:49 昨日より１〜２℃気温は高い。でも半そで＋ウォーマーでちょうどいいくらいだった。
11/06 金	0.0			立てることが多く、また腰痛再発。 どうやら昨日練習後のストレッチが不十分だったようです。すね・股関節・ハムスト等ゆっくりと伸ばすと腰痛が緩和されてきた。
11/07 土	10.0	ジョグ		最後に流しをし明日に備える。
11/08 日	47.0	いびがわマラソン 体育館(3k)	３時間１４分４３秒	昨年の同じ時期に比べて、体重２ｋｇ体脂肪２〜３％増。えらいこっちゃ状態で参戦、結果もえらいこっちゃとなりました。 １５ｋまではレース感覚でしたが、キロ４分１０秒でも身体がだるく足に力が入りません。この時点でレースはあきらめ、いかにして楽に帰るかばかり考え、バスに乗ることも頭をよぎりましたが、待ち時間が長そうで身体も冷えるだろうと思い結局ジョグにてゴールまでたどりつきました。福知山まで２週間！えらいこっちゃ〜どないしょう？
11/09 月	0.0			起床時あまり疲れは感じられなかった。２４日は心地よい疲労感とともに目覚めたい。
11/10 火	28.0	ジョグ	2:25	雨のため伴走がなくなり、一人鴨川を北上し北山を折り返す。
11/11 水	0.0
11/12 木	3.0	通勤ラン
11/13 金	52.0	トレイル(19k) 体育館(3k) ジョグ＋伴走	1:46 * 43:50	朝は大文字山 昼から筋トレ 夕方は伴走、いつもよりちょっとハードな１日。 11:53-11:10-10:42-10:03
11/14 土	0.0
11/15 日	33.0	通勤ラン(3k) ジョグ＋伴走	* 44:21	* 11:56-11:16-10:49-10:18
11/16 月	25.0	ジョグ(22k) ジム(3k)	1:58	朝は福知山用に買ってあるシューズでの試走。新しいシューズをはくと速く走れるような気持ちになるが、あまり感じられない。 昼からミツハシでパワーソックスを購入。これでタイムが短縮できれば安いものだが、今の状態ではどうなることやら？夕方近所にオープンしたジムで無料体験、子供もいきたいと言ってたし親子で会員になるのもいいかも。
11/17 火	0.0			スクワットのやりかたが悪かったせいか肩、首が筋肉痛！朝会社できっちりと３０分ストレッチ。
11/18 水	33.0	通勤ラン(3k) ジョグ＋伴走	* 43:21	* 12:02-11:10-10:25-9:43
11/19 木	0.0
11/20 金	6.0	通勤ラン		福知山まであと３日。気持ちが乗りません。 週間予報では雨のち曇り、ますますテンションダウンです。
11/21 土	13.0	ジョグ
11/22 日	6.0	ジョグ		先日のシューズがいまいちだったので、新しいのを購入、試走実施。
11/23 月	44.0	福知山マラソン	２時間５９分０５秒	ランシャツにゼッケンをつけたら気持ちはレースモードになるが、緊張感はまるでない。３０ｋ通過が２時間１分台、サブスリーを確信するとともに流し気味に走りゴール。３時間くらいはレースモードで集中したいものだ。 初めて使用したパワーソックスもずれてきてアキレス腱が痛くなるし、一度試着しとかないとだめですね。
11/24 火	3.0	体育館		寒くてやる気の出ない１日。夕方体育館で暇つぶしの筋トレ。
11/25 水	0.0
11/26 木	33.0	ジョグ＋伴走	46:29(10k)	12:41-11:54-11:33-10:21
11/27 金	20.0	ジョグ 体育館	1:40	紅葉見物に東福寺方面ジョグ
11/28 土	0.0			法事のため福知山、走る時間はたっぷりとあったが、寒くて走る気にならず。
11/29 日	25.0	ジョグ	2:16	京都にもどり鴨川を北大路まで
11/30 月	42.0	体育館＋ジョグ ジョグ＋伴走	1:07 43:30(10k)	* 11:56-10:54-10:35-10:04
走行距離	535.0  km