月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	お正月		昼は宴会。初詣の後、夜も宴会。 ２日間足休めはしたが、胃腸は酷使、明日から体調管理をしっかりします！
1/02 金	20.0	走り初め	1:52	西条から脱出し、京都で初走り。 身体も胃も重いです。
1/03 土	0.0	休養日
1/04 日	53.0	トレイル(26k) ジョグ(27k)	2:23 2:30	大文字山〜将軍塚〜滑石 疎水から大津プリンスホテル折り返し
1/05 月	18.0	通勤ラン	1:41	清水寺〜会社〜五条
1/06 火	18.0	通勤ラン	1:34	五条〜夷川〜会社〜三条
1/07 水	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:38:09	清水寺〜会社〜御所〜三条 26:36-24:39-23:41-23:12
1/08 木	18.0	通勤ラン	1:36	正月についた脂肪がやっと燃焼できました！
1/09 金	35.0	通勤ラン(20k) 伴走(15k)	* 1:08:04	清水寺〜会社〜御所〜三条 24:12-22:11-21:40
1/10 土	16.0	体育館	1:23	ストレッチ、ちょっと筋トレのあと山科川ジョグ。
1/11 日	31.0	大阪実業団駅伝	27分32秒（７．１ｋ）	ふだんのスロージョグが身体に馴染んで、全くスピードが上りません。他の区間を走ったみなさんごめんなさい！
1/12 月	0.0	休養日		昨日の宴会は食べすぎです。鼻、喉の調子もよくありません。外は寒いし、こんな日は休養にしよう！
1/13 火	18.0	通勤ラン	1:33	寒さのピーク、雪はチラチラ、路面は凍結！週末は少しましみたい。しばらくの辛抱だね。
1/14 水	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:39:34	清水寺〜会社〜御所〜三条 26:54-25:25-24:17-22:57
1/15 木	18.0	通勤ラン	1:34
1/16 金	3.0	救急救命講習 体育館		朝から防災センターでの講習を受講。ＡＥＤの使用や止血のやり方など、まる１日かけて実技も交えて勉強してきました。 帰ってから筋トレで少し身体を動かす。
1/17 土	43.0	マラニック	８時間くらい	西京極〜松尾山〜保津峡〜水尾〜愛宕山〜高雄〜上ノ水峠〜金閣寺 雪の愛宕を初体験！登山靴にアイゼン装備の登山者が多い中、ジョギングシューズに薄手のウインドブレーカーはちょっと場違いのような感じ。何度も滑りそうになって、１回マジ滑り。痛かったです。しばらくは愛宕山にも来ないだろうな。
1/18 日	13.0	通勤ラン	1:12	子供をセンター試験会場に送ってからゆっくり走る。腰と太ももに昨日の疲れが残ってます。
1/19 月	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:33:47	清水寺〜会社〜御所〜三条 25:49-23:56-22:16-21:44
1/20 火	25.0	トレイル(20k) 体育館(5k)	1:58 0:30	大文字山〜将軍塚
1/21 水	19.0	通勤ラン	1:44	五条〜丸太町〜三条
1/22 木	18.0	通勤ラン	1:39	清水寺〜会社〜五条
1/23 金	18.0	通勤ラン	1:36	清水寺〜会社〜五条
1/24 土	32.0	トレイル(26k) 体育館(6k)	2:29 0:30	大文字山〜将軍塚〜滑石 久し振りにシューズを洗いました。大文字山も寒かったけど、靴洗いも寒かったです。いつ乾くかな？
1/25 日	37.0	ジョグ(22k) ジョグ(15k)	1:51 1:09	疎水〜浜大津 山科川
1/26 月	19.0	通勤ラン	1:38	寒くなればなるほど、食欲増進。困ったもんだ。ビール、焼酎のあとの「コアラのマーチ」が美味い！
1/27 火	18.0	ジョグ(15k) 体育館(3k)	1:07	汗をかこうと思っていつもより速く走ってみました。
1/28 水	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:32:31	清水寺〜会社〜御所〜三条 24:36-23:01-22:51-22:01
1/29 木	18.0	通勤ラン	1:32	帰りの気温が１１℃、これくらいになると身体の動きも楽になる。 今晩はチョコフレークとドーナッツが美味い！木津川にむかってチョコローディング完了です。
1/30 金	18.0	通勤ラン	1:44
1/31 土	0.0	休養日		久しぶりの原チャリ通勤。明日に備えて走らず。普通のランナーは３日間かけてするカーボローディングを今日１日で急速ローディング。
走行距離	686.0  km