月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	完全休養日		久し振りの原チャリ通勤
11/02 日	55.0	あいの土山マラソン ジョグ(10k)	２時間５７分０４秒	20:31 20:34 20:07 21:12 20:43 21:01 21:56 21:33 9:24 疲れが残ってます。太ももがオーバーユースぎみで足が思うように上がりません。坂の多いコースで失速の連続、イメージとかけ離れた走りで終わってしまいました。 早めに帰れたのでクールダウンを兼ねて山科川をジョグる。
11/03 月	32.0	体育館(12k) ジョグ(20k)	1:13 2:00	ストレッチ、筋トレのあとスロージョグ 我慢のジョグ、疎水をゆっくりと
11/04 火	0.0	休養		喉を痛めたようです。 夕食後,念のため風邪薬を飲んで就寝
11/05 水	18.0	通勤ラン	1:39	咳が出ます。帰宅ランの時は鼻水が・・・明日も休養だね。
11/06 木	0.0	休養日		帰りにアームウォーマーを購入
11/07 金	12.0	ジョグ(6k) ジョグ(6k)	0:33 0:31	山科川 勉強のち、昼寝、ちょこっとジョグ。全然充実感のない１日、たまにはこんな日もあるさ。
11/08 土	25.0	ジョグ(11k) ジョグ(14k)	1:05 1:14	疎水 山科川
11/09 日	48.0	ジョグ		山科駅までジョグ＋試験のあと、天満から自宅までゆっくりラン。 荷物が重かったせいか、肩ずれするし、枚方で右足首を痛めるし散々でした。
11/10 月	0.0			朝起きて、びっくり！右足の甲が腫れ上がってます。昨日何か落としたわけでもないし・・・しばらくして思い出しました。河川敷の鍵型のポールに足をぶつけたのです。再度シップしてゆっくりチャリンコ通勤。気持ちはブルーです。
11/11 火	13.0	伴走		いつもなら２．５ｋコース８周のところ４周で終了。まだ咳もでるし、右足も具合もあきません。
11/12 水	18.0	通勤ラン	1:48	清水寺〜会社〜五条
11/13 木	37.0	ジョグ(6k) ジョグ(11k) 伴走(20k)	0:34 43:51 1:24:30	山科駅 山科川。新しいレース用のシューズを試し履き、福知山に向けて靴だけはＯＫ！です(^^) 22:29 21:03 20:40 20:18 本当は走って御所までいくところであるが、まだ風邪が抜け切らない状態。原チャリにて往復。
11/14 金	18.0	通勤ラン	1:35	五条〜夷川〜会社〜三条 ８割くらい体調回復、後１週間でいい状態にもっていきたい！
11/15 土	18.0	通勤ラン	1:34	五条〜夷川〜会社〜三条
11/16 日	41.0	ジョグ(22k) ジョグ(19k)	1:50 1:40	疎水〜浜大津 三条〜ＳＴＥＰ〜五条〜山科川 ＳＴＥＰにて着圧ストッキングなるものを購入。お店で試着してそのまま帰宅ラン、役に立つのだろうか？
11/17 月	18.0	通勤ラン	1:45	清水寺〜会社〜五条
11/18 火	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:31:34	清水寺〜会社〜御所〜三条 23:29 22:50 22:30 22:44 寒くて手足の感覚がありません。もう少し速く走りたかったけど、足が動きませんでした。寒さにまだ全然身体が慣れてないようです。週末にはもう少し気温が上るようだけど、天候がちょっと心配です。
11/19 水	0.0	チャリンコ通勤
11/20 木	36.0	ジョグ(6k) ジョグ(20k) 伴走(10k)	0:34 * 43:39	山科川 御所往復 11:05 10:56 10:40 10:55 御所までジョグのあと、なずみさんの伴走。
11/21 金	0.0	チャリンコ通勤
11/22 土	0.0	伴走講習会		もう少し走るかなと思ってたけど、アイマスクを付けて体育館をちょっとだけジョグ、明日はレースやしこんなもんでいいか？講習後にビブスを貰いました！
11/23 日	45.0	福知山マラソン	２時間５５分０６秒	19:27 20:12 20:09 20:04 20:10 20:54 21:29 22:08 10:17 キロ４ペースで行けたのも２５キロまで後はエネルギー切れとなりました。それにしても余裕の無い走りだった。紙コップがゴミ箱に入らないし、景色も見れない。すれ違いで知ってる人の顔もあまり見つけられなかった。
11/24 月	0.0	完全休養日		今日は足だけでなく、今年初めて肝臓もお休みです。
11/25 火	18.0	通勤ラン	1:40	清水寺〜会社〜五条 １週間ぶりだけど、長い間通勤ランしてなかったような気分。
11/26 水	18.0	通勤ラン	1:40	五条〜夷川〜会社〜三条
11/27 木	30.0	通勤ラン(20k) 伴走(10k)	*	清水寺〜会社〜御所〜三条 ２０ｋの予定が雨の為半分で終了。
11/28 金	18.0	通勤ラン	1:49	清水寺〜会社〜五条
11/29 土	21.0	トレイル(18k) 体育館(3k)	1:44	疎水から大文字山に上る。やっぱり山はストレス発散には最高！いい気分で走れました。
11/30 日	22.0	ジョグ	2:11	八幡の宴会場、ふきこさん宅まで河川敷を走る。風が強く、寒い。
走行距離	601.0  km