月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	休養日		実家で宴会のあと、武丈の湯で養生
1/02 水	33.0	ジョグ	2:54	五条大橋〜上賀茂〜岡崎 上賀茂折り返した後、トライアスリートの西川君に出会う。
1/03 木	40.0	トレイル ジョグ	2:04 2:00	疎水〜大文字山(20k) 五条大橋〜出町〜三条(20k)
1/04 金	13.0	通勤ラン
1/05 土	14.0	通勤ラン
1/06 日	50.0	かもぱ練習会 わかちゃん練習会新年会		出町まで往復ジョグ。大岩の水飲み場までみっきーさんの伴走、キロ５分くらいで。(42k) 京都駅前の会場までジョグ(8k)
1/07 月	30.0	ジョグ 通勤ラン	2:05	清水寺〜祇園〜出町〜滑石街道(23k) 家〜山科駅、阪神武庫川〜阪神工場(7k)
1/08 火	7.0	帰宅ラン
1/09 水	14.0	通勤ラン		JRが新大阪の線路に人が入ったということで、２０分の遅れ。ﾊﾞｽにしようかどうか迷ったけど結局バス代節約と距離稼ぎのため、阪神武庫川からダッシュ！いい練習になりました^^
1/10 木	49.0	ジョグ わかちゃん練習会	1:45	京都駅階段下見。久しぶりに見に行ったけど、距離が短すぎ〜これじゃあ、短距離走やん！帰りは滑石街道を経由(18k) なずみさんの伴走で１０ｋビルドｱｯﾌﾟ（キロ５分→キロ４分）往復ジョグを含めて３１ｋ。
1/11 金	30.0	ジョグ 通勤ラン	1:53	清水寺〜祇園〜出町〜滑石街道(23k)
1/12 土	7.0	帰宅ラン
1/13 日	37.0	大阪実業団対抗駅伝	7.1k---27:18 3.3k---12:26	今回は山科駅までジョグ、JRで長居公園に向かった。 競技場には10時すぎについたが、主なメンバーはすでに到着していた。寒そうだったので、Tシャツにアームウォーマー、ロングタイツで走ることにした。いつもなら飛び出して途中でつぶれることが多かったので抑え気味にはいったけど、それでもしんどくて中だるみになってしまった。タイムも１年毎に３０秒ずつ悪くなっている。なんとかしないと・・・ ３部で走ったあとクールﾀﾞｳﾝをしていると次は他のﾁｰﾑで出てくれないかと頼まれ助っ人として３．３ｋを走ったけどまたまた失敗レースとなりました。でもいいポイント練習にはなった。
1/14 月	17.0	体育館 通勤ラン		体育館でストレッチと筋トレの後山科川をジョグ(10k)
1/15 火	7.0	帰宅ラン
1/16 水	41.0	体育館 ジョグ ジョグ		体育館でストレッチと筋トレの後山科川ジョグ(10k) なずみさんと待ち合わせして御所内２．５ｋコースで１０キロビルドｱｯﾌﾟ（キロ５分→キロ４分）往復ジョグふくめ３１ｋ
1/17 木	30.0	ジョグ 通勤ラン	2:03	清水寺〜祇園〜出町〜滑石街道(23k) 今日はめちゃ寒かったです〜
1/18 金	7.0	帰宅ラン
1/19 土	43.0	ジョグ 体育館		烏丸丸太町までジョグ、そのあとなずみさんの伴走で山幸橋往復(40k)
1/20 日	41.0	ジョグ ジョグ	1:51 1:55	滑石〜藤森(20k) 疎水〜浜大津(21k)
1/21 月	6.0	通勤ラン		今日から５日間神戸勤務。距離稼ぎにはならないけど、どりあえずの通勤ラン。
1/22 火	6.0	通勤ラン
1/23 水	6.0	通勤ラン
1/24 木	6.0	通勤ラン
1/25 金	6.0	通勤ラン
1/26 土	14.0	通勤ラン		今日は阪神工場に行きました。
1/27 日	27.0	くみやまマラソン（伴走１０K） ツンツン新年会	４１分０８秒	みっきーさんの伴走で参加。スタートでの混雑は２人では走りにくいし、コースが変わって折り返しも増えたしちょっと苦労しました。でも２キロくらいからはどんどん抜かしていけて結構気持ちよく走れました。(ｱｯﾌﾟ含め15k) 宇治橋までジョグで移動。秘密基地にてすき焼きとしゃぶしゃぶパーティー。うまかったです。(12k)
1/28 月	17.0	体育館 通勤ラン	1：00	体育館で筋トレのあと、山科川をジョグ。最後に坂道ダッシュをいれてみました。(10k) 通勤ラン(7k)
1/29 火	0.0	休養日		現場の新年会の為、ランはお休み。
1/30 水	18.0	体育館 通勤ラン	1:03	筋トレ＋ジョグ、最後に坂道ダッシュ！(11k) 通勤ラン(7k)
1/31 木	7.0	帰宅ラン
走行距離	623.0  km