月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	4.0	帰宅ラン
12/02 日	32.0	八幡市民マラソン（ハーフ）	１時間２７分３９秒	キロ４のペース走のつもりだったが、５キロから失速。ラストは少し元気になったけどまだまだスピード不足だ。 レースの後は宴会場まで走って移動(8k)
12/03 月	4.0	帰宅ラン
12/04 火	23.0	ジョグ	2:06	清水寺〜祇園〜出町〜滑石街道 寒くなりました。風がきつく、足も重かった。１１月の後半から昼食を少なめにしてるけど、体重は減りません。
12/05 水	4.0	帰宅ラン
12/06 木	22.0	わかちゃん練習会		１８時まで仕事だったが、ちょっとフライングで仕事場をでてJR大阪駅までダッシュ。京都駅で地下鉄に乗り換え、御所到着が１８：５０、余裕で間に合った。いつも通り２．５ｋ×４と１．３ｋ×１をみっきーさん、かっちゃんと走る。今日はお土産がどっさりでゆずと柿もたくさんいただいた。帰りは重くなったリュックをかついで山科川までかっちゃんとジョグ。
12/07 金	4.0	帰宅ラン
12/08 土	0.0	休養日		法事のため、妻の実家へ行く。夜は親戚の人たちと宴会、またまたいつもの調子で飲んでしまいました。
12/09 日	22.0	ジョグ		早めに京都に戻るつもりだったが、子供のリクエストで天橋立観光。夕方帰ってから山科川を走る。１．１ｋ×５本でちょっと刺激をいれてみました。
12/10 月	0.0	休養日
12/11 火	23.0	ジョグ	2:08	清水寺〜祇園〜出町〜滑石街道
12/12 水	4.0	帰宅ジョグ
12/13 木	42.0	体育館 わかちゃん練習会	0:39	筋トレ＋スロージョグ(7k) 家を早めにでて、新風館、平女等のイルミネーションを見物しながら御所までジョグ(12k) 今日は初めてNさんの伴走。よく鴨川を高速で走る姿を見てたのでちょとスピード練習のつもりでしたがキロ５より少し速いくらいでいつものコースを４週＋αでした(11k)今日もお土産たくさんでクッキーと柚子をいただきました。帰りはまたイルミネーションを見ながら、かっちゃん、naitokoさんとジョグ。四条からはかっちゃんと２人ですこしスピードアップ。五条経由で山科川まで(12k)
12/14 金	4.0	帰宅ラン
12/15 土	8.0	通勤ラン		大阪転勤になってはじめて行きも少しだけ走りました。
12/16 日	27.0	ジョグ	2:41	大文字山〜将軍塚〜滑石街道〜山科川
12/17 月	4.0	帰宅ラン
12/18 火	0.0	naitokoちゃん送別会		楽しくって飲みすぎました。naitokoちゃん迷惑かけてごめんね。
12/19 水	37.0	ジョグ 体育館＋ジョグ	2:03 1:37	将軍塚〜疎水　身体がめちゃ重かったです。しんどい〜 筋トレの後、山科川を走る。朝より少し楽になりました。
12/20 木	4.0	通勤ラン		行きだけ少し走ってみました。夜は会社の忘年会、中華料理が辛い〜！でもBEERはすすみました。
12/21 金	4.0	帰宅ラン		昨日の激辛料理のせいか、午前中は腹具合がめちゃおかしかったです。昼すぎからはましになったけど、アルコールと辛いものには注意しないと・・・夜帰って体重計にのってびっくり！宴会太りです。
12/22 土	0.0			加古川へ移動
12/23 日	46.0	加古川マラソン 体育館	３時間１３分２８秒	前半はバイキングの食べすぎ、後半は腰痛のため思うように走れませんでした。でもこれが現在の実力です。これを受け入れるしかないですね。年末年始は養生して次回につながるようにしたいです。 軽く筋トレとストレッチ(3k)
12/24 月	23.0	鴨川ゆっくりラン 体育館		フルを走るつもりだったたが、やはり腰痛がでました。無理することもないので２０KにてSTOP。 昨日と同じく軽く身体を動かしました(3k)
12/25 火	8.0	通勤ラン
12/26 水	4.0	帰宅ラン
12/27 木	23.0	ジョグ	2:04	清水寺〜祇園〜出町〜滑石街道
12/28 金	0.0			納会のため走らず
12/29 土	33.0	ジョグ ジョグ	2:01 1:17	五条大橋〜出町〜岡崎(20k) 山科川(13k)
12/30 日	15.0	ジョグ	1:29	山科川
12/31 月	0.0	休養日		実家に帰り、武丈の湯で養生
走行距離	424.0  km