月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休養日		今日から異動で大阪勤務無事１日終了！今日は様子見ということでおとなしくしてました。通勤に時間とられるので来週から通勤ランでもしようかな。今月は量より質で勝負だ！
11/02 金	4.0	帰宅ラン		走らんよりましかな。
11/03 土	13.0	鴨川駅伝 体育館	19:18(5k)	非常事態発生。夜中に起こされ対策を協議、とりあえず駅伝には出場。久しぶりの５ｋまともに走れませんでした。
11/04 日	0.0			妻の実家に向かう。今日はお通夜。 土山参加の皆さん、私の分もがんばってね！
11/05 月	0.0			今日は葬式。当然ランは休み。
11/06 火	27.0	ビルドアップ ジョグ	6M→4M 1:28	山科川でちょっと練習らしいことをしてみる(11k) 疎水をスロージョグ(16k)
11/07 水	26.0	ジョグ 体育館	2:15	清水寺〜祇園〜出町〜滑石(23k)
11/08 木	0.0	休養日		職場の飲み会。食べ過ぎて、腹具合は悪くなるし、帰りの電車が人身事故で７０分遅れ。最悪〜
11/09 金	0.0	休養日		朝体重を量ると、６２．３ｋｇ！１０月の走りこみ期に比べると３ｋｇ増えた。運動してないからなあ。まあカーボローデングがうまくいってると考えよう。
11/10 土	3.0	体育館		身体ほぐしとストレッチのみ
11/11 日	45.0	いびがわマラソン	３時間４１分５０秒	ランナー→ジョガー→ウォーカーと三変化。レースで歩くのってここ１０年くらいはなかったように思います。この体重では走れないと思ってたけど歩くとは情けないです。１１月に入って疲れをとろうとしたけど、お通夜、会社の飲み会での激飲みがかえって疲れを助長させたようです。昨日も温泉はいってようけ飲んだからなあ。思い出深いフル１００回になってしまいました。
11/12 月	0.0	休養日		福知山の参加証がきました。２５キロまでは伴走で１：４５。その後ペースをあげて余裕のサブ３とういう青写真であるが・・・たくさんの知り合いランナーが出るし、NO　MORE　いびがわ！根性で走りきってやる。
11/13 火	0.0	休養日		朝起きたら少し鼻水が、そういえばちょっと風邪っぽい。今日もランは休み。
11/14 水	26.0	ジョグ	2:32	清水寺〜祇園〜下鴨神社〜滑石街道
11/15 木	4.0	帰宅ラン
11/16 金	37.0	ジョグ ペース走		待ち合わせの近鉄大久保までゆっくりと(16k) 太陽が丘周回コースを３周、みっきーさんの伴走で走る。銭湯で暖まってからお好み焼きやで乾杯！トトロ、すじだしまき、とんぺい焼きがうまかった^^
11/17 土	0.0	休養日
11/18 日	27.0	クラブ練習		太陽が丘までジョグ(15k) みっきーさんの伴走で５ｋペース走２本をレースペース２１分で実施。 練習の後は私のフル１００回達成に乾杯！やっぱりうれしいですね！ちょっと食べすぎです。明日から節制だ。
11/19 月	4.0	帰宅ラン
11/20 火	23.0	ジョグ	2:08	清水寺〜祇園〜出町〜滑石
11/21 水	4.0	帰宅ラン		帰ってから接骨院で腰をやわらげてもらう
11/22 木	5.0	ジョグ		福知山の最終調整のつもり。福知山に移動、受付をして寒さ対策のためロングタイツをSTEPにて購入。
11/23 金	45.0	福知山マラソン	３時間１０分５３秒	初伴走。昨日の天気予報でかなり寒そうだったので長袖シャツ、ロングスパッツそしてビブスでレースに臨むことにした。５ｋ２１分を目標としていたが、１０キロ過ぎにトイレにいったことも重なって中間点では１時間３５分。みっきーさんの思ってたタイムより５分も遅れた。２４．５ｋで澤ちゃんに伴走をかわってからちょっとスピードをあげたけど３０ｋくらいからまた失速。まだまだ思うように走れませんでした。
11/24 土	12.0	体育館	1:14	体育館でストレッチと軽く筋トレし山科川をスロージョグ。
11/25 日	4.0	帰宅ラン		もっと走れる時間はあったけど、なんだか気持ちがのりませんでした。
11/26 月	4.0	帰宅ラン		昼休み筋トレ実施
11/27 火	44.0	ジョグ 体育館 居酒屋ラン	2:04 * 1:38	疎水〜大文字山〜日向神社(21k) 体育館ジョグ(3k) うっしーさんと久々に走りました。藤乃では内丸さんも登場！３人で飲むBEERはうまい。今日も途中からウーロン茶にしてアルコールを節制しました。(20k)
11/28 水	0.0
11/29 木	4.0	帰宅ラン
11/30 金	4.0	帰宅ラン
走行距離	365.0  km