月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.0 R	市町対抗駅伝10区3.05km	11'23	ビリスタートの割にはがんばれた。
12/02 日	11.0 R	体幹,BCT,jog,腸腰筋1セット,腕立て20回	60分
12/03 月
12/04 火	11.0 R	jog	60分
12/05 水
12/06 木	4.0 R	jog	20分
12/07 金	0.0 R	体幹
12/08 土	4.0 R	体幹,BCT,jog	20分
12/09 日	0.0 R	東海学生駅伝
12/10 月	7.0 R	体幹,jog	40分	自分の中では決まってる。挑戦したい。変わりたい。
12/11 火	1.6 S 10.0 B 5.0 R	まだらに。12時30〜13時20分くらい だいぶこいだ（移動だけど） 学内1周,筋トレ,腸腰筋1セット,腕立て20回	50分 29分12秒	リスタート
12/12 水	4.0 R	体幹,BCT,400*7,ダウン25分,腸腰筋1セット,腕立て20回		交互でひっぱり。疲れたけど垂れはしなかった。
12/13 木	11.0 R	体幹,BCT,jog,腸腰筋1セット,腕立て20回	61分	ちょっとからだ重い。新しいことを始めるにも減量は必要不可欠。本当に感謝しかない。というかもう感謝を越えてる。ほんとにほんとにありがとう。
12/14 金	2.0 S	200*10	60分	ハイペースで泳いだ。肺はついていけるけど疲れてたみたい、採暖室で寝てしまった。
12/15 土	9.0 R	BCT,6000PR（設定タイム4'20,1周1'44）,腸腰筋1セット,腕立て20回	1'42-41-41-43-43-43-43-42-42-43-42-42-43-42-39
12/16 日	11.0 R	BCT,jog,腸腰筋1セット,腕立て20回	60分
12/17 月	8.0 R	夜ジョグ	40分	楽しい、仲良し。
12/18 火	10.0 R	BCT,集団走10000m（設定タイム4'40）,腸腰筋1セット,腕立て20回	1'56-56-55-57-57-56-56-54-58-53-54-56-57-57-57-57-58-56-56-56-52-5152-52-50	明日のために少し遅め？
12/19 水	11.0 R	BCT,B-up8000m（設定タイム4'40→30→20の3,3,2）,腸腰筋1セット,腕立て20回	1'52-52-51-50-52-51-52-45-48-48-48-46-47-48-47-40-40-39-39-32	最後の2000は余裕があったから10でまわせた！
12/20 木	5.0 R	BCT,1000*3（設定タイム3'45間400mjog）,腸腰筋1セット,腕立て20回	3'45-45-45	設定タイムどおり。ぴったりすぎ。草薙2レーン。風あった割にはがんばった！
12/21 金
12/22 土	8.0 R	BCT,jog,方針発表	50分	はるさん、結花さんと。浜キャンと合同、タイミング悪くて言えなかったなぁ。
12/23 日	8.0 R	BCT,jog	40分	遅刻してしまった、私らしくない、
12/24 月	0.0 R	横浜
12/25 火	7.3 R	jog	40分	東京から帰ってきて。深夜1人はこわい。
12/26 水
12/27 木	8.0 R	夜ジョグ,流し*1	40分	色々みすった、自分嫌い。迷惑ばっかりかけてほんとごめん。
12/28 金	10.0 R	jog,BCT,腸腰筋1セット,腕立て20回	58分47秒	実家のまわり。帰りの坂えぐ。明日も必ず走る。
12/29 土	6.5 R	体幹、jog,BCT,腸腰筋1セット,腕立て20回	32分	あー、60分走ろうと思ったのに。腕筋肉痛しんど。
12/30 日	7.0 R	体幹、jog,BCT,腸腰筋1セット,腕立て20回	40分	夜ジョグ体に悪そうって言われた、走ってない人に言われたくなかった、
12/31 月	10.0 R	BCT,jog,腸腰筋1セット,腕立て20回,体幹	58分32秒	実家の10キロコース。あー、泳ぎたい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 10 180 km km km