月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	12.0	長根朝練コース
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	8.0	三戸
12/09 金	0.0
12/10 土	12.0	家〜忘年会会場		前日忘年会で車を置いて行った帰ったので車を取りに行きながら
12/11 日	15.0	きの字忘年会他		申告タイム22分　実走タイム21分30秒
12/12 月	0.0
12/13 火	8.0	三戸		19分36秒　24分59秒
12/14 水	0.0
12/15 木	8.0	三戸		22分02秒　20分26秒　出だしからスピードが上がらなかったが、その分力を蓄えて坂のベストタイムを狙う。結果4分44秒と初の5分切り達成
12/16 金	0.0
12/17 土	15.0	北バイパス	1時間29分58秒	落ち着いたペースで走ったが、12キロすぎから腰痛が悪化しだしペースダウン
12/18 日	7.0	小田屋内
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	8.0	三戸城山公園
12/23 金	17.0	北バイパス＋南部山		何故か調子よくいいペース。復路を考えず往路ベストを意識して、結果34分18秒
12/24 土	0.0
12/25 日	17.0	北バイパス 南部山		久々に2kmすぎてもいいペース。途中から今年の往路記録をねらって頑張り、34分18秒。帰りはゆっくり
12/26 月	8.0	三戸城山公園	19分46秒　19分23秒	前日の好調を維持していいペース。初の20分切
12/27 火	0.0
12/28 水	12.2	小田屋内		LV15×30分　12〜14で5ｋｍ
12/29 木	0.0
12/30 金	5.0	家の周り	22分27秒	4分44秒　4分00秒　4分22秒　4分37秒　4分42秒　最近調子が上がってきてるのでタイムを意識して頑張ってみた。前日降った雪に足を取られながらなんとか前半頑張ったが後半の向い風も有りもくひょうの21分台は出なかったがなんとか今年のベスト達成。
12/31 土	15.0	北バイパス	1時間14分00秒	35分38秒　38分22秒　今年の走り納め。去年は怪我で途中棄権。一昨年のタイム更新を目ざしなんとか達成。
走行距離	167.2  km