月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	12.8	長根朝練＋α	1時間01分04秒	少し涼しくなってきたので途中給水せず走れた
9/02 月	5.2	長根グランド		途中水たまりができてたので折り返しで
9/03 火	10.0	長根グランド		水たまりを避けながら　7ｋｍ過ぎから200〜250×7本
9/04 水	11.0	通勤ラン　朝	1時間05分04秒	出だし3kmぐらいまで左ひざに違和感がありかなりゆっくり。徐々に痛みが取れてからはまずまずのペース
9/05 木	11.0	長根グランド
9/06 金	7.0	長根グランド
9/07 土	3.0	長根グランド脇
9/08 日	16.0	花巻マラソン他
9/09 月	8.4	長根グランド		3人で走り途中から5人に　5分〜4分10秒程度まで徐々にペースアップ　後半かなりきつかったが何とかついていった
9/10 火	10.0	長根グランド		アップの後千×3本　4分10秒　4分09秒　3分59秒
9/11 水	5.2	長根グランド		高校女子の8千に4千から参加　外側を走り　5分〜3分57秒
9/12 木	10.8	長根
9/13 金	6.0	長根
9/14 土	6.0	長根グランド		疲れからか途中で妥協
9/15 日	11.0	長根朝練（女子コース）	1時間10分	朝娘を駅まで送った関係で、朝練に間に合わず、女子チームとゆっくり
9/16 月	0.0	休み		大雨で走れず
9/17 火	12.0	長根グランド		5千ｍアップ（23分）の後千×5本　4分21秒　4分05秒　4分10秒　4分10秒　4分07秒　ペースは遅くても5本やりきろうと思って頑張った。2本目急に上げすぎて3本目からきつかったが極端に落ちることなく何とか走れた
9/18 水	12.0	長根グランド		アップの後400×8本　121秒　107秒　101秒　91秒　88秒　86秒　84秒　91秒　女子チームと一緒に　はじめほぼ同時スタートで徐々に遅れてスタートしペースアップ
9/19 木	10.8	長根グランド
9/20 金	10.0	長根グランド		15周アップの後千×3本　3分56秒　3分57秒　3分58秒　3本だけだったが4分切れた
9/21 土	5.0
9/22 日	23.0	長根朝練　2周		1周目男子と3人、2周目女子チームと3人で
9/23 月	0.0			朝から体調すぐれず。夜には39.6度の高熱に
9/24 火	0.0			熱は下がったが無理せず休み、夕方からの会議に出席
9/25 水	0.0			雨天＆夕方からの会議
9/26 木	0.0			そろそろ走ろうと思っていたが、残業＆雨天走れず
9/27 金	10.0	長根グランド		5分12秒　4分51秒　4分52秒　4分39秒　4分34秒　4分34秒　4分31秒　4分27秒　3分57秒　高校女子の8千に途中から合流数え間違いで1周早くやめてしまった。4日も休んだので体が軽く感じた
9/28 土	14.4	家の周り＆坂10本		26分30秒　131秒　128秒　123秒　120秒　117秒　110秒　110秒　104秒　110秒　99秒　とにかく10本を意識して。最後久々に100秒切れた
9/29 日	6.1	家の回り＋運動会	21分59秒	運動会間のアップを兼ねて。　運動会は中学生に全然ついていけず
9/30 月	10.4	長根グランド		思ったより日曜日の疲れ残り、途中歩きを入れて
走行距離	247.1  km