月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休み		夕方から会議＆テニスで走れず
7/02 火	12.8	長根グランド		前日休んだのが良かったのか少し調子よかった。　5分57秒　5分42秒　5分27秒　5分19秒　4分56秒　4分44秒　4分20秒　4分15秒　給水　6分06秒　5分18秒　4分48秒　4分30秒
7/03 水	14.0	長根グランド	途中10ｋｍ　48分10秒	7分39秒　5分16秒　5分07秒　4分57秒　4分55秒　4分50秒　4分43秒　4分38秒　4分36秒　4分38秒　4分30秒　２周ゆっくり走った後、２人で１万ｍ　途中二人と合流し、最後４人で。　最後まで少し余裕をもって走れた。　その後女子４００×７本に４本目から合流。　少し後ろから　85〜90ぐらいで。
7/04 木	9.2	長根グランド		1周歩き、そこから20周　8分11秒　4分59秒　4分47秒　4分41秒　4分38秒　4分30秒　4分15秒　3分51秒　前日の疲れが残り、かなりきつかったが最後までペースを落とさず走れた。
7/05 金	10.0	長根グランド		3人で走り、疲れから徐々に離される。最大50ｍ程離されたが、そこから何とか頑張ってつき、最後は追いついて終了。かなりきつかったが、少し粘れるようになってきた。
7/06 土	0.0	休み		夕方からの会議で走れず
7/07 日	15.0	奥入瀬渓流	1時間08分46秒	4分43秒　4分16秒　4分14秒　4分27秒　4分21秒　4分25秒　4分31秒　4分37秒　4分52秒　4分46秒　4分54秒　5分06秒　5分19秒　5分27秒　5分14秒　前半いい感じで走れたが、後半失速　去年より約4分遅かった
7/08 月	6.4	長根グランド		テニス前であまり時間もなかったが、前日の疲れがかなり残り全然走れなかった。たった15ｋｍ走っただけなのにかなり足が筋肉痛気味になっている。やっぱりスピード練習が必要か？
7/09 火	10.4	長根グランド		疲れと暑さで途中休憩を入れながら。
7/10 水	0.0	休み		出張＋夕方からの会議で走れず
7/11 木	3.5	長根		雨で水たまりができていたので途中折り返しで
7/12 金	0.0	休み		雨天で走れず
7/13 土	10.5	北バイパススタンド左折		ほぼ3日休んだはずなのに途中で失速、近道を
7/14 日	13.0	長根朝練 α		下り途中で失速、給水で休んでからゆっくり
7/15 月	15.0	北バイパス		調子が上がらない。何とか完走だけはしたが。走り終わってからのテニスはかなりきつかった
7/16 火	0.0	休み		夕方からの会議で走れず
7/17 水	10.0	長根グランド
7/18 木	0.0	休み		雨天で走れず
7/19 金	10.4	長根グランド		5千・４千・3・2・1のつもりが4千で終了
7/20 土	12.4	長根グランド		途中1万ｍ　49分05秒　少し調子が戻ってきた
7/21 日	13.2	長根朝練 α	58分20秒　（グランドから）	少し復調してきた前日に続き、まずまずの状態。春先全然ついていけなかった相手に最後ののぼりまで少し余裕をもってつき、下りで離して帰ってこれた。
7/22 月	0.0			残業＆テニスで走れず
7/23 火	10.0	長根グランド		10周アップの後、千×3本　3分55秒　3分49秒　4分03秒　5本のつもりだったが、少し早く入りすぎて3本しか持たず。その後100×4本で終了
7/24 水	8.0	長根グランド		11周アップの後千×3本　4分08秒　4分05秒　4分08秒　前日3本しかできなかったので、少しゆっくり入って5本のつもりだったが、結局3本しかできず。
7/25 木	10.6	長根グランド
7/26 金	8.0	長根グランド		10周アップの後、300×7本　65秒〜69秒　高校女子と一緒に1セット。次の日のレースのことを考えて2セット目に入らず終了
7/27 土	20.0	わかさぎマラソン　アップ＆ダウン	42分39秒（10km）	ほぼ設定タイム通り。今の状態ではこんなものだろう。
7/28 日	12.0	長根朝練	1時間03分	前日の疲れが残り、あまり無理せず走ったが、それでも2回目坂途中で給水。
7/29 月	8.0	長根グランド		疲れがピークに。全然走れなかった。　その後のテニスでも結構きつかった
7/30 火	5.2	長根グランド		町内会会議であまり時間がなく
7/31 水	0.0			お祭り＆雨で休み
走行距離	247.6  km