月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	長根25周	51分54秒	5分18秒　4分45秒　4分45秒　4分32秒　4分21秒　5分47秒　5分43秒　3分35秒 1分26秒　6分07秒　5分30秒
11/02 金	7.2	長根18周		15周アップの後、100×5本
11/03 土	16.8	新井田7周	18分18秒	アップ2周　レース2周　ダウン3周
11/04 日	10.8	長根27周
11/05 月	10.8	長根27周
11/06 火	6.1	小田屋内
11/07 水	11.2	長根28周
11/08 木	0.0	休み		夕方からの会議で走れず
11/09 金	6.4	長根16周		6分26秒　6分16秒　5分51秒　5分42秒　5分41秒　5分31秒
11/10 土	3.2	長根8周		5分45秒　5分18秒　2分09秒　43秒　1分25秒　43秒　雨でグランド状態が悪く半分しか使えない状態だったので半周で折り返し
11/11 日	15.0	宮古サーモンハーフマラソン	39分56秒（10�q）	何とか目標達成
11/12 月	10.0	長根		雨天でグランド状態悪く、第三コーナーから折り返しての1時間
11/13 火	9.0	小田屋内	1時間	今日も雨天。グランド使えず屋内で　2％勾配10〜13.5
11/14 水	12.4	長根31周	1時間05分11秒（30周）	なんとなく調子よく、途中無理せず落としたつもりだったがそれなりのペースで走れた。5分44秒　5分36秒　4分56秒　4分44秒　4分48秒　4分51秒　4分52秒　5分14秒　5分44秒　5分40秒　6分21秒　6分36秒
11/15 木	0.0			残業＆雨天で走れず
11/16 金	13.2	長根33周		調子よかったが25ｋｍ過ぎから失速
11/17 土	12.4	長根31周		全然ペース上がらない中、何とか頑張って走った
11/18 日	13.4	長根朝練他	55分34秒（12km）	3人で走った。中盤ペースが落ちたが、まずまず
11/19 月	13.2	長根33周	1時間04分09秒（13ｋｍ）	久々に調子よかった。　5分54秒　5分11秒　4分58秒　4分52秒　4分52秒　4分49秒　4分45秒 4分44秒　4分44秒　4分43秒　4分51秒　4分46秒　4分53秒
11/20 火	12.6	長根29周	1時間03分03秒	30周のつもりだったが、途中計測ミスで1周少なく。6分03秒　5分35秒　5分23秒　5分07秒　3分00秒　5分15秒　5分36秒　5分14秒　5分10秒　4分59秒　6分02秒　5分33秒
11/21 水	12.0	長根30周	1時間08分28秒	6分09秒　5分18秒　5分11秒　5分20秒　5分54秒　5分51秒　5分37秒　5分37秒　5分35秒　5分13秒　6分21秒　6分16秒
11/22 木	6.4	長根16周		6分10秒　5分11秒　5分01秒　4分48秒　5分54秒　6分30秒　途中から雨が降り出し終了
11/23 金	16.0	長根40周
11/24 土	10.4	長根26周
11/25 日	16.0	長根10周 長根朝練コース
11/26 月	10.8	長根27周		5分42秒　5分10秒　5分05秒　5分01秒　4分56秒　4分54秒　4分49秒　4分44秒　4分36秒　4分25秒　珍しく調子よく、途中から結構いいペース。もっと早く走ったつもりだったが、思ったよりタイム伸びず
11/27 火	11.2	長根28周		5分57秒　5分21秒　5分12秒　5分09秒　5分02秒　4分59秒　4分50秒　4分49秒　4分43秒　4分32秒　5分58秒
11/28 水	12.4	長根31周	59分41秒(30周）	5分29秒　4分51秒　4分40秒　4分45秒　4分46秒　4分52秒　4分51秒　4分49秒　4分48秒　4分44秒　5分52秒　5分08秒
11/29 木	12.4	長根31周	1時間03分45秒（30周）
11/30 金	10.4	長根26周		6分27秒　5分48秒　5分58秒　5分54秒　6分13秒　6分49秒　6分41秒　6分39秒　6分18秒　5分48秒
走行距離	311.7  km