ひろ  
地域 : 神奈川    年齢 : 50歳代
一言 : 
兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう          兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう          兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう          兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 10.8   長根27周
9/02 日 13.4   長根朝練コース+1周
1時間03分56秒
走る人がいなかったので、一人で。この頃の疲れで前半かなりゆっくり後半はそれなりのペースで走れた。
9/03 月 10.8   長根27周
6分48秒 5分34秒 5分27秒 5分01秒 4分55秒 4分25秒 あとゆっくり
9/04 火 10.4   長根26周
10周アップの後千×3本 5分42秒 5分28秒 5分26秒 5分15秒 4分08秒 4分02秒 4分05秒 5本のつもりだったが3本が精いっぱいだった
9/05 水 10.4   長根26周
5分49秒 5分09秒 4分54秒 4分41秒 4分39秒 4分46秒 後ゆっくり 小雨交じりで気温も低く走りやすかったが、15周しか持たなかった。
9/06 木 10.8   長根27周
49分36秒(1万m)
6分22秒 5分15秒 5分06秒 4分56秒 4分47秒 4分37秒 4分41秒 4分42秒 4分38秒 4分29秒 だいぶ涼しく走りやすくなってきた。いつもの15周でやめたくなったが何とか粘って久々の休みなし25周
9/07 金 10.4   長根26周
51分41秒(1万m)
6分11秒 5分51秒 5分48秒 5分25秒 5分15秒 5分01秒 4分52秒 4分36秒 4分23秒 4分12秒 15周までみんなと走り、一人になってから徐々にペースアップ なんとか2日連続1万m走れた
9/08 土 10.6   家の周り2周
48分45秒
26分38秒 22分06秒 一周目ゆっくり2周目21分台出したかったが
9/09 日 8.0   安比リレーマラソン
2kmを4回 7分49秒 7分45秒 7分49秒 7分50秒 6年前7分台が出なかったことを考えればよかったが、できれば7分30秒ぐらいで走りたかった
9/10 月 14.2   家からきの字
59分47秒(会社まで)
7.5kmを38分24秒 その後脱水症状気味でゆっくり
9/11 火 10.0   長根25周
日曜日の疲れか少し筋肉痛気味
9/12 水 10.8   長根27周
40分35秒(20周)
3周アップの後、高校女子と一緒に8千m 5分29秒 5分16秒 5分13秒 5分07秒 5分02秒 4分57秒 4分53秒 4分34秒 そんなに早いペースじゃなかったが結構きつかった。誰も脱落せずについて行ったので、やめるわけにもいかず必死についた。
9/13 木 10.4   長根26周
6分32秒 5分07秒 4分21秒 4分06秒 3人で走り徐々にペースアップ 途中急に上がりすぎて10周しか持たず。 残りゆっくり
9/14 金 10.4   長根26周
3周アップの後、400×5×2 95秒 94秒 91秒 89秒 86秒 2周ゆっくり 94秒 93秒 91秒 89秒 85秒 高校女子の練習について行ったが、結構きつかった
9/15 土 5.2   長根13周
飲み会前の時間で
9/16 日 0.0   休み
暑さと二日酔いで走れず
9/17 月 16.4   長根駐車場2周
長根26周
グランドがサッカー大会で貸切だったので、駐車場を 34度の暑さの中、2周で断念
夕方からグランドへ。6周アップの後、2千×3本のつもりだったが、1本目千メートル4分07秒で続かず そこから休みながら
9/18 火 10.8   長根27周
10周+15周 6分19秒 5分08秒 4分12秒 4分19秒 6分44秒 6分19秒 5分49秒 5分06秒 4分24秒 4分09秒
9/19 水 10.0   長根25周
徐々にペースアップし、途中から5千 少し休んで千×1本です終了 5分54秒 5分33秒 5分09秒 4分54秒 4分54秒 5分06秒(1.2km) 3分56秒
9/20 木 10.8   長根27周
54分45秒(25周)
だいぶ涼しくなり、ゆっくりだったが久々に休まず25周出来た。 6分08秒 5分42秒 5分47秒 5分45秒 5分27秒 5分20秒 5分24秒 5分25秒 5分06秒 4分37秒
9/21 金 5.2   長根13周
疲れがかなりたまってきている日曜日のレースを考え13周で終了 6分24秒 6分06秒 6分00秒 6分35秒 7分58秒 
9/22 土 7.0   長根2周+駐車場
グランドが貸切になったので、外を 一周目ゆっくり流し2周目少しペースを意識して 18分30秒 13分17秒 前日少ししか走らなかったのでいくらか調子よかった
9/23 日 15.0   一関マラソン+アップ・ダウン
40分24秒(10km)
目標の39分台ならず
9/24 月 10.4   長根26周
49分17秒(25周)
前日のイメージが残り、久々にいい感じで走れた 6分33秒 5分22秒 4分54秒 4分53秒 4分52秒 4分48秒 4分44秒 4分35秒 4分26秒 4分07秒 
9/25 火 12.4   長根31周
1時間05分37秒(30周)
出だし重かったが、徐々に上げることができた。久々に休まず30周 6分31秒 5分59秒 6分10秒 5分56秒 5分30秒 5分12秒 4分59秒 4分50秒 5分01秒 4分41秒 5分31秒 5分12秒 
9/26 水 12.0   長根30周
前日よりさらに疲れている状態、ほぼ歩くペースでもどこまで続けるか考えながら14周。少し調子が上向いてきたところで、6人で6千メートル 思ったより余裕をもってついていけた 7分06秒 7分14秒 7分12秒 6分25秒 5分45秒 3分21秒(600) 5分01秒 4分56秒 4分47秒 4分46秒 4分37秒 4分15秒 
9/27 木 0.0   休み
夕方から会議で走れず
9/28 金 12.4   長根31周
10周後300に少しついて、またゆっくり 72 72 70 68
9/29 土 18.3   家の周り
長根朝練コース
27分59秒
59分46秒(12km)
ゆっくり
日曜日走れそうにないので
9/30 日 6.5   家の周り
町内運動会
1.1+0.1
走行距離 303.8  km