月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	13.0	長根朝練	53分19秒(12km)	一人で走った割に結構いいタイムだった。折り返しの坂を上った時点で37分台前半、52分台も狙えそうだったが、最後の凍結路面で失速。
4/02 月	15.0	長根駐車場5周	1時間12分19秒	目標があって走った3周目まではまずまずのペース。一人になってから少しペースが落ちたが、まあま。13分57秒　13分31秒　13分52秒　15分37秒　15分21秒
4/03 火	8.5	小田屋内		心拍140　30分　6.19
4/04 水	8.0	小田屋内
4/05 木	12.0	長根30周	1時間07分29秒	やっとグランドで練習。まだグランド状態が悪く走りにくかった。5分37秒　5分02秒　4分52秒　4分52秒　4分41秒　4分49秒　5分31秒　6分29秒　5分57秒　5分55秒　6分39秒　6分59秒
4/06 金	0.0			残業で走れず
4/07 土	16.0	長根２５周＋駐車場２周	１時間１４分他	６分06秒　11分15秒　5分47秒　6分15秒　6分18秒　6分26秒　6分22秒　6分21秒　6分20秒　前日休んだのに体が重くスピード上がらず。２５周で辺が暗くなってきたので、駐車場を２周
4/08 日	26.4	長根グランド6周＋朝練コース坂手前折り返し 北バイパス	39分29秒 １時間18分08秒	20分49秒　18分40秒　今日から会の練習開始結構集まったが、ニュータウンを走ったのは４人。次の予定があったので途中で折り返し。 39分26秒　38分41秒　朝中途半端だったので、夕方からもう一度。余裕を残しゆっくり走ったが、まずまずのペースだった。
4/09 月	12.4	長根31周		15周アップの後千×5本　10分40秒　4分50秒　4分34秒　4分31秒　5分19秒　4分21秒　4分36秒　4分36秒　4分23秒　4分13秒　一本目少し早く入りすぎて2本目に落としてしまった。この時期に一人で5本できたことは良かった。
4/10 火	16.0	長根40周	1時間23分41秒	5分49秒　5分18秒　5分04秒　5分08秒　5分28秒　5分26秒　5分08秒　5分09秒　5分11秒　5分07秒　5分11秒　5分12秒　5分15秒　5分11秒　5分00秒　4分56秒　イーブンペースを意識して少し余裕を持った状態で40周　30周まで2〜3人で。一人になったそのあともペースダウンせず走れた。最後5周は少し上がってしまった。
4/11 水	12.4	長根31周		15周アップの後400×10本　40分04秒　102秒　98秒　96秒　93秒　93秒　94秒　97秒　96秒　92秒　89秒　6本目からきつくなったが、何とか10本できた
4/12 木	12.0	長根30周	1時間03分13秒	2人で走り徐々にペースアップ　インコースが空いた20周以降少し無理目に。25周から流し　6分56秒　6分09秒　5分36秒　5分27秒　5分12秒　5分11秒　5分00秒　4分44秒　4分15秒　4分16秒　5分20秒　5分02秒
4/13 金	0.0			喪中
4/14 土	0.0			喪中
4/15 日	0.0			喪中
4/16 月	5.3	家の周り	21分08秒	何とか時間を作って
4/17 火	0.0			アパート片づけ
4/18 水	12.4	長根31周		朝少し時間があったので。15周アップの後千×5本　4分18秒　4分08秒　3分57秒　3分55秒　3分54秒　一人で走ったけど、何とか3本目から4分切れた
4/19 木	12.8	長根32周	1時間07分27秒	5分38秒　5分20秒　5分16秒　5分20秒　5分14秒　5分03秒　5分00秒　5分02秒　5分10秒　5分07秒　5分15秒　5分27秒　4分30秒
4/20 金	14.4	長根36周		２５周アップの後400×５本　5分28秒　5分09秒　5分12秒　5分17秒　5分17秒　5分36秒　5分24秒　5分20秒　5分01秒　4分53秒　94秒　93秒　92秒　93秒　91秒
4/21 土	10.4	長根26周		途中から計測　5分43秒　5分54秒　6分03秒　6分26秒　5分55秒　5分47秒　5分06秒
4/22 日	21.0	うぐいすマラソン他		３km　11分01秒　10km　43分22秒
4/23 月	11.2	長根28周		6分32秒　5分42秒　５分37秒　５分20秒　11分56秒　５分52秒　５分29秒　５分24秒　5分02秒　4分52秒
4/24 火	12.4	長根31周		13周アップの後400のインターバル7本の途中5本目からついて行ったが、レベルが違いすぎて3本目で断念。5分18秒　4分59秒　5分03秒　5分16秒　5分14秒　　76秒　81秒　102秒
4/25 水	8.0	長根20周	21分49秒（5千ｍ）	会議前で時間がなかったので、5周アップ後5千ｍをタイムを意識して走ってみた　5分06秒　4分58秒　4分18秒　4分15秒　4分25秒　4分38秒　4分12秒　2キロ過ぎからきつくなりペースを落としてしまったが、なんとか5千ｍ走れた
4/26 木	16.0	長根40周		25周アップの後千×5本　58分05秒　4分02秒　3分51秒　3分53秒　3分57秒　3分57秒　3本目からきつくなったが、何とか5本目まで4分切れた。できればあと10〜15秒早く走りたい
4/27 金	12.0	長根30周	1時間走28周	途中から３人で　5分46秒　5分31秒　5分25秒　5分06秒　5分05秒　5分27秒　5分28秒　5分29秒　5分19秒　5分05秒　5分05秒
4/28 土	12.0	長根30周	1時間走28周	前半体が重かったが、徐々に調子良く　6分12秒　5分42秒　5分42秒　5分49秒　5分37秒　5分29秒　5分17秒　4分45秒　4分39秒　4分26秒　5分30秒
4/29 日	13.8	長根朝練コース他	52分16秒(朝練コース）	前半ゆっくり走り、徐々にペースアップ。後半少し流してしまった分平成17年以来7年ぶりの51分台は出なかったが、結構いいペースで走れた。
4/30 月	17.6	長根31周 坂5本	１時間00分39秒（30周）	5分55秒　5分25秒　5分19秒　5分19秒　5分17秒　5分06秒　4分59秒　4分51秒　4分50秒　4分37秒　4分33秒　4分22秒 108秒　102秒　101秒　101秒　101秒　去年10月以来の坂　去年より良かったが、できれば100秒切りたかった
走行距離	331.0  km