月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.6	長根14周		思ったより運動会の疲れが残り、走れず　6分21秒　5分17秒　4分47秒　4分47秒　5分50秒
10/02 火	14.0	長根35周		6分12秒　5分37秒　5分30秒　5分34秒　5分14秒　5分29秒　5分24秒　5分30秒　5分48秒　5分49秒　5分47秒　5分30秒　5分18秒　ペースを考えずゆっくり
10/03 水	12.0	長根30周		5分56秒　5分34秒　5分12秒　4分57秒　4分25秒　4分09秒　少し流して千1本　3分31秒
10/04 木	10.4	長根26周	48分00秒(25周）	雨降りだったので、少しタイムを意識して　5分27秒　4分56秒　4分46秒　4分47秒　4分48秒　4分53秒　4分52秒　4分39秒　4分30秒　4分17秒
10/05 金	6.4	長根16周	33分42秒	5分41秒　5分29秒　5分29秒　5分08秒　5分09秒　4分56秒　1分47秒
10/06 土	13.0	長根駐車場＋25周	54分35秒（25周）	６分10秒　5分57秒　5分50秒　5分39秒　5分３２秒　5分３２秒　5分21秒　5分08秒　4分57秒　4分24秒
10/07 日	0.0	休み		出張（試験）で休み
10/08 月	10.0	長根25周		５千アップの後、千×２本　３分50秒　３分56秒
10/09 火	12.4	長根31周		17周アップの後400×4本　5分49秒　5分01秒　4分26秒　4分08秒　5分11秒　5分24秒　4分20秒　84秒　87秒　87秒　88秒
10/10 水	12.8	長根32周	1時間02分05秒（31周）	�`5分で1時間走　5分16秒　4分41秒　4分41秒　4分43秒　4分52秒　5分07秒　5分02秒　4分58秒　5分08秒　5分07秒　5分08秒　4分49秒　途中急にあげすぎてしまいペースが落ちたが、何とか走れた
10/11 木	0.0			残業で走れず
10/12 金	10.8	長根27周		ゆっくり
10/13 土	8.9	家の周り＋坂3本		27分48秒　102秒　100秒　96秒　日曜日レース前の調整で3本だけ　なんとか100秒切れた
10/14 日	15.0	軽米マラソン＋アップ、ダウン	19分28秒（5km）
10/15 月	12.8	長根32周		思ったより前日の疲れが残っていたのか中盤から失速　6分20秒　5分31秒　5分16秒　5分11秒　5分15秒　5分16秒　5分22秒　5分35秒　5分57秒　5分57秒　5分56秒　6分06秒
10/16 火	12.4	長根31周	1時間06分56秒	6分15秒　5分25秒　5分14秒　5分16秒　5分19秒　5分16秒　5分20秒　5分23秒　5分19秒　5分19秒　5分22秒　5分17秒　2分05秒　途中から2人で走ったおかげでゆっくりだったが、極端な落ち込みもなく走れた。
10/17 水	10.8	長根27周	11分49秒(3千ｍ）	15周アップの後、3000×1本　6分13秒　5分33秒　5分18秒　4分56秒　4分44秒　4分41秒　3分50秒　3分55秒　4分03秒　3千は、ゆっくり目に入って前を抜いて行ったのは良かったが調子に乗りすぎて後半失速。特に最後の千はかなりきつかった
10/18 木	12.8	長根32周
10/19 金	7.2	長根17周		6分23秒　6分03秒　6分02秒　5分50秒　5分41秒　5分43秒　5分24秒
10/20 土	6.4	長根16周
10/21 日	18.0	小川原湖駅伝他
10/22 月	20.6	長根14周 北バイパス	1時間23分35秒	前日の疲れを取りながらゆっくり 42分19秒　41分15秒　後半から徐々に調子よく
10/23 火	10.4	長根26周		15周までは4人で走ったが、そこからついていけずゆっくり　6分08秒　5分42秒　5分52秒　5分46秒　5分26秒　5分09秒　5分59秒　6分12秒　6分27秒　6分37秒
10/24 水	10.4	長根26周	50分45秒（25周）	途中から高校女子と一緒に　6分21秒　5分10秒　5分15秒　5分11秒　5分21秒　5分07秒　4分58秒　4分34秒　４分21秒　4分24秒
10/25 木	10.4	長根26周	52分05秒（25周）	3人で走り、途中から一人に　6分21秒　5分36秒　5分46秒　5分41秒　5分089秒　4分48秒　4分37秒　5分00秒　4分30秒　4分35秒
10/26 金	0.0	休み		夕方からの会議で走れず
10/27 土	17.6	長根31周 坂5本	１時間00分21秒（30周）	朝一人で　6分03秒　5分21秒　5分02秒　4分52秒　4分45秒　5分17秒　5分10秒　4分52秒　4分31秒　4分０９秒　5分27秒　4分45秒 112秒　113秒　114秒　108秒　102秒　朝の疲れが少し残りタイム上がらず10本のつもりだったが5本で終了
10/28 日	13.4	長根朝練他	55分53秒（12km）	3人で走り、初めの坂中盤から一人に　2回目の坂途中から失速
10/29 月	8.4	長根21周	40分12秒（20周）	会議前の時間で出来るだけ。急いで走った分中盤ペースが落ちたが何とか20周超　5分01秒　4分26秒　4分29秒　5分17秒　5分33秒　5分20秒　5分17秒　4分45秒　今月は、残業＆会議等で厳しいと思っていたが何とか300ｋｍクリア
10/30 火	10.0	長根25周	59分59秒	何故か体が重く、途中から完全に失速　6分31秒　5分17秒　5分00秒　5分21秒　5分18秒　6分27秒　6分04秒　6分39秒　6分45秒　6分33秒
10/31 水	0.0	休み		息子の誕生日＆体調不良により休み
走行距離	312.9  km