月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.4	長根26周		6分03秒　5分31秒　5分24秒　5分14秒　5分24秒　5分30秒　5分44秒　6分01秒　6分05秒　6分20秒　ゆっくり走ったが、後半失速
11/02 水	10.4	長根26周		21周アップの後400×3本　7分17秒　7分03秒　7分36秒　6分52秒　6分39秒　6分28秒　6分22秒　6分14秒　104秒　96秒　93秒　まだ体が重い感じだが明日の駅伝はどうなるか？
11/03 木	12.5	新井田駅伝他	18分42秒(4.8km)	去年よりは少し早かったが・・・・。
11/04 金	10.0	長根２５周	56分54秒	5分26秒　5分13秒　5分09秒　5分03秒　4分49秒　6分11秒　5分55秒　5分57秒　6分54秒　6分14秒
11/05 土	15.0	北バイパス	１時間２９分	37分34秒＋51分　前日飲みすぎで走る気分になれず、夕方から。前半調子よかったが、折り返してからゆっくり。途中から暗くなってきたのでさらにゆっくり。
11/06 日	13.8	長根朝練	1時間08分21秒	あまり集まらなく、３人で。前日の疲れ残り出だしから体が重い。それでもなんとか先頭を走っていたが途中脱水気味になり給水しているうちに追い越され、最後なんとか追いついて終了。
11/07 月	10.8	長根27周		3人で走っている中に途中で追いつき、そのままペースを上げて13周、残りゆっくり流して終了　5分28秒　4分54秒　4分47秒　4分38秒　4分20秒　50秒　7分13秒　6分31秒　6分11秒　6分04秒　6分34秒　1分16秒
11/08 火	11.2	長根28周	1時間02分48秒	5分48秒　4分47秒　4分57秒　4分59秒　4分38秒　4分49秒　6分15秒　6分03秒　5分48秒　6分05秒　7分14秒　1分20秒　2周目途中から前を追ってペースを上げたが15周で力尽きてしまった。もう少しペースを落としてでも25周持続できるようにしなければ
11/09 水	12.4	長根31周	1時間04分24秒(30周）	4人で走って徐々にペースアップ　20周で一人になってからペースが落ちてしまった 6分19秒　5分43秒　5分31秒　5分25秒　4分58秒　4分54秒　4分54秒　4分25秒　4分33秒　5分37秒　6分11秒　5分48秒
11/10 木	12.4	長根31周	1時間00分48秒(30周）	珍しくインコースが空いてたので、一人でペース走　5分23秒　5分01秒　4分59秒　4分54秒　4分53秒　4分54秒　4分59秒　4分53秒　4分50秒　4分38秒　6分05秒　5分13秒　25周過ぎできつくなり一旦ペースを落としたが、何とか走れた
11/11 金	10.4	長根26周	1時間00分32秒（25周）	3人で走り出したが、10周目過ぎからついていけず、ペースを落として。少し疲れがたまってきているかも　5分43秒　5分11秒　5分04秒　5分07秒　6分02秒　6分17秒　6分52秒　6分39秒　6分54秒　6分39秒
11/12 土	12.8	長根32周		7分11秒　6分11秒　6分04秒　5分54秒　5分48秒　5分50秒　5分49秒　5分43秒　5分33秒　5分26秒　4分56秒　4分14秒　ラスト1周93秒
11/13 日	29.5	家〜会社 会社から長根 長根〜シーガルビュー	1時間10分29秒 1時間20分28秒	途中コースを間違えて遠回り
11/14 月	10.0	長根25周		前日の飲み会で2日酔い気味。走れるところまで少しでもと思ったが徐々に調子よく。　6分02秒　5分34秒　5分25秒　5分16秒　5分08秒　5分07秒　3分03秒(1.5周）　4分46秒　4分43秒　4分16秒
11/15 火	10.0	長根25周	49分54秒	急に寒くなり、防寒ジャンバーを着たまま走った。それでも寒く、温まるまでスピードを上げて。5周でやめようかと思ったが、徐々に調子に乗ってきて途中みぞれ交じりの雨の中何とか25周　5分38秒　4分50秒　4分44秒　4分44秒　5分11秒 5分33秒　5分05秒　4分46秒　4分42秒 4分35秒
11/16 水	10.4	長根26周	48分46秒（10ｋｍ）	3周目から二人で走り、徐々にペースアップ。途中少し苦しくなって落としたが何とか25周。その後ゆっくり走るが寒さで1周だけ。　5分41秒　5分18秒　5分01秒　4分50秒　4分42秒　4分38秒　4分41秒　4分47秒　4分40秒　4分23秒　寒すぎてゆっくり長く走ることが難しい。
11/17 木	10.4	長根26周	1時間02分15秒	3人で走っている中に途中から合流、15周目あたりから徐々に離れだし、一人になった20周目以降完全に失速。寒さに震えながら何とか走った。6分10秒　7分57秒（3.5周）　5分28秒　5分19秒　5分17秒　5分40秒　5分56秒　6分49秒　7分01秒　6分34秒
11/18 金	10.4	長根26周	1時間01分57秒（１０ｋｍ）	一人で走り、途中3人と合流。中盤から完全に失速　5分50秒　5分16秒　5分09秒　5分03秒　4分57秒　5分50秒　7分18秒　7分34秒　7分06秒　7分49秒
11/19 土	7.6	小田屋内		走ろうと思ったら雨だったので屋内練習。10ｋｍ〜徐々にペースを上げ最後14.5ｋｍ
11/20 日	13.4	長根朝練	59分18秒	レースシーズンも終わり、2人だけ。遅れて出たが、徐々に追いつき坂手前で合流。いつも坂で離される相手に初めて坂で勝ち、そのままゴールタイムは良くなかったが気持ちよく走れた
11/21 月	11.2	長根28周	1時間02分57秒	誰も来なかったので、一人で。途中少し早い人が走ってたので追った分ペースが上がったが、その人がやめてから少し遅く。　6分21秒　5分11秒　4分52秒　4分50秒　5分15秒　5分37秒　5分33秒　5分45秒　5分34秒　6分16秒　6分23秒　1分15秒
11/22 火	12.0	長根30周	1時間01分48秒	出だしからまずまずのペース。25周で少し落としたが何とか30周　5分32秒　5分10秒　5分01秒　4分58秒　4分57秒　4分55秒　4分51秒　4分49秒　5分16秒　4分53秒　6分05秒　5分15秒
11/23 水	15.0	北バイパス	1時間10分52秒	向かい風の中抑え気味に走った前半まずまずのタイム、追い風に乗った後半も調子よく今シーズンベストタイム。　35分55秒　34分55秒　帰りのポイント10分02秒
11/24 木	10.0	長根25周	1時間00分24秒	5分50秒　5分17秒　5分16秒　5分15秒　5分21秒　6分02秒　6分26秒　6分59秒　6分47秒　7分07秒
11/25 金	12.0	長根30周	1時間09分12秒	徐々にペースを上げて。25周以降はエネルギー切れで失速　6分14秒　5分45秒　5分39秒　5分28秒　5分38秒　5分15秒　5分08秒　5分04秒　5分03秒　4分36秒　7分02秒　8分15秒
11/26 土	12.0	長根３０周	１時間０２分17秒	５kmまで２人でゆっくり、一人になってからペースを上げて２５周まで。　5分46秒　10分24秒（５周）　5分02秒　4分58秒　4分48秒　4分38秒　4分31秒　4分22秒　4分17秒　6分49秒　6分37秒
11/27 日	19.9	長根朝練他 家の周り	58分12秒 30分16秒	前日の疲れ残り、前を行く２人に徐々に離され最後の下りからは完全に失速。 午後からゆっくり
11/28 月	11.2	長根28周	1時間09分11秒	疲れがたまってきているのかスピード上がらず　6分05秒　5分33秒　5分59秒　6分01秒　6分03秒　6分15秒　5分55秒　6分03秒　6分19秒　6分05秒　6分48秒　1分59秒
11/29 火	6.1	小田屋内		昨年10月の365ｋｍ超を目標にしていたが、ここにきて雨。中で走ったが距離稼げず
11/30 水	0.0			夕方からの会議で走れず
走行距離	353.2  km