月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.0	家〜会社 会社〜家	1時間03分12秒 1時間14分27秒	急きょ会社に出ることになったので 30分程仕事して帰ったので疲れた
10/02 日	0.0	休み		試験のため休み
10/03 月	7.6	長根19周		3人の中に途中から2人で合流　12周でいったん終了し、そこからゆっくり
10/04 火	12.0	長根30周		25周アップの後千×1本6分27秒　5分47秒　5分29秒　5分17秒　5分14秒　5分14秒　5分45秒　6分16秒　6分32秒　6分36秒　4分13秒
10/05 水	0.0	夕方からの会議で走れず
10/06 木	12.4	長根31周		水たまりを避けながら一人で無理せず　　6分16秒　5分56秒　5分49秒　5分51秒　5分39秒　5分35秒　5分43秒　5分39秒　5分40秒　5分31秒　5分36秒　5分32秒
10/07 金	12.4	長根31周		無理せずゆっくり　7分08秒　6分44秒　6分37秒　6分11秒　7分26秒　7分36秒　7分25秒　7分16秒　6分44秒　6分09秒　5分48秒　5分13秒
10/08 土	13.0	NT朝練コース	58分47秒（12km）	レース前日なので無理せず走るつもりだったが、徐々にスピードが上がった
10/09 日	25.0	駒街道マラソン他 北バイパス	２０分13秒（５km） １時間34分53秒	前日飲み会で二日酔い気味の中なんとか走れた。ゴール後吐きそうだった 夕方体調が良くなってきたので少し走ることに。スピードを上げる気分になれず、ゆっくりだったがその分イーブンペースと距離を意識して。47分26秒　47分26秒
10/10 月	10.8	長根27周		16周アップの後1000×３本　4分30秒　4分24秒　4分10秒　５本のつもりだったが、３本で力尽きてしまった。
10/11 火	13.2	長根33周		15周アップで千を何本かするつもりだったが、インコースが空かなかったので結局25周アップすることに。千×2本で終了　4分21秒　4分12秒
10/12 水	0.0	会議で走れず
10/13 木	10.4	長根26周		7分44秒　5分09秒　4分38秒　4分20秒　8分13秒　6分34秒　5分27秒　5分00秒　4分56秒　6分02秒
10/14 金	8.0	長根２０週	47分14秒	7分10秒　6分19秒　5分55秒　5分45秒　5分36秒　5分37秒　5分35秒　5分16秒
10/15 土	8.9	家の周り＋坂３本		２９分秒　115秒　109秒　102秒　５月５日以来久々の坂　春に比べればかなりタイムはよくなっている
10/16 日	20.0	小川原湖駅伝他
10/17 月	12.0	長根30周		レース翌日で体が軽く感じた。6分から入って5分弱、ラスト２ｋｍは4分34秒、4分28秒で1万ｍ　5周流して終了
10/18 火	12.4	長根26周		今日も結構調子よく走れた　6分05秒　5分20秒　4分52秒　4分25秒　4分16秒　4分14秒　休憩　5分48秒　5分53秒　5分44秒　5分32秒　5分13秒　4分21秒
10/19 水	6.0	長根15周	29分21秒	会議前の少しの時間で　5分32秒　4分26秒　4分28秒　4分51秒　5分41秒　4分21秒　時間がなかったのでタイムを意識して走って見た。１ｋｍアップの後4分30で通すつもりだったが途中失速してしまった。
10/20 木	10.4	長根26周		11周アップの後300×10本　6分09秒　5分08秒　5分23秒　4分42秒　2分08秒　66秒　71秒　67秒　65秒　64秒　 66秒　65秒 65秒　63秒　60秒　2人で走ったが何とか10本できた
10/21 金	20.4	長根51周	1時間59分05秒(50周）	前日の疲れが少し残っていたのでゆっくり。徐々に調子よくなってきたので50周目標に走った　5分49秒　5分37秒　5分47秒　5分34秒　5分31秒　5分32秒　5分27秒　5分25秒　5分28秒　5分31秒　5分24秒　5分35秒　5分40秒　6分08秒　6分19秒　6分19秒　6分55秒　7分11秒　7分10秒　6分33秒　5分30秒前後のイーブンで余裕残しながら走ったが13ｋｍ過ぎ左足かかとに違和感を感じて失速、最後はかなりペースダウンしたが何とか50周
10/22 土	0.0	休み		残業で走る時間とれず
10/23 日	29.6	長根朝練 4周 北バイパス	53分28秒 1時間23分48秒	駅伝後何故か調子よく、余裕をもって走っても先頭に。途中追いつかれたが無理せず離すことができた。結果平成18年以来久々のの53分代。 39分32秒　44分15秒　朝の疲れが少し残っていたが土曜日走れなかった分と思って夕方から。前半まずまずだったがさすがに後半足に来て失速。何とか走り切れた。
10/24 月	10.0	長根25周		16周アップの後　300×5本　67秒　69秒　67秒　65秒　64秒
10/25 火	6.0	長根15周	36分49秒	6分02秒　6分03秒　5分57秒　5分23秒　6分04秒　7分17秒　強風の中頑張ったが、途中で気持ちが折れてしまった。
10/26 水	10.4	長根26周		とにかく体が重く足が出ない。１０ｋｍだけは何とか走ろうとペースを落として頑張った。駅伝後の疲れが一気に来たのか。7分52秒　7分38秒　7分02秒　6分30秒　6分45秒　7分40秒　7分36秒　7分49秒　7分51秒　8分36秒
10/27 木	10.4	長根26周		前日よりは少し良くなってきた　途中からペースを上げることができたが、ラスト２ｋｍで失速　7分11秒　6分31秒　6分09秒　5分51秒　5分21秒　5分22秒　5分20秒　5分01秒　5分38秒　6分42秒
10/28 金	12.0	長根30周	1時間10分56秒	だいぶ調子が戻ってきて後半失速したがずるずる遅くならなかった。　6分12秒　5分23秒　5分09秒　4分59秒　5分01秒　5分50秒　6分22秒　6分33秒　6分32秒　6分35秒　6分18秒　5分57秒
10/29 土	12.8	長根32周		15周アップの後千×5本　7分19秒　7分11秒　6分43秒　6分37秒　6分35秒　6分12秒　4分49秒　4分35秒　4分23秒　4分15秒　4分01秒　アップの時は体が足が出なかったが、千は意外と走れた。
10/30 日	23.7	長根朝練コース グランド 家の周り＋坂５本	52分47秒（12km）	途中から調子よく、いつも見えなくなる人に何とかついていけた。先週よりさらに早く平成17年以来の52分台 26分53秒　112秒　102秒　106秒　108秒　102秒　２本目ペース上がりすぎ、３・４本目が落ちてしまった。
10/31 月	6.4	長根16周		息子の誕生日で時間がなかったため千ｍアップの後5千ｍ　5分58秒　4分41秒　4分33秒　5分37秒　5分32秒　4分51秒　アップが短かったのか6周目でペースダウンしてしまった。
走行距離	358.2  km