月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	18.2	会社〜長根 長根33周 長根〜会社	13分35秒	祭りの影響で駐車場が有料に。例年この時期走っていないが今年は頑張って長根まで走って練習に。 長根まで走ってアップしたのが良かったのか、このところ練習量が少なかったのが良かったのかとにかく走れた。1時間走32周　5分32秒　4分59秒　4分52秒　4分49秒　4分47秒　4分45秒　4分44秒　4分38秒　4分37秒　4分33秒　4分34秒　4分36秒　4分23秒（2周） さすがに疲れて、途中歩きながら
8/02 火	13.0	会社から長根 長根20周 長根から会社		高校生の5千メートルアップに途中からついて行って11周。その後300×10本に遅れながらも6本　5分11秒　4分59秒　4分52秒　4分47秒　1分35秒　61秒　64秒　62秒　63秒　64秒　66秒
8/03 水	13.0	会社から長根 長根20周 長根から会社		7周アップ後400×6本＋1000×1本　98秒　94秒　92秒　95秒　92秒　91秒　3分48秒
8/04 木	5.3	家の周り（逆まわり）	25分32秒	仮想沢内コースということで逆回り
8/05 金	6.0	長根15周	34分28秒	6分34秒　5分46秒　5分37秒　5分30秒　5分32秒　5分27秒　無理せず15周で終了
8/06 土	6.8	家の周り＋坂往復	24分54秒（5.3ｋｍ）	仮想沢内　家の前を上りきったところからスタート
8/07 日	12.8	沢内マラソン＋アップ 長根7周	21分10秒	アップ29分23秒（5分32秒　5分21秒　7分45秒　5分11秒　5分32秒）距離表示がおかしい。 5分04秒　4分05秒　沢内から帰ってきてなんとなく走りたくなったので。体があったまっていたのか出だしから早く、ついついいいペースで走った分すぐやめてしまった。
8/08 月	10.4	長根26周		20周アップの後千×2本　4分14秒　4分03秒
8/09 火	5.3	家の周り朝練	27分11秒	夕方から会議のため朝練
8/10 水	5.2	長根13周		3人で走り出し、徐々にペースアップ　9周でついていけず少し歩いて走り出したところで雨が強くなり終了。
8/11 木	4.0	長根10周		娘と一緒に帰ることになり10周で終了。このところ暑さのせいか疲れが取れない。3日連続10キロ走れていない
8/12 金	13.2	長根33周		このところ走れてなかったので、ゆっくりでも長く走ることを意識して。6分11秒　5分56秒　5分52秒　5分57秒　6分06秒　6分09秒　5分37秒　6分25秒　5分46秒　5分16秒
8/13 土	10.4	長根26周		5千・4千　5分31秒　5分00秒　4分53秒　4分58秒　4分52秒　5分06秒　5分03秒　4分59秒　5分00秒　５・４・３・２・１のつもりだったが、4千終わったところで暑さで次に入れず終了
8/14 日	11.0	北バイパス（途中）		前日の酒が残り、朝練は参加できず。夕方涼しくなるのを待って走るつもりが一向に涼しくならない。16時頃34度の中走り出すが、脱水気味になり途中で折り返す。
8/15 月	15.0	長根朝練コース他		グランドに行ったら貸切で練習中。仕方なく朝練コースを走った。
8/16 火	5.3	家の周り	26分05秒	今日から函館旅行。出発前に少しだけ朝練
8/17 水	7.5	湯の川〜トラピスチヌ		函館で早起きして雨の中だったが、観光を兼ねて走った。
8/18 木	0.0	休み		函館から帰ってきて九戸の花火を見にいったが、雨で延期。翌日も一日中雨で走れず。
8/19 金	13.2	長根33周
8/20 土	0.0	休み
8/21 日	3.0	ポート2周	13分31秒	花火大会を見に自転車でポートまで。時間が少しあったので、2周だけ。6分21秒　7分10秒
8/22 月	11.2	長根28周		4人で1万ｍ　6分09秒　5分05秒　4分52秒　4分46秒　4分40秒　4分35秒　4分30秒　4分31秒　5分03秒　4分37秒　3分38秒（2周）
8/23 火	12.9	長根13周 小田屋内	26分06秒	4分57秒　4分37秒　4分47秒　5分20秒　5分16秒　1分05秒　小雨で誰もいなくなったので屋内へ移動　 30分　6.18ｋｍ他
8/24 水	5.2	長根13周	26分39秒	5分47秒　5分09秒　4分58秒　4分58秒　4分45秒　1分00秒　会議前であまり時間がなかったので、それなりに急いだつもりだったが全然タイムが上がらなかった。
8/25 木	10.4	長根26周		13周×2本　6分40秒　6分21秒　6分11秒　5分50秒　6分03秒　59秒　5分11秒　4分51秒　5分32秒　5分23秒　4分56秒　1分12秒
8/26 金	5.6	長根14周	28分13秒	飲み会前の時間で　5分21秒　4分37秒　5分21秒　5分05秒　4分57秒　2分50秒
8/27 土	0.0			朝から38度の熱が出て休み
8/28 日	0.0			熱は下がったが、まだ走れる状態に回復できず
8/29 月	0.0			日中調子よかったが、夕方から体調悪く走れず
8/30 火	3.2	長根8周	20分27秒	6分45秒　6分14秒　6分24秒　1分03秒　少し調子が良くなってきたので、無理しない程度に走ってみた
8/31 水	8.0	長根グランド＋駐車場		午後からずっと雨降りの中の練習グランドの水たまりを避けながら4周走ったところで3人で駐車場を走ることに。休んだ分体は軽く感じたが、風邪で落ちた体力が戻らず全然ついていけなかった。このままで日曜日の１０ｋｍ大丈夫なのか？
走行距離	235.1  km