月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	11.2	長根28周	24分25秒（５ｋｍ）	3人で走りはじめ、徐々にペースアップ。5千メートルでついていけなくなって一旦給水休憩し、もう一度5千メートル走るつもりが3千まで。その後少し流して終了。　5分48秒　4分53秒　4分39秒　4分30秒　4分32秒　4分56秒　4分48秒　4分54秒　他
7/02 土	14.0	長根35周	1時間00分19秒（31周）	一人でなんとなく走りはじめ、調子に乗ってきたので1時間走。久々に31周できた。　5分51秒　4分45秒　4分35秒　4分40秒　4分50秒　4分52秒　4分53秒　4分50秒　4分50秒　4分47秒　4分49秒　4分46秒　1分45秒
7/03 日	20.0	長根朝練コース＋清掃工場	1時間46分25秒	長根〜清掃工場（8.5ｋｍ）　46分41秒　清掃工場〜長根（10.5ｋｍ）　59分44秒　夕方3人でニュウータウンコースを走った、走り出して何故か清掃工場まで行くことになったが、ペースは別として何とか走り切れた。
7/04 月	6.4	長根16周		前日の疲れが残り、ペース上がらず。５ｋｍ走ったところで少し逆走し終了。
7/05 火	12.4	長根31周	47分57秒（１０ｋｍ）	5周アップの後、1万ｍ　5人で走った。最初から無理せず徐々に話せれていったが、何とか周回遅れにならずに頑張った。6分15秒　6分09秒　5分　4分49秒　4分46秒　4分44秒　4分44秒　4分45秒　4分47秒　4分57秒　4分48秒　4分38秒
7/06 水	6.4	長根16周		6周アップの後400×5本　100秒　88秒　86秒　85秒　87秒
7/07 木	5.6	長根14周		４周アップの後、千×5本のつもりで走り出したが、1本目から早すぎて3本で終了。娘の迎えのためその後も走れず。　3分57秒　3分56秒　4分11秒
7/08 金	10.0	長根25周		12周アップの後、400×6本　97秒　95秒　94秒　97秒　95秒　97秒　蒸し暑くそんなに早くないのにかなり疲れた。2人ではしり、5本しかつけかなった。6本目少し遅れて一人で走りそこで終了。
7/09 土	10.0	長根25周		やっと走った。
7/10 日	17.0	焼山	1時間10分04秒（１５ｋｍ）	前日ゆっくりだった分、少しは調子が良かった。ほぼ下りだったこともありいい感じで走れた。
7/11 月	10.0	長根25周		15周アップの後400×6本　107秒　100秒　96秒　89秒　92秒　90秒
7/12 火	0.0	休み		仙台出張で帰りが遅く、2か月ぶりの休み
7/13 水	10.4	長根26周		午後からの豪雨で走りにくいグランドの中、何とか26周。1日休んで出だしは軽かったが、暑さでばてた。
7/14 木	10.4	長根26周	23分39秒（５ｋｍ）	途中からなんとなくペースアップした。25周走りたかったが、16周で断念。少し流して終了　5分48秒　4分43秒　4分45秒　4分38秒　4分47秒　4分44秒
7/15 金	5.3	家の周り朝練	32分07秒	夕方から会議で走れないため、朝練。出だしから体が重く、ゆっくり
7/16 土	14.0	家〜きの字	1時間19分16秒	40分03秒　1時間01分23秒　前日の飲みすぎで夕方までだらだらしていたので飲み会まで走って行った。
7/17 日	15.0	北バイパス	1時間24分31秒	39分04秒　45分27秒　2日続けて飲み会疲れ。夕方涼しくなってきたところでゆっくり走った。
7/18 月	15.7	家の周り 長根26周	23分11秒 59分26秒(25周）	夕方から走る予定だったがその前に少し時間があったので。少しタイムを意識して走ったが、途中で失速してしまった。 6分52秒　6分16秒　5分45秒　5分18秒　6分11秒　6分07秒　6分02秒　5分50秒　5分35秒　5分27秒
7/19 火	11.2	長根28周		1万ｍのペース走に15周までしかつけず。少し流して400×7本　5分12秒　4分52秒　4分46秒　4分53秒　4分45秒　5分09秒　100秒　96秒　98秒　95秒　90秒　91秒　83秒
7/20 水	10.0	長根25周		9周アップの後、1000×3本　3分56秒　3分56秒　　3分52秒　4分切って5本の予定だったが、みんな3本でやめてしまったので、終了。3本だけとはいえ、久々に4分切ってのインターバルができた。
7/21 木	8.0	長根20周		途中から3人でペース走　�`5分15〜20秒　土曜日のレースに疲れを残さないため軽めの練習。
7/22 金	6.0	長根15周		キロ6分程度
7/23 土	15.0	わかさぎマラソン他	19分56秒（５ｋｍ）	3年ぶりの19分台　走り終わった後も少し余裕があったので、30分程ダウン
7/24 日	13.0	長根朝練	54分51秒	少し遅れていったこともあり、小雨の中一人で走った。前日の調子そのままで久々の54分台
7/25 月	10.8	長根27周		一人で5千、給水後3人で5千　6分36秒　5分08秒　4分48秒　4分41秒　4分42秒　56秒　5分43秒　5分38秒　5分08秒　4分20秒　4分25秒
7/26 火	13.2	長根33周		5千・4千・3千　6分16秒　5分35秒　5分13秒　5分　4分51秒(26分58秒）　4分43秒　4分37秒　4分32秒　4分30秒(18分26秒）　4分37秒　4分48秒　4分33秒(13分58秒）　アップ途中から5・4・3・2・1千をやろうってことになった。4千までは何とかついて行って、3千途中から離されだす。2千に入ることもできず終了。
7/27 水	8.8	長根22周		遅れていってすぐに400が始まってたので、１ｋｍ走ってから合流(3本）その後8千のつもりだったが、5千しかもたず　91秒　88秒　83秒　4分46秒　4分32秒　4分38秒　4分48秒　4分57秒
7/28 木	10.4	長根26周		体が重く全然走れない、みんなについて行かずとにかくゆっくり。最後10周だけキロ５〜６分ペース
7/29 金	6.0	長根15周		7分29秒　6分36秒　6分18秒　6分21秒　6分38秒　6分53秒　ゆっくり
7/30 土	6.0	奥州市	40分	奥州市出張、市内観光しながらゆっくり
7/31 日	0.0			出張から帰ってくるのが遅く、走れず
走行距離	312.2  km