月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	北バイパス	1時間25分43秒	今年も頑張ろうってことで、駅伝を見てから練習。41分01秒　44分42秒　途中雪で滑るのをいいことにペースダウン
1/02 日	0.0			正月で親せき回りで休み
1/03 月	15.0	北バイパス	1時間39分57秒	46分36秒　53分21秒　2日前の疲れが残っているのか、とにかくペースが上がらない。何とか走り切った。
1/04 火	12.0	長根〜沼館		駐車場を走りだして何となく沼館まで。戻ってきて駐車場1周で終了
1/05 水	11.0	長根駐車場	1時間6分	２ｋｍ 3ｋｍ×３　2時間走のつもりでゆっくり走ったが1時間過ぎたところでペースダウンし終了
1/06 木	5.5	南部山屋内	30分	かなりの寒さと雪のため、室内練習1時間
1/07 金	0.0			娘の迎え
1/08 土	0.0			姉の家へ
1/09 日	0.0			2日よいでゆっくり休養
1/10 月	0.0			仕事
1/11 火	0.0			娘の迎え
1/12 水	0.0			会社関係の新年会
1/13 木	0.0			二日酔いで休養
1/14 金	6.0	小田屋内	30分	寒い日が続き練習する気分になりにくい。少しでも時間を作って練習しなきゃ。
1/15 土	4.6	長根屋内	25分	30分のつもりで走ったが、20分過ぎに腰に違和感を感じ無理せず終了
1/16 日	10.0	長根〜沼館	57分15秒	27分35秒　29分40秒　体調は良かったが、雪の上をたまに転びそうになりながら走ったので、タイムはあまり良くなかった
1/17 月	6.1	小田屋内	30分	１０で2分、１１で3分走った後12.5に。何とか６ｋｍ以上走れた
1/18 火	9.0	長根屋内	50分	12.3徐々に早くラスト1分は15で30分　6.3ｋｍ　他
1/19 水	8.0	小田屋内	45分	12.5で10分13で15分ラスト1分15で6.4ｋｍ　他
1/20 木	0.0
1/21 金	5.0	小田屋内	25分	24分過ぎに右足かかとの痛みを感じたので無理せず終了
1/22 土	0.0			娘とバレー観戦
1/23 日	5.0	小田屋内		夕方に行ったが、結構混んでてあまり走れなかった。かかとの痛みは大丈夫そう。
1/24 月	8.0	小田屋内	30分他	13ｋで16分までしか続かず、ペースダウン。最後は何とか６ｋｍ走れた。
1/25 火	15.0	長根駐車場	1時間35分くらい	しばらくいい天気が続いたので、もしかして走れるかと思って行ってみた。所々凍結路面だったが何とか走ることができた。
1/26 水	6.5	小田屋内		昨日せっかく外で走れたが、今日は雪が積もり走れなかった。
1/27 木	11.3	ポート昼休み ポート夕方	29分17秒	8分00秒　7分23秒　7分13秒　6分40秒　雪解けで所々水たまりができている中だったが、この時期としてはまずまずのペースで走れた。 10周（１５ｋｍ）走るつもりでゆっくり走ったが、左足の甲に違和感を感じ無理せず終了。
1/28 金	5.0	小田屋内		すごく混んでたのであまり走れず。
1/29 土	0.0			一関出張
1/30 日	0.0			一関出張
1/31 月	6.0	小田屋内	30分	28分過ぎに心臓付近に痛みを感じたので無理せずペースダウン。少し休んで大丈夫だったが場所が場所だけにちょっと怖かった。
走行距離	164.0  km