ひろ  
地域 : 神奈川    年齢 : 50歳代
一言 : 
兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう          兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう          兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう          兼務から専属になってやっと少し走る時間取れそう
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 9.0   ポート昼休み
長根15周
14分35秒
7分14秒 7分20秒 とにかく暑い。2周で断念。
5分56秒 5分10秒 5分08秒 5分02秒 5分02秒他 2周目途中から1万m走中の3人と合流。7周一緒に走ってからは一人で。
9/02 木 16.5   家のまわり朝練
ポート昼休(4kコース)
長根18周
27分19秒
15分51秒
日中暑いので朝練。無理せずイーブンペースで走ったが、思ったより遅かった。
暑いので4kコースをタイムを意識して走った。一年以上ぶりに15分台で走れたが、コースベスト(15分35秒)は無理だった。
6周アップの後400m×7本 107秒 106秒 99秒 93秒 93秒 92秒 86秒 10本のつもりで無理せず走ったが、7本目少し無理してしまいその後が続かなかった。
9/03 金 11.6   長根29周
1時間02分22秒
5分21秒 4分57秒 4分51秒 4分54秒 4分57秒 5分26秒 5分45秒 5分52秒 5分06秒 5分28秒 5分49秒 3分49秒 少し涼しかったので1時間走。5kmまで順調だったが、そこから徐々にペースが落ちてしまった。でも何とか給水を取らずに1時間走れた 
9/04 土 10.0   長根25周
10周アップの後、400×5本 100秒 95秒 86秒 92秒 92秒 10本のつもりだったが、5本しかできず。その後ゆっくり走って1本だけ 86秒
9/05 日 13.0   長根朝練(Mコース 坂下る前)
ポート夕方(4kコース)
43分20秒
15分55秒
仕事の都合で途中折り返し。25分19秒 18分 
15分30秒ぐらいを目指して走ったが、後半伸びなかった。
9/06 月 10.0   長根25周
5km(5分51秒 4分58秒 4分39秒 4分33秒 4分28秒)
9/07 火 11.7   家の周り朝練
長根16周
5分38秒 4分56秒 4分42秒 4分28秒 4分19秒 2分12秒(600) 他4人で走っている中に合流。徐々にペースを上げていって、2人が落ちて行った中、何とか最後までついていけた。
9/08 水 12.8   ポート昼休み
ポート17周
27分59秒
7分35秒 7分19秒 7分28秒 5分35秒 3周をアップのつもりでゆっくり目に走り最後だけレースペースを意識して。
11周アップの後300×5本 62秒 59秒 59秒 59秒 57秒
9/09 木 14.8   ポート昼休み
長根22周
33分04秒
8分45秒 8分23秒 8分07秒 7分48秒 レース前の調整もかねてゆっくり
7周アップの後1000×5本  4分44秒 4分44秒 4分32秒 4分37秒 3分57秒
9/10 金 10.3   家の周り 朝練
ポート昼休み
28分45秒
7分34秒 7分32秒 7分41秒 4周目途中で左足に違和感が出たため中止。
9/11 土 0.0   休養
前日の飲み会疲れ&翌日のレースに向けて休養
9/12 日 15.0   三沢マラソン(10km)他
44分18秒(10km)
9/13 月 6.0   ポート昼休み
31分31秒
7分03秒 6分52秒 9分17秒 8分18秒 前日の延長(ペース)で走り始めるが、2周目途中でペーダウン。少し疲れが残っていたか。
9/14 火 13.2   ポート昼休み
ポート18周
39分42秒
9分57秒 10分34秒 9分20秒 9分50秒 出だしからスピードに乗らない。徐々に上がっていくはずがかえってスピードダウン。3周目少し上がったがまだ駄目。
6分58秒 6分08秒 5分43秒 4分54秒 6分52秒 5分28秒 4分53秒 昼の不調を引きづり出だしは遅かったが、徐々にいい感じに。仲間と合流し、2kmほど走ったところで無理せず終了。
9/15 水 12.0   ポート昼休み
長根15周
34分31秒
35分51秒
7分19秒 7分30秒 9分06秒 10分34秒 出だし好調だったが、2周目途中からペースダウン。最後は歩くぐらいのペース
7分26秒 6分56秒 5分51秒 5分32秒 5分14秒 4分48秒 昼と逆で出だしかなりのスローペース。徐々によくなっていき、最後はまずまずのペース。
9/16 木 6.0   ポート昼休み
28分01秒
7分24秒 7分03秒 6分54秒 6分39秒 出だしゆっくり目に入って順調にペースアップ。徐々に調子を取り戻しつつある
9/17 金 6.0   ポート昼休み
32分43秒
7分37秒 6分56秒 7分28秒 10分40秒 3周目終盤から左足に違和感を感じ、ペースダウン。
9/18 土 0.0   休養日
前日の飲み会疲れ
9/19 日 13.0   長根朝練
1時間07分33秒
ゆっくりペースに余裕を持ってついていった。春先のタイムより早いのに余裕があった。
9/20 月 12.4   ポート昼休み
長根16周
28分36秒
30分46秒(6km)
7分36秒 7分12秒 7分08秒 6分39秒
6分10秒 5分00秒 4分39秒 4分48秒 4分57秒 5分10秒 3kまでペースアップするが、そこから遅くなっていくパターン。1時間走るつもりだったが、6kmで終わってしまった。 
9/21 火 12.4   ポート昼休み
長根16周
27分25秒
7分08秒 6分41秒 6分47秒 6分48秒 2周目で上げすぎてしまい、維持するのがやっとだった。
5分34秒 5分15秒 5分15秒 4分50秒 4分56秒
9/22 水 10.0   長根25周
高校生の集団に後ろからついて走った。10周まではついていけたが、そこから徐々に離され、2周半ほど差がついて終了。時計のラップがいっぱいになり詳しいタイムが分からなくなったが、5,000mを22分、10,000mを46分〜47分ぐらいだと思う。
9/23 木 24.4   ポート昼休み
長根51周
19分36秒
周回コースを走る気分になれなかったので、4kmをゆっくり。
14周走って休憩中に女性チームの練習が始まったので、合流。結局そこから15周走って千m×7本 4分31秒 4分38秒 4分34秒 4分12秒 4分10秒 4分04秒 3分54秒
9/24 金 5.3   家の周り朝練
30分36秒
夕方走れないかもしれないので、朝練。昨日の疲れが残っていたので、無理せずゆっくり。
9/25 土 5.3   家の周り
29分33秒
9/26 日 12.8   家の周り 坂3本
中学校5周
家の周り
26分21秒
34分45秒 112秒 113秒 109秒
9/27 月 0.0   休み
前日の飲み会疲れ
9/28 火 0.0   休み
朝から片頭痛、天気も悪かったので休養
9/29 水 10.4   長根26周
54分14秒(1万M)
5分42秒 5分12秒 4分56秒 5分12秒 5分18秒 4分58秒 4分47秒 5分10秒 5分57秒 6分59秒 2日休んだので体が軽く感じた。200mほど前を走っていた集団を無理せず追いかけ、13周目で合流。6周一緒に走った後一度給水を取り6周流して終了。
9/30 木 16.4   ポート昼休み
長根26周
34分17秒
7分23秒 7分22秒 10分14秒 9分16秒 2周目途中から失速、3周目・4周目流して終了
10周アップの後2千m1本 7分57秒(4分03秒 3分54秒) そのあとゆっくり流して終了。終盤体調不良もあって厳しいかと思ったが、何とか2007年6月以来久々の月間300km超え達成。
走行距離 300.3  km