月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	9.0	ポート昼休み 長根15周	14分35秒	7分14秒　7分20秒　とにかく暑い。2周で断念。 5分56秒　5分10秒　5分08秒　5分02秒　5分02秒他　2周目途中から1万ｍ走中の3人と合流。7周一緒に走ってからは一人で。
9/02 木	16.5	家のまわり朝練 ポート昼休（４ｋコース） 長根18周	27分19秒 15分51秒	日中暑いので朝練。無理せずイーブンペースで走ったが、思ったより遅かった。 暑いので４ｋコースをタイムを意識して走った。一年以上ぶりに15分台で走れたが、コースベスト(15分35秒）は無理だった。 6周アップの後400ｍ×7本　107秒　106秒　99秒　93秒　93秒　92秒　86秒　10本のつもりで無理せず走ったが、7本目少し無理してしまいその後が続かなかった。
9/03 金	11.6	長根29周	1時間02分22秒	5分21秒　4分57秒　4分51秒　4分54秒　4分57秒　5分26秒　5分45秒　5分52秒　5分06秒　5分28秒　5分49秒　3分49秒　少し涼しかったので1時間走。５ｋｍまで順調だったが、そこから徐々にペースが落ちてしまった。でも何とか給水を取らずに1時間走れた
9/04 土	10.0	長根25周		10周アップの後、400×5本　100秒　95秒　86秒　92秒　92秒　10本のつもりだったが、5本しかできず。その後ゆっくり走って1本だけ　86秒
9/05 日	13.0	長根朝練（Ｍコース　坂下る前） ポート夕方（４ｋコース）	43分20秒 15分55秒	仕事の都合で途中折り返し。25分19秒　18分　 15分30秒ぐらいを目指して走ったが、後半伸びなかった。
9/06 月	10.0	長根25周		５ｋｍ(5分51秒　4分58秒　4分39秒　4分33秒　4分28秒）
9/07 火	11.7	家の周り朝練 長根16周		5分38秒　4分56秒　4分42秒　4分28秒　4分19秒　2分12秒(600）　他4人で走っている中に合流。徐々にペースを上げていって、2人が落ちて行った中、何とか最後までついていけた。
9/08 水	12.8	ポート昼休み ポート17周	27分59秒	7分35秒　7分19秒　7分28秒　5分35秒　3周をアップのつもりでゆっくり目に走り最後だけレースペースを意識して。 11周アップの後300×5本　62秒　59秒　59秒　59秒　57秒
9/09 木	14.8	ポート昼休み 長根22周	33分04秒	8分45秒　8分23秒　8分07秒　7分48秒　レース前の調整もかねてゆっくり 7周アップの後1000×5本　　4分44秒　4分44秒　4分32秒　4分37秒　3分57秒
9/10 金	10.3	家の周り　朝練 ポート昼休み	28分45秒	7分34秒　7分32秒　7分41秒　4周目途中で左足に違和感が出たため中止。
9/11 土	0.0	休養		前日の飲み会疲れ＆翌日のレースに向けて休養
9/12 日	15.0	三沢マラソン（１０ｋｍ）他	44分18秒（１０ｋｍ）
9/13 月	6.0	ポート昼休み	31分31秒	7分03秒　6分52秒　9分17秒　8分18秒　前日の延長(ペース）で走り始めるが、2周目途中でペーダウン。少し疲れが残っていたか。
9/14 火	13.2	ポート昼休み ポート18周	39分42秒	9分57秒　10分34秒　9分20秒　9分50秒　出だしからスピードに乗らない。徐々に上がっていくはずがかえってスピードダウン。3周目少し上がったがまだ駄目。 6分58秒　6分08秒　5分43秒　4分54秒　6分52秒　5分28秒　4分53秒　昼の不調を引きづり出だしは遅かったが、徐々にいい感じに。仲間と合流し、２ｋｍほど走ったところで無理せず終了。
9/15 水	12.0	ポート昼休み 長根15周	34分31秒 35分51秒	7分19秒　7分30秒　9分06秒　10分34秒　出だし好調だったが、2周目途中からペースダウン。最後は歩くぐらいのペース 7分26秒　6分56秒　5分51秒　5分32秒　5分14秒　4分48秒　昼と逆で出だしかなりのスローペース。徐々によくなっていき、最後はまずまずのペース。
9/16 木	6.0	ポート昼休み	28分01秒	7分24秒　7分03秒　6分54秒　6分39秒　出だしゆっくり目に入って順調にペースアップ。徐々に調子を取り戻しつつある
9/17 金	6.0	ポート昼休み	32分43秒	7分37秒　6分56秒　7分28秒　10分40秒　3周目終盤から左足に違和感を感じ、ペースダウン。
9/18 土	0.0	休養日		前日の飲み会疲れ
9/19 日	13.0	長根朝練	1時間07分33秒	ゆっくりペースに余裕を持ってついていった。春先のタイムより早いのに余裕があった。
9/20 月	12.4	ポート昼休み 長根16周	28分36秒 30分46秒（６ｋｍ）	7分36秒　7分12秒　7分08秒　6分39秒 6分10秒　5分00秒　4分39秒　4分48秒　4分57秒　5分10秒　３ｋまでペースアップするが、そこから遅くなっていくパターン。1時間走るつもりだったが、６ｋｍで終わってしまった。
9/21 火	12.4	ポート昼休み 長根16周	27分25秒	7分08秒　6分41秒　6分47秒　6分48秒　2周目で上げすぎてしまい、維持するのがやっとだった。 5分34秒　5分15秒　5分15秒　4分50秒　4分56秒
9/22 水	10.0	長根25周		高校生の集団に後ろからついて走った。10周まではついていけたが、そこから徐々に離され、2周半ほど差がついて終了。時計のラップがいっぱいになり詳しいタイムが分からなくなったが、5,000ｍを22分、10,000ｍを46分〜47分ぐらいだと思う。
9/23 木	24.4	ポート昼休み 長根51周	19分36秒	周回コースを走る気分になれなかったので、４ｋｍをゆっくり。 14周走って休憩中に女性チームの練習が始まったので、合流。結局そこから15周走って千ｍ×7本　4分31秒　4分38秒　4分34秒　4分12秒　4分10秒　4分04秒　3分54秒
9/24 金	5.3	家の周り朝練	30分36秒	夕方走れないかもしれないので、朝練。昨日の疲れが残っていたので、無理せずゆっくり。
9/25 土	5.3	家の周り	29分33秒
9/26 日	12.8	家の周り 坂3本 中学校5周 家の周り	26分21秒	34分45秒　112秒　113秒　109秒
9/27 月	0.0	休み		前日の飲み会疲れ
9/28 火	0.0	休み		朝から片頭痛、天気も悪かったので休養
9/29 水	10.4	長根26周	54分14秒（1万Ｍ）	5分42秒　5分12秒　4分56秒　5分12秒　5分18秒　4分58秒　4分47秒　5分10秒　5分57秒　6分59秒　2日休んだので体が軽く感じた。２００ｍほど前を走っていた集団を無理せず追いかけ、13周目で合流。6周一緒に走った後一度給水を取り6周流して終了。
9/30 木	16.4	ポート昼休み 長根26周	34分17秒	7分23秒　7分22秒　10分14秒　9分16秒　2周目途中から失速、3周目・4周目流して終了 10周アップの後2千ｍ1本　7分57秒(4分03秒　3分54秒）　そのあとゆっくり流して終了。終盤体調不良もあって厳しいかと思ったが、何とか2007年6月以来久々の月間300ｋｍ超え達成。
走行距離	300.3  km