月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	5.6	ポート昼休	30分34秒	7分22秒　6分48秒　7分09秒　9分14秒
7/02 金	0.0
7/03 土	15.0	北バイパス	1時間37分41秒	42分39秒　55分02秒　ラスト３ｋｍからペースが極端に落ちた
7/04 日	0.0
7/05 月	12.9	ポート昼休 長根18周	28分40秒	7分10秒　6分32秒　6分47秒　8分09秒
7/06 火	4.4	ポート昼休(3周）		6分55秒　6分04秒　7分25秒　時間の関係で3周に。短いと思い2周目飛ばしすぎて3周目失速。
7/07 水	0.0			前日の飲み会疲れで休み
7/08 木	12.4	長根31周		アップの後　1000×5本＋2本　（4分48〜4分15)
7/09 金	11.6	長根29周		アップの後、5千ｍについていったが、3周で断念。その後千×3本　4分13(五千途中1ｋ)　4分23秒　4分28秒　4分21秒
7/10 土	10.8	長根27周	1時間02分04秒	10分05秒　9分46秒　10分58秒　10分33秒　14分32秒　6分07秒　30周を目標に走ったが、途中かかとの痛みが出だしてペースダウン。
7/11 日	5.3	家のまわり	22分35秒	かかとを気にしながら走ったが、まずまずのタイムが出せた。
7/12 月	9.2	長根23周	45分04秒	10周アップの後5千　10分47秒　10分59秒　4分46秒　4分40秒　4分42秒　4分39秒　4分28秒
7/13 火	5.7	ポート昼休	25分41秒	6分55秒　6分26秒　6分08秒　6分10秒　1周目ゆっくり入って徐々にペースアップ。何とか最後まで上げて行けた。多分このコースでの最高タイム。
7/14 水	0.0			残業で休み
7/15 木	0.0			会議で休み
7/16 金	11.6	長根29周		4周アップ後　4分32秒　4分22秒　4分21秒　7分39秒　6分46秒　5分20秒　5分20秒　9分33秒　5分30秒　4分21秒
7/17 土	0.0			娘のバレー応援
7/18 日	13.0	長根朝練	1時間08分56秒	暑さもあって途中から急激にペースダウン。途中水を飲んでも回復せず最後は歩くのと変わらない速さに
7/19 月	11.6	長根29周		5分35秒　5分17秒　5分22秒　5分22秒　5分24秒　5分15秒　8分32秒　7分11秒　4分50秒　7分07秒　1万ｍのつもりで走ったが、暑さで途中水を飲みながら
7/20 火	5.3	家の周り	24分07秒	急用ができたため長根に行けず。ラスト１ｋｍで失速。
7/21 水	6.4	長根16周		6分54秒　6分37秒　7分36秒　7分27秒　7分03秒　5分00秒　５ｋｍアップの5千のつもりだったが、暑さでアップ途中でペースダウン。
7/22 木	5.2	長根13周		アップの後400×5本　　114秒　106秒　102秒　88秒　80秒
7/23 金	0.0			急用で休み
7/24 土	0.0			親戚の家へ
7/25 日	0.0			町内夏祭り
7/26 月	4.4	長根11周		時間の関係で5周アップの後5千ｍの予定で走ったが、4分46秒　4分42秒　２千ｍで息が上がり終了
7/27 火	12.0	長根３０周	１時間２６分２７秒	５周アップの後１万ｍ　５分２３秒　５分３５秒　７分　６分１４秒　６分２５秒　９分２２秒　９分３６秒　８分５５秒　８分５１秒　６分４１秒　２ｋｍ過ぎからスピードダウン。とにかく完走だけ考えて何とか走り切った。
7/28 水	6.8	長根17周		6分00秒　5分19秒　5分10秒　4分56秒　4分44秒　6分39秒
7/29 木	0.0			娘の面談
7/30 金	5.2	長根13周	26分34秒（５ｋｍ）	6分11秒　5分06秒　4分44秒　4分57秒　4分48秒
7/31 土	0.0			天候不順で休み
走行距離	174.4  km