月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	30.6	通勤ラン（朝） ポート昼休み 通勤ラン（帰）	1時間21分44秒 17分57秒 1時間40分04秒	仕事で遅番だったので、思い切って朝走って通勤してみた。帰り大丈夫だろうか？ 朝の疲れが残り、前半スローペース。後半少し上がって、何とか17分台 一日で３０ｋｍ走るのは久しぶり、後半ばねがなくなりほとんど歩いているのと同じペース
7/02 木	4.0	ポート昼休み	17分38秒	前日の疲れは残っていたが、徐々にペースを上げることができ、17分台キープ
7/03 金	9.3	家の周り朝練 ポート昼休み	22分29秒 16分57秒	出だしからいいペース、後半少しばてたが久しぶりの22分台 朝の調子を維持し、出だしからいいペース、後半ばてたが16分台
7/04 土	4.0	ポート昼休み	16分01秒	2日酔いの割に結構いいペース。15分台が出なかったのは残念
7/05 日	4.0	ポート夕方	15分55秒	昨日も飲み会だったが、そんなに飲まなかった分15分台
7/06 月	17.3	通勤ラン（朝） ポート昼休み	1時間15分37秒 26分24秒	出だしいいペース、５ｋｍ地点で前回より5分早かったが徐々にペースダウンし結局そんなに早くなかった。 朝の疲れが残り、全然ダメ。このままでは帰り大丈夫か？
7/07 火	17.3	ポート昼休み 通勤ラン（帰）	15分37秒 1時間14分53秒	結局昨日走って帰るのを断念。今朝も疲れが残っていたので朝練もなし。その分休んだのが良かったのか出だしからすごくいいペース。結局、コースレコード達成 昼の調子からして、もっと速く走れるかと思ったが、逆に疲れが残ってたのかそんなにタイムが伸びなかった。
7/08 水	4.0	ポート昼休み	16分48秒	朝から雨が降っていたが、ちょうど昼休みに止んだので走れた。
7/09 木	8.0	ポート昼休み ポート夕方	１６分台？ 17分台	時計の調子が悪くデーターが消えてしまった。 データーが消えてしまいはっきりしないが、前半絶好調15分台狙えるペースだったのに、後半かなり失速して17分台後半だったはず
7/10 金	0.0	走れず		前日飲み会で疲れていたのと、早出・出張で走る時間が取れず
7/11 土	4.0	ポート夕方	27分02秒	久々に休めるはずだったが、結局仕事。仕事の疲れがたまってきた。
7/12 日	4.0	ポート夕方	17分45秒
7/13 月	4.0	ポート昼休み	17分35秒
7/14 火	0.0	休み		アキレス腱付近に違和感があったので休み
7/15 水	0.0	休み		大事を取って今日も休み
7/16 木	9.3	家の周り朝練 ポート昼休み	31分05秒 18分20秒	2日休んで調子を取り戻すはずが逆にだらけてしまった。 少しは上向いてきたか
7/17 金	4.0	ポート昼休み	17分30秒
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	123.8  km