月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	休み		元旦の合同練習に行こうと思ったが、朝から首が痛い。一日寝込んでました。
1/02 水	0.0	休み		首は少し動かせるようになったが、首から肩が痛い。
1/03 木	0.0	休み		寝違えだと思っていた首だが、実は四〇肩だったのか？
1/04 金	0.0	休み		大分痛みはとれてきたが、まだまだ動かさなくても痛みがある。さすがに薬を買って這ってみた。
1/05 土	4.0			首・肩の様子を見ながら少し走ってみた。
1/06 日	2.0			飲み会会場まで。
1/07 月	0.0	休み		せっかくの休みなのに全然練習が出来ないまま仕事はじめ。仕事中肩が痛くて大変だったので、整骨院に。パソコン入力姿勢に問題があるらしく、しばらくかかりそう。
1/08 火	0.0	休み		さすがにこのままではいけないので、整骨院に。少し良くなったが、まだ安静が必要。
1/09 水	0.0	休み		警察関連の飲み会
1/10 木	0.0	休み		まだまだ首・肩の調子がおもわしくない。
1/11 金	6.0	小田		思い切ってジムに行ってみた。走るとまだ痛みがある
1/12 土	0.0	休み		息子の応援で弘前へ、帰ってきて会社の新年会。首が痛む
1/13 日	0.0	休み		娘の親子レクでドッジボール。肩が痛くてボールが投げれない
1/14 月	0.0	休み		町内のどんと焼き。終わってから献血
1/15 火	0.0	休み		今日から走るつもりだったが、息子の迎えで走れず。さすがにそろそろ走る習慣をつけないといつもの冬になってしまう。
1/16 水	6.0	長根	31分47秒	今年初めての長根。しばらく休んでいたので体が重い。肩の少子もいまいち。
1/17 木	0.0	休み		寒さに負けて休んでしまった。
1/18 金	6.0	長根	33分	今日は、少し暖かく（でもマイナス7度）少しは走れた。体力が落ちてしまって、30分を過ぎるとペースが落ちてしまう。
1/19 土	6.5	小田	30分	外は寒いので、ジムで練習。
1/20 日	0.0	休み		奥さんが風邪でダウンしてしまったため、息子の送り迎え・買い物、娘とカレー作り‥
1/21 月	0.0	休み		まだ体調が悪いらしく、会社の帰りに食事の買い物。今年こそは冬も走ろうと思ってたのに、なかなか難しい。
1/22 火	12.0	長根駐車場	1時間	やっと走る時間をとれた。途中で仲間と出会い、話しながら1時間走った。一人だと30分ぐらいでやめてたと思う。
1/23 水	12.0	長根駐車場	1時間03分	一人で走った分、後半はかなりゆっくりだったがなんとか1時間走れた。
1/24 木	0.0	休み		地域の飲み会のため休み
1/25 金	0.0	休み		二日酔いで走る気分になれず
1/26 土	8.0	小田		息子のバスケ応援前の時間でジムに
1/27 日	0.0	休み		バスケ応援で休み
1/28 月	6.0	長根駐車場	30分	２ｋｍ×3周　2週目からすでにペースダウン
1/29 火	10.0	長根駐車場	47分19秒	9分51秒　10分01秒　9分30秒　9分21秒　8分34秒　結構いい調子で徐々にペースを上げることが出来た。もう1周したかったところだが娘の迎えがあり終了
1/30 水	10.0	長根駐車場	47分22秒	9分33秒　9分34秒　9分40秒　9分31秒　9分03秒　イーブンペースを意識しながら走ったつもりだったがそうでもなかった。　走った後久々にバドミントン。
1/31 木	12.0	長根駐車場	1時間	途中かなりペースダウンしたが、月間１００ｋｍ達成に向けてなんとか１２ｋｍ走れた。
走行距離	100.5  km