月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	0.0
7/03 火	0.0
7/04 水	0.0
7/05 木	0.0
7/06 金	20.3	家の周り朝練 長根	24分34秒	団体戦の疲れ？とたまっていた仕事を片付けなければならなく、結局5日も休んでしまった。今日からまた練習しなきゃ。 千5本　4分30秒　4分11秒　4分03秒　3分59秒　3分50秒
7/07 土	0.0
7/08 日	0.0
7/09 月	11.6	長根２９周	４４分３５秒(１万ｍ）	４分５２秒　４分３３秒　４分３５秒　４分２９秒　４分２５秒　４分２３秒　４分２５秒　４分２２秒　４分２１秒　４分０６秒　３千以降は、前で引っ張る形に。何とかイーブンペースで引っ張ることが出来、最後だいぶいいペースメーカーだってほめられた。
7/10 火	6.8	長根１７周	23分28秒　(5千ｍ）	４分37秒　4分31秒　4分40秒　4分52秒　4分46秒　１万のペース走のつもりで走り始めたが、途中で断念。
7/11 水	0.0			雨の為休み
7/12 木	6.8	長根１７周	２１分１７秒（５千ｍ）	４分２５秒　４分１０秒　４分０９秒　４分２３秒　４分０７秒　今日は、時間の都合で初めから５千のつもりで走った。まあまあのペースだったが、欲を言えば３千を過ぎてから４分切って走りたかった。
7/13 金	5.3	家の周り朝練	31分20秒	調子は悪くなかったが、なんとなくゆっくり走ってしまった。
7/14 土	5.3	家の周り	21分11秒	参観日が終わって、時間があったので久々に家の回りコースを夕方走った。出だしから調子よく走れた。
7/15 日	13.5	長根朝練他	54分27秒	いつもどおりはじめはゆっくり。体が温まるにつれて、ペースが上がり最初の坂を上りきるあたりで先頭に追いつく。その後は、無理したわけでもないけど、結構いいタイムで走れた。今シーズンベストタイム。
7/16 月	15.0	北バイパス	1時間13分44秒	36分22秒　37分22秒　そんなに無理したわけじゃないけど、それなりのタイムで走れた。今年のベストタイム。
7/17 火	7.2	長根１８周		アップ（５ｋｍ）２６分２２秒　２千　４分２７秒　４分２０秒　アップの後５千のつもりだったが、２千でやめてしまった。
7/18 水	8.8	長根２２周	途中３千　４分３１秒　４分２０秒　４分１８秒	前日の飲み疲れで、走る気にならず歩くぐらいのスピードで走っていた所で徐々にメンバーが集まりだし早くなってきた。途中から５千のペース走になった所３千までついていったがそこまでだった。
7/19 木	0.0			市長との懇談会のため、休み
7/20 金	12.8	5千2本＋2千	24分42秒　21分34秒	5千をアップをアップをかねて1本。２周ゆっくり走ってから、２本目４分２３秒　４分１８秒　４分２０秒　４分２２秒　４分１１秒　２人で走ったが、３千を過ぎたあたりから、かなりきつかった。少し遅れ気味になったところで、声をかけてもらい何とか最後まで。その後もう一本するはずだったが、出来なかった。
7/21 土	0.0			休み
7/22 日	12.3	長根朝練	56分33秒	いつものように、走り始めゆっくり。体が温まってきてから少しずつスピードがあがってきた。後半は結構よかったが、はじめ遅かった分先週よりはタイムが遅い。
7/23 月	5.3	家の周り朝練	２５分３７秒
7/24 火	12.8	長根３２周		みんなが集まるまでゆっくりジョグ（９周）その後５分ペースで２０周。ダウンで３周して終了。
7/25 水	4.0	長根１０周	１８分４７秒	時間の関係で、５千のつもりで走り出す。５分３３秒　４分３３秒　４分１７秒　４分２２秒　で終了。
7/26 木	15.0	長根		何周回ったかわからなくなったが、そのぐらい。　30分アップの後、4分45秒　4分36秒（千）　8分29秒（２千）　4分05秒　4分17秒　3分42秒　（千）　2千のインターバルに1本しかつけず、休みながら千を少し。最後の千だけは、かなり無理して走ってみた。（タイムはいまいち）
7/27 金	0.0	休み		講習のため、休み
7/28 土	18.0	長根４５周	２時間	３０分アップの後,1000　１０本。４分４１秒　４分３８秒　４分２４秒　４分１９秒　４分１６秒　給水　４分１５秒　４分０６秒　４分０３秒　３分５８秒　３分４６秒　１０本を意識して、ゆっくりあげていった。何とか１０本出来た。
7/29 日	17.6	長根朝練 家の周り	54分54秒 20分54秒	結構いい感じで走れたが、最後あげることが出来なかった。 夕方、タイムを意識して走ってみた。何とか今年の最高タイム。
7/30 月	8.4	長根２１周	４５分	行くのが遅れて、合流したのがラスト１周。スピードが上がってるのについていって、そのまま５周まで走ったところでペースダウン。少しゆっくり走ってから、３００５本。１分０７秒　１分０４秒　１分００秒　５８秒　５５秒　ラスト１周は、かなり無理目に走ってみたが、こんなものかな。
7/31 火	11.0	通勤ラン	1時間11分43秒	走り始めてすぐ腹の具合がおかしくなった。近くにトイレもないし、何とか歩きながら会社につけた。
走行距離	217.8  km