月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	長根	17分26秒	4分49秒　4分19秒　4分06秒　4分11秒　時間の関係でいきなり5千ｍの予定で走りだす。三千を過ぎたところで高校生のペース走の邪魔になり出したこともあり、４千でやめてしまった。
11/02 金	12.0	長根	1時間	明日のことを考えてゆっくり目に1時間練習。
11/03 土	10.0	新井田駅伝他		駅伝前に５ｋｍ程アップ。小雨交じりの中、風は無く走るにはちょうどいい天候だった。
11/04 日	13.0	長根朝練他	1時間04分27秒	レースシーズンも終わり、人が集まらない。今日は4人だけ。グランドで終わるような雰囲気だったが、みんなを説得してＮＴへ。イーブンペースを意識してゆっくり走った。
11/05 月	7.0	長根	35分	今日は2人だけ。しかもその一人がすぐに帰ってしまったので何となくやめてしまった。
11/06 火	10.4	長根	44分35秒(10ｋｍ）	遅れて行ったのですでに走っていた中で合流し、そこから1万ｍ　4分52秒　4分41秒　4分47秒　4分33秒　4分29秒　4分26秒　4分22秒　4分08秒　4分16秒　3分57秒　結構いいペースで走れた。
11/07 水	7.6	長根		娘のバレー練習に付き合う関係で練習時間が取れなかったため、3周アップした後千5本　4分21秒　3分54秒　3分48秒　3分49秒　3分45秒　一人でのインターバルで、2本目から3分台で走れた事、しかも5本最後まで出来た事はよかった。
11/08 木	6.8	長根１７周	３９分４０秒	昨日の疲れがあったのか、体が重い。無理せずゆっくり走った。
11/09 金	5.4	長根		キロ5分ペースで
11/10 土	0.0	休み		雨天のため休み。大会前のいい休養になるか
11/11 日	10.0	宮古サーモンマラソン	39分56秒	雨降りの中、アップもせずに走ったがなんとか39分台が出た。
11/12 月	0.0	休み		台風並みの雨・風　走れる状況じゃなかった
11/13 火	6.0	長根	22分52秒(5ｋｍ）	途中から合流　5分01秒　4分52秒　4分47秒　4分10秒　4分01秒　3千の後トイレに行って戻ったらペースがかなり上がってた。
11/14 水	0.0	休み		仕事の関係で休み
11/15 木	4.0	長根		雨が降ったせいか誰も来ない。暗い中一人で走ったが、10周でやめてしまった。
11/16 金	12.0	長根		１万ｍのつもりが途中上がりすぎたので７千で止め１周休憩後３千　５分１２秒　４分４１秒　４分５４秒　４分４５秒　４分２７秒　４分２１秒　４分１８秒　４分１６秒　４分１３秒　４分１３秒
11/17 土	15.0	北バイパス	35分08秒＋34分08秒	前半がんばりすぎて後半失速する癖を直そうと、イーブンペースを意識して疲れてもスピードを上げずに我慢した。結果、無理したつもりじゃなくても折り返してからのタイムがよく今シーズンベストタイムが出た。
11/18 日	0.0	休み		バスケ応援で休み
11/19 月	4.0	長根　トラック＆周り	12分34秒＋11分21秒	朝から大雪。日中天気が良くなったので練習できるかと思って行ったら、トラックには雪が残ってました。雪の上を一人で5周走ったところで、虚しくなり外を周る事に。1周まわって終了。
11/20 火	0.0	休み		中学校会議で休み
11/21 水	10.0	長根25周	52分18秒	今日も一人、真っ暗の中走った。途中無理すればやめてしまいそうなので、ゆっくりとにかく25周目標。　6分02秒　5分47秒　5分42秒　5分16秒　5分08秒　5分16秒　5分05秒　5分04秒　4分53秒　4分03秒
11/22 木	0.0	休み		雪のため休み　11月なのになんで。
11/23 金	5.3	家の周り	21分16秒	午後になって少し走れそうな路面状態になったので。無理せず走ったが結構いい感じ。21分きれそうだったが最後路面状態が悪すぎて飛ばせず。
11/24 土	0.0	休み		娘のバレー練習観戦で休み
11/25 日	13.1	長根朝練他	1時間07分32秒	昨日、冷たい体育館で座ってたのが悪かったのか腰の状態がおかしい。腰ベルトを着けて走り、上りはいいけど下りはほとんど歩くぐらいでしか走れなかった。
11/26 月	0.0	休み		今日から札幌。この時期の札幌は絶対走れないと思ってシューズを持ってこなかった。今日は結構走れそうでちょっと悔やんでます。
11/27 火	0.0	休み		札幌出張中
11/28 水	0.0	休み		札幌出張中
11/29 木	7.0		1時間ぐらい	まだ札幌出張中だが、さすがに走りたくなってジーンズのまま朝練。腰の調子も今位置なので半分歩きながら約1時間。
11/30 金	0.0	休み		札幌最後の日、今晩のフェリーで帰宅
走行距離	162.6  km