月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	0.0
8/03 金	0.0
8/04 土	5.3	家の周り	22分53秒	3日休んだので、少しタイムを意識して走ってみた。前半後2.5ｋｍのところで10分50秒　そこから完全に切れてしまい、12分もかかってしまった。
8/05 日	0.0	休み		町内会ドッジボール大会審判の為休み
8/06 月	5.3	家の周り	22分52秒	ゆっくり目に入って、徐々に上げていくつもりだったが、中盤から落ちてしまった。
8/07 火	9.6	長根　２４周		少し遅れていった関係で、４周だけのアップで５千ｍ　４分３４秒　４分２８秒　４分１９秒　４分１９秒　４分１１秒　その後２本目に１ｋｍしかつけなかった。
8/08 水	10.4	長根26周		行ったときに、すでに1万ｍが始まっていた。２周だけアップして、４千ｍから合流。４分２９秒　４分２４秒　４分２５秒　４分２３秒　４分２０秒　４分０９秒
8/09 木	5.3	家の周り朝練	３３分２９秒	とにかく体が重い。全然スピードが出ない。何とか最後だけ頑張って３５分はきった。
8/10 金	7.2	長根１８周		今日も少し遅れていったので、少し走ってみんなはやめてしまった。１人で走ったけど、暑さで目標の１０ｋｍ走る前にやめてしまった。
8/11 土	7.2	長根18周		5周アップの後、10004本　4分41秒　4分29秒　4分15秒　4分06秒
8/12 日	12.3	長根朝練	58分03秒	とにかく暑い。折り返してからは、完走だけを考えて走った。
8/13 月	6.4	長根１６周		暑さで長く走れない為、２千走って給水を３本。　１０分１４秒　９分２３秒　８分５４秒　暑さで２５周走れない日々が続いている。
8/14 火	7.5	家の周り朝練 家から三村	２５分３８秒 8分10秒	夕方から親戚周りの予定があって走れそうに無いので、朝練。涼しいかなって思ってたらそれでも暑かった。 7分台を目指してがんばってみたが・・・。
8/15 水	0.0			家族サービスで休み。はじめて竜飛に行った。
8/16 木	5.3	家の周り	25分58秒	最高気温の日本最高記録が出た今日。青森でも32度あった中、無謀にも日中1時30分から走った。1周した後、坂道のダッシュでもしようと思っていたが、暑さでやめてしまった。
8/17 金	10.0	長根25周	22分59秒（５ｋｍ）	5周アップの後、スピードを上げて走り出す。なぜかみんなやめてしまったので、5千ｍで中断。4分47秒　4分25秒　4分30秒　4分37秒　4分38秒　その後、少し休んで千1本　4分02秒
8/18 土	15.0	北バイパス	1時間09分52秒	35分04秒　34分47秒　前半ゆっくり目に入った後、自然とペースが上がってきた。そんなに無理したわけじゃなくてもそれなりのタイムが出た。1時間10分を切るのは、2004年12月以来。
8/19 日	12.3	長根朝練	56分06秒	前日の疲れが残って、はじめかなりゆっくり。徐々にペースが上がったが、タイム的にはもう少し。
8/20 月	5.3	家の周り	21分53秒	はじめ調子良かったが、中盤からだれてしまった。
8/21 火	12.0	長根30周		途中、1万ｍペース走。4分30秒から入って4分25秒ぐらいで6千で力尽きてしまった。
8/22 水	8.8	長根22周		5千ｍ2本の練習に途中から参加。1本目4分19秒　4分06秒　2本目　4分09秒　4分09秒　4分09秒　4分11秒　4分03秒　2本目なんとか3ｋｍまで付いて行ったが、ペースが上がった時についていけず、遅れだす。最後も集団は3分52秒で上がったのに対して4分きれなかった。でも、離されても最後まで走り切ることができただけよかった。
8/23 木	10.4	長根26周		5千×2本　4分49秒　4分47秒　4分37秒　4分26秒　4分17秒　5分08秒　5分09秒　5分14秒　4分55秒　4分08秒　1万の途中から参加して5千で休憩。2本目は一人で走ったのでかなり遅いペース。
8/24 金	16.5	家の周り朝練 長根28周	29分24秒	一向に減らない体重。そのためスピード練習についていけない。少し無理して体重を減らすことを考えたほうがいいとアドバイス受けたので、朝練することに。 キロ5分ちょっとから入って最後は4分20秒ぐらい。
8/25 土	0.0	休み		試験前日で休み
8/26 日	0.0	休み		試験疲れで休み
8/27 月	13.0	ポートから家	1時間38分16秒	減量のため、昼を抜いたのが堪えてエネルギー不足。帰ってきて２ｋｇも体重が減ってた。
8/28 火	17.3	家のまわり朝練 長根	22分54秒	体重が減った影響か、体が軽く感じた。 ビルドアップについていって、最後の2周を1分33秒　1分22秒　少しジョグした後4005本　95　93　92　90　82　もう少しやるつもりだったが、4本目できつくなってきて最後スピードを上げてやめてしまった。　このスピードでの練習が出来たのは3年ぶりぐらい。いくらか以前の調子に戻ってきているかも。
8/29 水	0.0	名古屋出張で休み
8/30 木	7.0	名古屋城周り		せっかく名古屋に来たので、名古屋城を走ってみようと思い、ホテルから走って名古屋城の周りを一周して帰ってきた。名古屋は暑かった。
8/31 金	0.0	休み		息子の体育祭見学で休み
走行距離	209.4  km