月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	5.3	家の周り	21分58秒	久々の22分切り
10/02 月	5.3	家の周り　朝練	27分24秒	気分が乗らず、走るかどうか悩んだけど団体戦に申し込んだし・・・。まあ、ゆっくり走ればいいやって感じでした。
10/03 火	5.3	家の周り　朝練	２８分３７秒	昨日の夜からずっと雨。朝も雨だったけどゆっくり走った。
10/04 水	0.0			休養
10/05 木	17.3	家の周り　朝練 長根　30周	24分43秒 1時間	一日休んで身体が軽くなった。 10分52秒　9分31秒　9分18秒　ここから皆さんと合流。
10/06 金	0.0			気分が乗らず朝練休み。夜は飲み会のため練習できず。外は雨、明日は走れるかな？
10/07 土	0.0			大雨の中走れず
10/08 日	5.0	市総体＆アップ		雨降りの中の市総体。結果は散々でした。
10/09 月	0.0			久々に晴れたので練習のはずが、家族サービスで休み
10/10 火	0.0			今日こそは！と思ったら夕方から接待が入って走れそうに無いです。明日からは頑張ろう！完全に足を引っ張ってます。
10/11 水	10.8	長根	1時間	朝は二日酔い、夕方は飲み会で走れそうに無かったけど、このままじゃまずすぎるので飲み会前の1時間何とか走った。
10/12 木	17.3	家の周り　朝練 長根　30周	26分30秒 1時間	何とか昨日あまり飲まずに帰ってこれたおかげで朝練が出来た。 11分32秒 9分56秒＋10分02秒（途中から仲間と合流し少しペースダウン）116秒 113秒 112秒 109秒 109秒 108秒 107秒 104秒 100秒 92秒 85秒　今年初めてラスト2周の速さについていけた。
10/13 金	15.3	家の周り　朝練 長根　２５周	26分19秒 ４６分１９秒	前半は前日より早かったが、そのまま流してしまった。 時間の都合で初めから１万メートルペース走　９分３３秒　９分０９秒　９分０８秒　９分２４秒　９分０３秒
10/14 土	15.0	北バイパス	１時間３２分１７秒	２０ｋｍ走のつもりでとにかくゆっくり走ったはずが、１５ｋｍでダウンしてしまった。疲れが出始めてきたかな？何とか最下位脱出のためにがんばろう！
10/15 日	13.4	長根朝練他	５３分０５秒（１２ｋｍ）	久々に朝練に参加した。昨日の疲れが残っているかと思ったら意外にいい調子だった。先月出した今シーズンベスト更新。
10/16 月	10.0	長根　25周	51分54秒	今朝も早起き。朝練しに行こうと外に出た瞬間大雨に・・・。朝練は中止しました。夕方はしれればいいなあ。 夕方やっと雨が上がったが、グランドに水溜りがありかなり外側をまわって走った。感覚的には50分はきっているぐらいのペースだったと思う。
10/17 火	15.8	家の周り朝練 長根　32周	1時間06分31秒	今朝はいい天気。張り切って走り出したところでトイレに行きたくなって戻ってきてしまった。前日の飲みすぎがだめだったらしい。 気持ち的に1時間走のつもりだったが、意外と遅かった。これが現在の実力なんだろうが、まあ３２周一人でだれずに走れたことでよしとしよう！
10/18 水	5.3	家の周り朝練	28分30秒	今日は夕方から会議がある関係で練習できません。その分朝練だけはと思って走りましたが、全然ペースが上がりませんでした。
10/19 木	10.8	長根　２７周	１時間０分５１秒	なんとなく朝練をサボってしまったので、夕方はちょっと長めに走るつもりでしたが、途中ペースが上がってしまい２７周で終了。一応日曜日の駅伝の事も考えて無理しないでやめました。
10/20 金	7.2	長根		１０ｋｍは走る予定だったのに周りのみんながやめてしまったので、一緒にやめてしまった。みんなあさっての駅伝の調整に入ってるらしいが、こっちは調整するほどのレベルになってない。あまりみんなの迷惑にならないように頑張ろう！
10/21 土	5.2	長根		レース前日の調整。ラスト１本８６秒。周りがレースを意識しているのでついつい意識してしまっている。そんなレベルじゃないのに・・。
10/22 日	18.0	駅伝＆アップ･ダウン	３４分１１秒（８．２ｋｍ）	久々のレース。レースペースの練習が出来てないのでとにかくブレーキを起こさないようにゆっくり走りたかったが、周りのレベルが高く、はじめの４００ｍを８５秒で。結局そのままペースを落とせなくなってしまい、途中からずるずるペースダウンしてしまった。一昨年よりも２分も遅い結果を素直に受け止め、来年こそは復活できるようにがんばろう。
10/23 月	8.8	長根		昨日の疲れをとりながらとにかくゆっくり
10/24 火	10.0	長根		祝！目標達成。これからもがんばろう！
10/25 水	15.3	家の周り　朝練 長根　25周	28分11秒 52分37秒	天気予報が雨だったが、朝は走れる状況だったので走れるうちに走っておこうという事で・・・。出だし順調だったが後半は完全にばててしまい、ほとんど歩いてるのと変わらない状態でした。 2分18秒〜ラスト1分39秒　途中2分ぐらいまで上がった後2分18秒にペースダウン。以前はそこでやめていたと思うが、そこからもう一度ペースアップできたことはいい傾向だと思う。
10/26 木	5.3	家の周り　朝練	26分19秒	今日は夕方から予定があるため、無理やり朝練。朝起きるのがだいぶつらくなってきている。
10/27 金	17.3	家の周り　朝練 長根	24分22秒 1時間	今日も、夕方から予定があるため朝練。日曜日の疲れが徐々に取れてきたのか、タイムがあがってきている。 何とか時間を作って1時間走。結構いいペースで走れた。
10/28 土	23.1	北バイパス　朝練 家の周り　歩道編	39分52秒＋33分57秒 43分	今日は8時30分から、娘の学習発表会。その前に練習。はじめだるかったのが徐々にいいペースに。折り返してからの33分台は2年ぶりの好記録。 走り出したときはもう真っ暗だったので、歩道があるところを選んで走った。
10/29 日	5.3	家の周り　朝練	25分02秒	今日は、これからＰＴＡ研修旅行。飲みも入る為夕方は走れない。
10/30 月	6.0	長根		昨日の酒が夕方まで残り、全然走る気にならない。なんとか６ｋｍ走ったところで終了。
10/31 火	5.2	長根		少しアップした後ちょっとタイムを意識して走ってみた。　4分09秒　4分13秒　4分27秒　余裕を持って入ったつもりが全然余裕無く、しかもタイムも全然だめ。途中から300km目指して頑張った10月でしたが、前半の遅れが響き達成できませんでした。でも、歴代2位の記録。この調子で頑張ろう！
走行距離	278.6  km