月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			先月受けた試験の結果が今日出ました。結果、合格でした。今日は合格祝いで休みです。　　団体戦のお礼遅れてすいません。　試験休みでなまった体に鞭打ちながら何とか３００ｋｍ走れたのも皆さんのおかげです。有難うございました。どこかの大会であえることを期待してます。（11月に書いてしまいました。）
11/02 水	0.0
11/03 木	10.0	駅伝他	１８分１０秒（４,８ｋｍ）	意外に今年初めてだった去年と同じ距離・コースのレース。去年との比較があらためて出来た。結果は去年より５０秒近く遅かった。今年は、春から全然だめだった。団体戦のおかげで秋からちょっと上向きになってきたが、それでもだめだった。今シーズンのレースはこれで終了。これからは来年に向けて練習しよう。
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	12.4	長根１時間走。３１周	５９分３２秒	多分今シーズン初めて１時間走で３０周超えることが出来た。いろいろあって一週間全然は知れなかったせいか、身体がすごく軽く感じ、かなり早く走ったつもりだったが、結局３１周だけ。去年かなり余裕もって３２周以上してたことを考えればやはり能力は落ちてる。去年１１月から極端に練習しなくなった影響が今年の成績低下につながってると思うので、今年こそは冬場の走り込みをサボらないようにしよう。でも、結局１週間走ってなかったが。
11/12 土	5.3	家の周り	21分43秒	ちょっと調子よかったから無理してみた。
11/13 日	12.4	長根朝練	56分	久々の朝練。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	6.4	長根5000ｍ他	21分54秒	久々に走ろうと思ったら雨が降り出したため、5000ｍ1本走ることに。　4分05秒・4分19秒・4分43秒・4分36秒・4分10秒。２ｋｍ過ぎで一気に落ち込んでしまった。
11/22 火	10.8	長根２７周	５８分３２秒	全然走る気になれず少し走ってやめるつもりが、仲間と一緒に走ることになり１時間走れた。
11/23 水	12.4	長根３１周	５９分５２秒	久々に明るい時間から走り出した１時間走。かなり余裕を持って同じペースで走れた。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	69.7  km